Araw-araw, ang karamihan sa mga empleyado sa iba't ibang larangan ay nahaharap sa problema ng pagtaas ng stress sa lugar ng trabaho. Ang regular na labis na pagkarga ay nakakaapekto sa antas ng pagkapagod dahil sa malaking dami ng trabaho, maikling oras ng tingga at mga problema sa koponan. Ang isang mataas na antas ng pagkapagod ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos, mga problema sa kalusugan, talamak na pagkapagod, kawalang-interes, pagkalungkot, mga problema sa pamilya at sa paglago ng karera.
Mga Palatandaan ng Stress
Ang stress ay hindi kinakailangang maipakita bilang pag-igting ng nerbiyos, luha, o pagtaas ng pagsalakay. Ang mga paunang palatandaan ng pagkapagod ay kinabibilangan ng pagbawas sa konsentrasyon, isang pagtaas ng mga kaso ng mga pagkakamali sa mga gawain, pagkawala ng memorya, pagtaas ng pagkapagod, ang pagkakaroon ng regular na pananakit ng ulo o sakit sa likod, pagkagumon sa masamang gawi, regular na pagkagutom o, sa kabilang banda, isang matalim na pagkawala ng gana sa pagkain, pagkakaubos ng sarili.
Mga Paraan upang Bawasan ang Stress
Ang pinakasimpleng paraan upang maisaayos ang isang araw ng trabaho at sa gayon mabawasan ang pag-igting ng nerbiyos ay kasama ang pagpapanatili ng isang pang-araw-araw na tagaplano at isang iskedyul ng mga bagay, pagpapanatili ng kaayusan sa lugar ng trabaho, paglalakad sa labas sa pahinga ng tanghalian, pagkakaroon ng isang libangan, at hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog.
Ang pagpapanatili ng isang talaarawan at isang nakaayos na iskedyul ng mga kaso ay magbibigay-daan sa iyo na objectively na masuri ang bilang ng mga gawain, kilalanin ang pinakamahalaga at kagyat na, at ibukod din ang posibilidad na laktawan ang isang responsableng gawain sa mga naitatag na mga deadline.
Ang pagkakasunud-sunod ng lugar ng trabaho ay nakakatulong sa pag-istruktura ng mga gawain at dokumento, mabawasan ang panganib na mawala ang mga mahahalagang papel, at may kapaki-pakinabang na epekto sa bilis at pagiging epektibo ng trabaho.
Ang bahagi ng pahinga ng tanghalian ay dapat ibigay sa isang lakad sa sariwang hangin, na nagbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa pagmamadali at pagmamadali ng proseso ng trabaho, saturate ang katawan na may oxygen, bigyan ng lakas at epekto ng pangalawang hininga.
Ang pagkakaroon ng isang libangan na maaari kang maglaan ng oras sa pagkatapos ng trabaho ay nakakatulong din na mabalisa, makapagpahinga, at magdadala ng kagalakan sa pang-araw-araw na buhay. Ang ideyal ay pagpipilian ng pagsasama-sama ng trabaho at libangan sa isang solong kabuuan, at sa kasong ito, ang trabaho ay magiging isang paboritong palipasan ng oras.
Ang isang mahalagang kadahilanan sa pagbabawas ng stress ay isang sapat na tagal ng pagtulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay humantong sa kahinaan, pagkamaalam, sakit ng ulo, pagbawas ng pagkaalerto at konsentrasyon. Ang pagtulog nang hindi bababa sa walong oras araw-araw ay magbibigay lakas at lakas para sa isang bagong araw.
Bilang karagdagan, ang pagkakataon na maglaan ng ilang minuto sa isang araw sa pagmumuni-muni at pagpapahinga ay magiging isang mahusay na paraan ng pagharap sa stress. Papayagan ka nitong mag-tono sa nais na istilo ng pagtatrabaho, upang maiayos ang sistema ng nerbiyos.
Sa gayon, ang pagkapagod sa lugar ng trabaho ay may nakapipinsalang epekto sa kalusugan ng tao, gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga simpleng paraan upang mabawasan ang antas ng naipon na stress araw-araw. Sa kasong ito, sa kaso ng pagkasira, nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa mga espesyalista.