Ang labis na gana sa pagkain ay maaaring mangyari sa maraming kadahilanan, madalas na sikolohikal. Ang pagkain ng pagkain sa walang limitasyong dami ay humahantong sa isang distended na tiyan, sobrang timbang, labis na katabaan at mga problema sa puso, na ang dahilan kung bakit dapat magsimula ang paglaban sa gluttony hangga't maaari.
Manwal ng pagtuturo
1
Napagtanto ang iyong problema. Hindi maraming tao sa oras ang nakakaintindi sa nangyayari sa kanila. Ang paglipat mula sa kategorya ng "mahilig kumain" sa isang glutton ay nangyayari nang mabilis at hindi palaging kapansin-pansin. Kung hindi mo mapigilan at kumain ng maraming at madalas, kahit na hindi ka nakakaramdam ng gutom, napansin ang mga problema sa timbang, dapat mong gawin ang iyong diyeta.Magtabi ng isang talaarawan sa pagkain at isulat ang lahat ng iyong kinakain sa loob ng isang linggo. Kaya mauunawaan mo ang saklaw ng trahedya.
2
Bawasan ang mga servings. Gumamit ng maliliit na mga plato, mas mabuti ang puti (maliwanag na kulay ang nagpapasigla sa gana). Magdagdag ng pagkain nang isang beses, huwag maglagay ng malalaking plate sa mesa kasama ang lahat ng lutuin mo. Mas mahusay na kumain ng mas madalas, ngunit mas kaunti - kaya unti-unting nagsisimulang bawasan ang dami ng tiyan, at samakatuwid, ang dami ng pagkain na natupok. Chew pagkain nang lubusan, habang pinatataas ang oras ng paggamit nito.
3
Uminom ng tubig. Bago ang bawat pagkain, uminom ng isang baso o dalawa ng malinis na tubig sa loob ng 15-20 minuto. Ang maximum na maaari mong idagdag sa ito ay isang hiwa ng limon. Punan ng tubig ang tiyan at magiging mahirap para sa pisikal na kakainin mo ang karaniwang malaking dami ng pagkain. Ang gutom ay madalas na nalilito sa simpleng pagkauhaw. Samakatuwid, kung naramdaman mo ang isa pang pag-atake ng gutom, o kung nag-reaksyon ka ng pagtatago ng gastric juice sa isang magandang ulam, uminom muna ng tubig. Marahil sa ganitong paraan maililigtas mo ang iyong sarili mula sa dalawa o tatlong labis na pagkain.
4
Mag-stock up sa mga prutas at gulay. Kung sa una ay mahirap para sa iyo na pigilan ang iyong sarili sa pagkain, at naabot ang iyong mga kamay para sa ref, punan ito ng mga malusog at mababang-calorie na pagkain - mga gulay at prutas. Ito ay mas mahusay kaysa sa pagkain ng sandwich o isang piraso ng mataba na karne.
5
Palitan ang tsaa ng tsaa. Upang mabawasan ang iyong ganang kumain, uminom ng mainit na tsaa na may pulot at limon. Makikita sa tiyan ang likidong ito bilang pagkain, at pagkatapos uminom ito ng isang oras, o kahit dalawa, hindi mo nais na kumain. Tandaan na kailangan mong uminom ng tsaa, hindi kape, dahil ang huli ay nagdaragdag lamang ng gana.
6
Tanggihan ang mga panimpla. Ang mga maanghang at maanghang na pagkain ay nakakakuha ng gana sa pagkain at ginagawang mas matindi ang gastric juice. Subukang lutuin na may kaunting asin at itim na paminta.
7
Huminga ng tama. Ang paghinga ng diaphragmatic ay makakatulong na mabawasan ang dami ng tiyan, pati na rin ang pag-massage ng mga panloob na organo, pagdaragdag ng daloy ng dugo sa kanila. Gawin ang sumusunod na ehersisyo isang beses sa isang araw para sa 15 minuto, at ang mga resulta ay humanga sa iyo. Humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw, huminga nang malalim, habang nagtatrabaho hindi sa iyong dibdib, ngunit sa iyong tiyan. Palawakin ito habang ikaw ay humihinga, at mag-urong habang humihinga ka.
Bigyang-pansin
Kung ang gluttony para sa iyo ay nauugnay sa mga problema sa trabaho, sa iyong personal na buhay at iba pa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa kasong ito, ang gluttony ay kumikilos bilang isang reaksyon ng sikolohikal na pagtatanggol, at napakahirap na harapin ito sa iyong sarili.