Ang katotohanan na ang stress ay ang sanhi ng karamihan sa mga sakit sa psychosomatic ay nakasulat sa higit sa isang daang artikulo. Ngunit mas maraming sinabi. Ngunit, sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay hindi pa rin alam kung paano pamahalaan ang kanilang kalagayan, at ang modernong buhay na hindi bababa sa lahat ay nag-aambag sa pamamahinga at katahimikan.
Manwal ng pagtuturo
1
Mayroong maraming mga pamamaraan upang makawala sa stress. Gayunpaman, silang lahat ay pinagsama ng unang pinakamahalagang hakbang - ang pagsasakatuparan ng pangunahing sanhi ng pag-aalala. Ang pamamaraan na inilarawan sa ibaba para sa pagtagumpayan ng stress ay hindi lamang isa, gayunpaman ito ay medyo simple at samakatuwid ay maaaring mailapat ng bawat tao. Upang simulan ang pagtatrabaho sa stress ay pinakamahusay na hindi sa sandaling nararanasan mo ito, ngunit kapag madali at mahinahon para sa iyo, halimbawa, bago matulog.
2
Bigyang-pansin ang iyong hininga. Tandaan na sa panahon ng kalmado, huminga ka nang malalim. Kung sa oras na ito titingnan mo ang iyong katawan mula sa gilid, kung gayon ang malawak ng paggalaw ng dibdib ay magiging malawak. Isawsaw ang iyong sarili sa mga alaala kapag nasa kalagayan ka ng kumpletong pahinga. Tandaan ang kundisyong ito.
3
Alalahanin ang nakababahalang sitwasyon na nakakaaliw sa iyo. Mas malalim at mas malalim ito, na nabubuhay ito, pansinin kung paano nagbago ang iyong paghinga. Ito ay naging mababaw at mabilis, hindi pantay-pantay. Isip sa parehong sitwasyon, subukang huminga nang malalim. Alalahanin kung gaano kadali ang naramdaman mo sa nakaraang estado at muling gawin ang kaukulang paghinga. Ang pagkakaroon ng pagkumpleto ng ehersisyo na ito nang maraming beses, maaari mong malaman na makawala sa stress sa panahon ng kanyang karanasan.
4
Subaybayan ang iyong hininga. Hayaan itong maglingkod bilang isang uri ng tagapagpahiwatig ng kalmado. Kung sa araw na napansin mo na dahil sa mga kaganapan sa paligid mo, ang mga pagkilos ng ibang tao, ang iyong paghinga ay nagsimulang lumigaw, naging mas mabilis at mas mababaw, subukang mag-concentrate at gawin itong malalim sa isang espesyal na pagsisikap ng kalooban. Alalahanin muli ang estado ng perpektong kapayapaan kapag wala kang dapat alalahanin. Bilang karagdagan, ang sabay-sabay na paglipat ng pansin mula sa isang nakakainis na kadahilanan sa iba pang mga kaganapan at iba pang mga tao ay nakakatulong na makawala mula sa pagkapagod.
Bigyang-pansin
Mayroong maraming mga paraan sa labas ng stress. Alam nating lahat kung ano ang stress - hindi alam ng lahat kung paano makawala sa stress. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay upang maunawaan kung ano ang mga mapagkukunan ng pagkapagod at kung paano tayo tumutugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Pagkatapos ay mababago natin ang mga reaksyong ito upang labanan ang negatibong stress at gumamit ng positibong pampasigla.
Kapaki-pakinabang na payo
Ang matulungin na suporta, ang pagkakataong matuto at maunawaan ang ibang kakaibang pananaw ay makakatulong upang mawala sa stress. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang makalabas sa isang estado ng talamak na stress ay upang matupad kung ano ang inireseta ng kalikasan, lalo na, upang bigyan ang output ng enerhiya ng kalamnan. Kung, bilang karagdagan, ito ay humahantong sa isang kanais-nais na paglutas ng problema para sa iyo, kung gayon maaari nating isipin na lumabas ka ng isang nakababahalang sitwasyon nang walang pagkawala at kahit na may positibong kinalabasan, kasama ang para sa kalusugan.