Pinipigilan ka ba ng taglagas na hindi masisiyahan sa tag-init ng India? Mahirap na makawala mula sa kama, ang matingkad na mga landscape ay hindi nakalulugod sa mata, at sa mga saloobin ng pagkalito at masamang panahon? Marahil ay dapat mong mapupuksa ang pana-panahong kaguluhan na may sakit (ATS).
Manwal ng pagtuturo
1
Sintomas Tingnan natin kung anong uri ng hayop ito, ang ATS, at kung paano ito hitsura.
- nadagdagan ang pag-aantok
- pagkapagod
- madalas na swings ng mood
labis na emosyonalidad
- paglala ng takot at damdamin ng pagkakasala
2
Ilipat ang iyong katawan. Ang mga eksaktong aktibidad sa palakasan ay nakakaimpluwensya sa ating kagalingan nang hindi mabibigo. Itinaas namin ang aming sarili sa kama at humabi para sa singilin. Matapos ang isang 5-10 minuto na pag-init, mas makakaramdam ka ng masigla. Pagkatapos ng trabaho, maglaan ng oras upang bisitahin ang gym o maglaro ng mga laro sa mga kaibigan. Sa masamang panahon, mas gusto ang laro ng TV ng table tennis o bowling.
3
Matulog sa pag-moderate! Mahalaga na huwag kalimutan sa panahong ito tungkol sa pagtulog at pagkagising. Subukang matulog at makatayo nang sabay, pagsukat ng 8 oras na pagtulog. Ang pagnanais na mahiga sa kama nang mas mahaba, ngunit pagkatapos ng pag-uuri nito, mananalo ka ng maayos. Ang labis na pananatili sa kaharian ng Morpheus ay kumukuha sa amin sa isang mabisyo na bilog - mas natutulog ka, mas gusto mo.
4
Ang taglagas at taglamig ay isang mahirap na oras para sa mga diyeta. Subukang balansehin ang iyong diyeta. Sa oras na ito, kailangan ng katawan lalo na ang mga bitamina at mineral. Huwag lumampas sa mga Matamis. Ang mga karbohidrat ay nagdaragdag ng iyong kalooban, ngunit sa parehong oras ng isang malaking bilang ng mga cake at roll ay nagpapataas ng iyong pang-akit sa mundo.
5
Maging mas maliwanag! Baguhin ang palette ng iyong aparador. Magdagdag ng maliwanag na accessories, bag, scarf. Maliwanag na amerikana, bota? Bakit hindi? Napatunayan ng mga sikologo na ang pag-unawa sa kulay ay nakakaapekto sa aming kalooban. Kaya gamitin natin ito para sa ating sariling kabutihan.
6
Ibahagi ang iyong pagkahulog sa isang kaibigan. Huwag i-lock ang iyong sarili sa apat na pader ng iyong bahay. Tapos na ba ang oras para sa barbecue at picnics? Hayaan. Ngunit kahit na sa taglamig maraming mga kapana-panabik na aktibidad sa kalikasan. Nagyeyelo ka na ba? Pumunta upang bisitahin, sa mga eksibisyon, sa mga cafe, ibahagi ang iyong mga libangan sa bawat isa. Ang isang mabuting kumpanya ay palaging nagbibigay-inspirasyon.
7
Nawa’y laging may sikat ng araw! Subukan na maging sa araw hangga't maaari. Kung posible na lumabas sa labas sa isang maaraw na araw, lumabas. Ito ay sikat ng araw na binabawasan ang paggawa ng melatonin, isang hormone na nagdudulot ng pag-aantok. Alagaan ang ningning ng ilaw sa bahay at sa lugar ng trabaho. Makakatulong ito sa iyong paggising.
8
Banayad na therapy. Kung sinubukan ang nasa itaas, ngunit hindi makakatulong, at ang mga sintomas ng pana-panahong pagkalungkot ay hindi na matiis, kumuha ng isang dalawang linggong kurso ng light therapy o bumili ng isang espesyal na lampara. Ang ningning ng mga therapeutic lamp ay umaabot sa 10, 000 lux. Sa mga sesyon, maaari mong basahin o makipag-usap sa telepono, ang pangunahing bagay ay ang ilaw ay bumagsak sa retina. Ang pang-araw-araw na paggamit ng lampara mula sa 30 minuto hanggang dalawang oras sa umaga ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga problema na dulot ng labis na melatonin. Sinabi ng mga mananaliksik na sa ikatlong araw ng therapy, ang isang positibong epekto ay kapansin-pansin.
Bigyang-pansin
Ang isang malaking bilang ng mga hindi malulutas na mga problema at salungatan ay ginagawang lalo nating masugatan. Subukang huwag isantabi kung ano ang maaari mong malutas ngayon.
Kapaki-pakinabang na payo
Bago ka magsimula sa self-medication, tiyaking ang ATS ang sanhi ng iyong hindi magandang kalusugan. Kung may pagdududa, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.