Pagkabalisa - isang hindi kasiya-siyang emosyonal na estado kung saan mayroong isang subjective na pakiramdam ng pagkabalisa, mabigat na forebodings, depression. Ang isang estado ng pagkabalisa ay nangyayari kapag mayroong mga paunang kinakailangan na nakikita ng isang tao bilang isang banta o panganib. Paano ko haharapin ang pagkabalisa sa isang nakababahalang sitwasyon?
Manwal ng pagtuturo
1
Ang pinaka-epektibong paraan upang harapin ang pagkabalisa at stress ay ang pag-eehersisyo. Pumasok para sa sports. Sa kasong ito, ang mga larong pampalakasan, gymnastics, jogging ay angkop. Maaari ka ring dumalo sa mga klase sa yoga o sayawan. Pagod na pisikal, mas madarama mo ang pakiramdam.
2
Ang isa pang magandang paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa ay sa pamamagitan ng therapy sa trabaho. Tulad ng una, ang pagpipiliang ito ay idinisenyo upang gulong ka sa pisikal. Hanapin ang iyong sarili ng sapat na trabaho - maghukay ng isang pares ng kama, puthaw na kahoy, ayusin ang isang malaking paglalaba o pangkalahatang paglilinis sa bahay.
3
Tutulungan ka ng tubig na huminahon. Pumili ng isang pamamaraan na gusto mo: lumangoy sa pool o ilog, maligo na may mabangong bula o asin, pumunta sa shower, sauna o paliguan.
4
Maaari mong malampasan ang pagkabalisa sa isang aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Makipag-chat sa pamilya, mga kaibigan, kalmado at maasahin sa mga tao. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa emosyonal na estado ng komunikasyon sa mga bata at hayop. Ang mga hobby tulad ng pagniniting, pagbuburda, pagbabasa, pagmomolde at marami pa ay angkop din bilang isang lunas para sa pagkabalisa.
5
Bilang karagdagan sa mga likas na paraan ng pagharap sa pagkabalisa, mayroong mga artipisyal na paraan ng regulasyon sa sarili. Halimbawa, pagsasanay sa paghinga. Umupo sa isang upuan nang diretso, huminga nang lubusan at magpahinga. Dakutin ang upuan ng upuan gamit ang iyong mga kamay at, habang humihinga, hila ito. Pinahigpit ang kalamnan ng iyong buong katawan at hawakan ang iyong hininga. Matapos ang ilang segundo, dahan-dahang huminga sa ilong, magpahinga at ibaba ang iyong mga kamay. Gawin ang ehersisyo na ito ng limang beses.
6
Ang huling paraan upang makayanan ang pagkabalisa ay isang ehersisyo upang mapabuti ang kalooban. Umupo sa mesa at ibabad ang iyong sarili sa iyong damdamin at pagkabalisa. Pagkatapos ay kumuha ng isang blangkong sheet at iguhit ito gamit ang mga kulay na lapis at nadama na mga tip ng pens linya, hugis, bagay o mga lugar lamang. Isipin na ang lahat ng iyong pagkabalisa, kasama ang larawan, ay nabagsak sa papel. Gumuhit hanggang sa ang buong sheet ay sakupin o hanggang sa dumating ang kalmado. Pagkatapos ay i-on ang larawan at sa kabaligtaran ilarawan ang iyong pagkabalisa sa ilang mga salita. Subukang huwag isipin ito. Pagkatapos nito - sirain ang iyong pagguhit. Maaari itong mapunit, susunugin, madurog at itapon sa isang balde. Kasabay ng kilos na ito, ang iyong pagkapagod at pagkabalisa ay aalis din.