Sa modernong buhay, ang stress ay sumusunod sa atin sa mga takong. Alam namin na ang mga selula ng nerbiyos ay hindi maibabalik, ngunit walang magagawa, ang mga sitwasyon ay madalas na mas mataas kaysa sa amin. Bilang isang resulta, muli kaming kinakabahan, nagagalit, naiinis, sumabog. Alam namin ang ilang mga paraan upang maging mas calmer at mas balanse - ito ay isang pagbisita sa isang psychologist, mga espesyal na diyeta, pagmumuni-muni at iba pang mga elemento ng yoga. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng oras, pasensya, kung minsan maraming pera. Ngunit may mga simpleng trick, na gumaganap na literal na on the go, maaari mong malaman na maging calmer.
Manwal ng pagtuturo
1
Huminga ng tama. Ito ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan. Napansin mo ba? - kapag nakakaranas ka ng emosyonal na stress, ang iyong paghinga ay nagiging mabilis, nalilito, literal na naghihirap ka. Sa matinding stress, kahit na ang isang panandaliang pagkawala ng kamalayan ay posible. Ang bagay ay sa mga sandaling ito ang utak ay nangangailangan ng higit na oxygen - bigyan ito ng isang pagkakataon sa pamamagitan ng pagbabago ng likas na paghinga. Huminga ng dahan-dahan at malalim. Subukang simulan ang paghinga mula sa tiyan, pagkatapos ay itaas ang dayapragm at, sa wakas, ang dibdib. Bilangin ang pag-iisip sa 3 at huminga sa reverse order - una ang dibdib, pagkatapos ay ang dayapragma at, sa wakas, ang tiyan. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses, kung pinahihintulutan ng mga pangyayari. Ang isang flash ng galit o hindi mapakali ay hindi magiging matalim at masakit.
Sa pamamagitan ng paraan, nasa ehersisyo na may paghinga na ang gayong pamamaraan ng mabilis na katahimikan ay batay sa isang account na hanggang 10. Habang iniisip mo, ang paghinga ay pinalabas. Iyon ang buong lihim.
2
Sa sandaling ito ng pinakamataas na pangangati, subukang bawasan ang iyong boses ng hindi bababa sa kalahati ng isang tono. Sinasabi ng mga sikologo na ang isang mahinahon na tinig ay eksklusibo mula sa isang mahinahong katawan. Ang isang tahimik na boses, sa katunayan, ay isang preno na humarang sa mga nag-trigger na humahantong sa amin sa labis na pagkapagod at labis na nerbiyos. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagpapalit ng boses, pati na rin ang pagpapalit ng hininga, maaari ding mai-regulate ng isang tao ang antas ng emosyonal na stress. Alam ng lahat, halimbawa, kung gaano ka mas masunurin at pakalmahin ang mga bata, kung sa pakikipag-usap sa kanila lumipat kami mula sa pag-iyak sa isang malambot, mababang boses.
3
Tumigil. Mabagal ang takbo. Bigyan ang iyong sarili ng kahit isang minuto upang mag-isip tungkol sa buhay. Ang dumaan sa iyo habang umiikot ka sa isang buhawi ng araw-araw na buhay, puno ng mga pagkabalisa, pagkabahala at takot. Sa isang sandali ng pahinga mula sa pagmamadali, makikita mo na napapaligiran ka ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay. Bulaklak, kalangitan, bituin, birdong at hamog sa damo. Ang lahat ng iyon ay hindi maaaring maging nerbiyos o nakakainis. Tandaan na sa iyong buhay mayroong maraming kabutihan - ang iyong kalusugan, pamilya, mahal sa isa, bahay, aso, ang iyong paboritong libro, sa wakas. Sa halip na magalit at mag-alala, huminahon at magpasalamat sa kapalaran sa kung ano ang mayroon ka.
4
Limitahan ang dami ng impormasyon na kinokonsumo mo araw-araw. Ang isang labis na impormasyon ay gumagawa ng gulo sa iyong ulo, at kasama nito pagkabalisa at pangangati. Ang bilang ng mga napapanood na pahayagan at website, dapat mabawasan ang mga channel sa telebisyon. Ang mundo ay hindi magdurusa mula dito (kasama ang sa iyo), ngunit ang pagkakasunud-sunod sa iyong ulo ay tataas. At kasama niya at kapayapaan.
5
Ngumiti Kahit na galit ka o sobrang nasasabik. Ang isang ngiti ay may posibilidad na tumalikod mula sa pinahihirapan hanggang sa taos-puso. Matagal nang kilala na ang isang tao sa pisikal ay hindi maaaring manatiling galit o nalulumbay kung ang isang masayang taong maskara ay inilalagay sa kanyang mukha. Mas positibo at maasahin sa mabuti, at walang pagkabalisa ang maaaring masira sa kanila.