Ang takot sa tao ay nahuhulog sa dalawang kategorya: malusog na takot, na likas sa lahat ng mga tao nang walang pagbubukod, at mga phobias na nakakakuha ng isang pathological character, objectively na makagambala at kahit na nagbabanta sa buhay ng isang tao. Kilalanin ang mga takot na ito sa iyong sarili at simulan ang pakikipaglaban sa kanila ngayon.
Manwal ng pagtuturo
1
Kung ang iyong takot ay nagmula sa pagkabata at nauugnay sa mystical character, pagkatapos ay kailangan mo munang makitungo sa kanila, dahil nag-iiwan sila ng isang negatibong impresyon sa iyong buong buhay ng pang-adulto. Dapat mong mapagtanto na ang takot sa dilim o mga espiritu ay walang kinalaman sa katotohanan, ito ay isang sukat lamang ng iyong imahinasyon. Ito ay tulad ng isang lumalagong bubble, sa loob kung saan wala. Maunawaan na ikaw ay humuhumaling at tumigil sa paggawa nito.
2
Ulitin ang iyong pangalan. Makakatulong ito sa iyo na bumalik sa katotohanan, paganahin ang pagsusuri at pakiramdam ng tiwala sa espasyo. Gayundin, ang pangalang uulitin mo ay magbabalik sa iyo sa pagkabata, nang madalas kang tinawag ng iyong pangalan at kung kailan ka pinaka protektado.
3
Huwag ipikit ang iyong mga mata, ngunit sa halip - buksan mo ito nang malawak hangga't maaari, tumingin sa paligid, suriin ang mga bagay na nakapaligid sa iyo, pangalanan ang mga ito. Mapapansin mo na ang kakaibang anino na ito sa sulok ay hindi nangangahulugang isang kakaibang nilalang, kundi isang cabinet na kahoy lamang.
4
Kung natatakot ka sa ilang mga paparating na kaganapan, malamang na pinararami mo ang kanilang sukat. Takot na mawala ang isang mahal sa buhay, nagsasalita sa trabaho, o hindi pagtatapos ng isang pagsusulit? Mag-isip nang mahinahon kung may mga layunin na dahilan na matakot. Gumamit ng papel; magsulat ng mga argumento para sa takot. Malinaw mong makikita kung gaano maliit at nakakatawa ang mga ito.
5
Yamang ang takot sa umpisa ay hindi gaanong maliwanag na anyo, matutong huminto sa oras. Literal na sabihin sa iyong sarili: "Ihinto mo ito." Ito ay ang regular na pag-ikot ng takot sa ulo, ang paghahanap para sa mga bagong panig na nagpapalapot ng mga kulay nang labis na nagsisimula ka nang makalimutan kung paano ka namuhay nang walang takot na ito. Samakatuwid, sa oras, pag-aralan ang sitwasyon at itigil ang pag-iisip tungkol dito.
6
Ang pamamaraan ng paghinga ay nakakatulong upang makaya ang takot, lalo na sa mga mahirap na kaso, halimbawa, sa panahon ng mga natural na sakuna o sa mga kriminal na sitwasyon. Huminga ng malalim at mabagal na paghinga nang hindi bababa sa 10 beses. Makakatulong ito sa iyo na huminahon, magtipon ng lakas at kaisipan.
7
Ang pamamaraan ng pagdadala ng takot sa limitasyon ay medyo mahirap, ngunit mas madalas na nakakatulong ito upang talunin ang lahat ng phobias. Mayroong mga kaso kapag ang mga tao ay sinasadya na bumagsak sa kanilang takot at dinala ito sa punto kung saan sila ay nag-iisip na makaligtas sa kanilang sariling pagkamatay. Ang pamamaraan na ito ay lalong pangkaraniwan sa pagtuturo ng Zen.
8
Kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan, kumunsulta sa isang mahusay na psychotherapist na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang takot na may takot o ilagay ka sa isang estado ng hipnosis, na kahit na sa mga pinakamahirap na kaso ay nakakatulong upang malutas ang problema ng phobias.