Maraming tao at mga kaganapan ang nakakaapekto sa amin sa buong araw. Ang ilan sa mga ito ay napansin, ang iba ay nagdudulot ng positibong damdamin, ngunit ang iba pa ay maaaring maging sanhi ng labis na reaksyon mula sa nerbiyos na sistema, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkamayamutin. Dapat mong pamahalaan ang iyong damdamin at malaman kung paano mo matutulungan ang iyong sarili sa sitwasyong ito at itigil ang pagiging magagalitin.
Kakailanganin mo
Positibong saloobin, kaalaman sa mga pangunahing kaalaman sa sikolohiya ng komunikasyon, tsaa ng halamang gamot, nakapapawi na bath foam.
Manwal ng pagtuturo
1
Kapag naramdaman mo na nagsisimula kang mawalan ng pagkagalit, huminga nang malalim at magbilang ng sampu. Hindi na kailangang sumuko sa negatibong emosyon! Sa oras na ito, mas mahusay na lumipat sa isang positibo. Baguhin ang iyong trabaho o setting, kahit sandali. Pumunta sa ibang silid o sa kalye. Marahil sa ganitong paraan magagawa mong ihinto ang epekto sa iyo ng inis, at mahinahon mong isipin ang sitwasyon na nagdulot sa iyo ng negatibong emosyon.
2
Kung pinamamahalaan ka pa rin ng mga negatibong emosyon, subukang humingi ng tulong sa isang mahinahon at balanseng tao. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong problema at humingi ng payo. Ang pagsasalita sa pamamagitan ng isang sitwasyon na naging sanhi ng pangangati mo, maaari mong tingnan ito mula sa gilid at, marahil, makita ang mga paraan upang malutas ito nang walang tulong sa labas.
3
Kung ang iyong sariling mga aksyon o ang kanilang mga kahihinatnan ay nagdulot ng kawalang-kasiyahan, kalmadong pag-aralan kung ano ang eksaktong sanhi nito. Tanggapin ang katotohanan na ang mga tao ay may posibilidad na gumawa ng mga pagkakamali. Pagtuon sa katotohanan na nagawa mong makita ang sanhi ng problema, na nangangahulugang magtagumpay ito at matanggal ito.
4
Huwag maglagay ng labis na hinihingi sa iba. Kadalasan, pinalaki ang mga inaasahan tungkol sa ibang tao na nagiging sanhi ng pangangati. Isuko ang pintas sa kasong ito. Hindi ito makakatulong sa pagbabago ng sitwasyon sa iyong pabor, ngunit maging sanhi lamang ng mga negatibong tugon. Subukang mag-concentrate sa mga merito ng iba at huwag bigyan ng labis na kahalagahan sa mga pagkukulang.
5
Upang mabilis na mapupuksa ang naipon na pangangati, kailangan mong malaman kung paano lumikha ng isang pagpapatahimik na kapaligiran sa anumang lugar. Upang gawin ito, maaari kang bumuo ng isang tiyak na sitwasyon ng mga aksyon, ang pag-uulit kung saan maaaring ibalik ang iyong kapayapaan ng isip. Maaari itong ipasok sa isang magkakaibang pagkakasunud-sunod: pagkuha ng isang mainit na paliguan, pakikinig sa nakapapawi na musika, mainit na herbal tea, gamit ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga.
6
Ngunit upang mabalewala ang nakapipinsalang epekto ng inis sa katawan sa katagalan, maaari mong gamitin ang sports, pagguhit, mahabang lakad, pagbabasa, panonood ng mga pelikula at, siyempre, isang mahusay na pahinga. Mas mabuti kung ito ay pakikipag-usap sa kalikasan. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay magpipilit sa iyo na kumuha ng isang aktibong posisyon sa buhay at tumingin sa buong mundo na positibo. At sa positibong pag-iisip walang silid para sa pangangati!
Bigyang-pansin
Ang pagkamagagalit ay madalas na nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkawala ng kontrol sa pag-uugali, galit, at kahit na pagsalakay. Sa antas ng pisikal, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso, isang pagtaas ng presyon ng dugo. Ang kondisyong ito ay hindi pamantayan para sa katawan at sa madalas na pag-uulit ay maaaring magdulot ng matinding pagkapagod, o kahit na ang mga nakakatawang sakit tulad ng atake sa puso, stroke, atbp.