Ang mapanirang epekto ng nikotina sa katawan ay pamilyar sa karamihan sa atin. Gayunpaman, ang bilang ng mga naninigarilyo ay patuloy na lumalaki, at kasama nito ang bilang ng mga taong nais na huminto sa paninigarilyo ay lumalaki.
Kung ano talaga ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isang pangkaraniwang uri ng pagkalulong sa droga, ang isa pang pangalan ay nikotininism. Ang propaganda nito ay malawak sa isang pagkakataon, at unti-unting nabuo ang ideya sa mga ulo ng mga tao na ang paninigarilyo ay isang may sapat na gulang, binibigyang diin ang katayuan, nagpapakita ng katapangan, sekswalidad, atbp Hindi namin kailangang lumayo para sa mga halimbawa: komersyal / banner, mga eksena sa pelikula, kami Halos araw-araw kaming nakikita.
At marahil nakagawa ka na ng mga pagtatangka upang makibahagi sa pagkagumon sa nikotina. Malamang, ang mga pagtatangka na ito ay isang pagkabigo. Bakit?
Pag-iisip ng pagkabigo
Ang ating reaksyon ay nakasalalay sa kung paano natin iniisip. Ito ay sapat na upang baguhin ang bahagi ng mga parirala upang ang pang-unawa ay nabago na. Halimbawa: "Kung huminto ako sa paninigarilyo", "Kapag tumitigil ako sa paninigarilyo", "Hindi ko, kung hindi ito gagana, napakahirap, hangga't wala akong oras upang gawin ito" at tulad nito, tinanggal namin ito sa bokabularyo.
"Paghahagis" - "labis na pagkahagis." Namin lahat mapupuksa ang abala (lugar ng tirahan, mga tao, kapaligiran, trabaho, atbp.). At isinasaalang-alang namin ang paninigarilyo hindi bilang isang ugali, ngunit bilang isang bahagi ng aming buhay, na hindi kanais-nais. Kailangan mo ba ng maleta na walang hawakan?
Mahalagang tandaan na hindi ito ang sitwasyon na mahalaga, ngunit ang iyong reaksyon dito. Walang angkop at hindi naaangkop na oras; nariyan lamang ang iyong pagnanais o ayaw. Aling pagpipilian ang nasa iyo?
Pangkalahatang-ideya ng Serbisyo
Isaalang-alang ang mga serbisyo na makakatulong sa pagsuko sa paninigarilyo at makuha ang suporta ng mga katulad na tao. Dahil ang karamihan sa atin ay gumugol ng oras sa mga social network, ang mga grupo ay makakatulong. Ang mga ito ay tinawag na: "Maging malusog! Paano huminto sa pag-inom at paninigarilyo, " "Hindi ako umiinom at hindi naninigarilyo, " "Si Mercy ay isang malusog na henerasyon, " at iba pa. Ang mga site tulad ng "Huwag Manigarilyo" ay makakaligtas din. Madali silang matatagpuan sa pamamagitan ng paghahanap sa Yandex. Ang pagrerehistro ay tumatagal ng isang minimum na oras, at ang mga benepisyo ay napansin. Una, nakikipag-usap ka sa mga naninigarilyo tulad mo; pangalawa, kilalanin ang mga taong nalayo sa pagkagumon sa nikotina; pangatlo, nakakakuha ka ng tiwala: dahil maraming tao ang nakatira nang walang nikotina, at namumuhay nang maligaya, kung gayon posible ito!
Para sa mga mas komportable o mas komportable gamit ang isang smartphone, mayroon ding mga espesyal na application. Para sa parehong mga keyword (halimbawa, "huwag manigarilyo") matatagpuan namin ang mga ito at itinakda ang gusto mo. Ang application ay mabuti sa ito ay nagpapakita ng mga istatistika (ang bilang ng mga sigarilyo na hindi pinausukan, ang pera at oras na na-save, ang pagpapabuti ng mga katangian ng kalusugan, at iba pa).
Gamit ang teknolohiyang pamamaraang ito, nakakakuha ka ng karagdagang mga insentibo na magbibigay-daan sa iyo upang makibahagi sa nikotinismo nang mas mabilis.
Bakit naninigarilyo ka pa
Takot. Na magbabago ang buhay mo. Na kailangan mong sakupin ang iyong sarili sa isang bagay. Na mawawala ka ng isang bagay.
Kung ikaw ay pinahihirapan ng lahat ng mga uri ng "ifs" at "paano kung" ngayon, sagutin ang iyong sariling katanungan: nais mo bang magpatuloy sa paninigarilyo o hindi? Agad, mabilis at nang walang pag-aatubili. Sa unang kaso, nakikipagtulungan kami sa iyo, sa pangalawa - nagsisimula kaming magtrabaho nang mas aktibo.
Isulat ang mga sagot sa mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang gagawin mo kapag naninigarilyo?
- Ano ang iniisip mo?
- Ano bang pinagsasabi mo?
- Paano ka kikilos kapag may nakakabagabag sa iyo, nakakainis o takutin ka?
- Paano mo gustong ihinto ang paninigarilyo?
Dapat kong sabihin agad na ang pantasya ng "nagising sa umaga at hindi nais na manigarilyo" - ay hindi magkasya! Maghanap ng iba pang mga pagpipilian. Pinakamaliit 5. Pinakamataas - walang limitasyong. At gayon din, sa anyo ng mga katanungan at sagot, i-disassemble ang iyong takot. Marahil ang ehersisyo ay hindi gagana sa unang pagkakataon, ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Ang mga resulta (kung gagawin mo ito ng tama) ay lalampas sa iyong mga inaasahan!
Ano ang iyong takot?
May kulay ba siya? Form? Malambot ba, mahirap? Paano siya lumitaw, sa anong lugar ng iyong katawan? O nagmula siya sa labas? Ang takot na ito ay pagmamay-ari mo. Iyon ay, maaari kang gumawa ng anupaman. Ano ang gusto mong gawin dito? Gawin mo ito. Ano ang pakiramdam mo Ano ang gusto mong maramdaman?
Ang iyong gawain ay upang palayain ang iyong sarili mula sa takot tulad ng mula sa isang bagay na labis na nakakaabala sa buhay.
Ang paninigarilyo bilang isang ritwal
O bilang isang proseso. May nangyari o isang oras na ang lumipas, at nagsimula kang magsagawa ng ilang mga aksyon bago, habang at pagkatapos ng paninigarilyo. May gumagawa ng kape, may pumupunta sa isang tiyak na lugar at nakaupo roon sa isang tiyak na paraan. Nagbuhos ako ng kape, pagkatapos ay "nag-isip" sa balkonahe, habang ang paninigarilyo sinubukan kong palayain ang aking ulo sa mga saloobin (syempre, hindi ito nagawa) at iba pa. Ano ang hinahanap mo sa iyong sarili? Panoorin ang iyong sarili nang ilang araw - ano ang iyong mga saloobin at kilos na nagiging paninigarilyo sa isang ritwal? Isipin kung paano mo mapapalitan ang paninigarilyo - bilang bahagi ng magkatulad na pagkilos? Para sa akin, ang mga pull-up at mga laro sa telepono ay naging kapalit. Ano ang maaari mong isipin para sa iyong sarili? Ang ilang mga aktibidad na makagambala at magpapasaya sa iyo. Mahalaga: dapat silang magdala ng isang positibong singil sa emosyon o, sa kabaligtaran, magkaroon ng isang pagpapatahimik, nakakarelaks na epekto.
Kung paano lokohin ang iyong ulo at mapupuksa ang paninigarilyo ay mas madali
Itigil ang paninigarilyo sa gabi. Usok ng isa pang sigarilyo at matulog. Kung na-install mo ang application, pagkatapos ay sa umaga ang mga istatistika ay kaaya-aya sa iyo. Nais mo bang palayawin ito at simulang muli? Maraming oras ang lumipas nang hindi naninigarilyo - nagdusa ka ba rito? Sagutin ang iyong sarili - matapat lamang.
Ang isa pang pantay na mahalagang punto ay na naninigarilyo ka sa gabi, ngunit hindi. Kalimutan ang tungkol sa "huling sigarilyo" - hindi ito umiiral. Ngayon hindi ka lamang naninigarilyo - maraming mga kadahilanan. At dahil ginawa nila ang desisyon na ito. At dahil gusto nila. Sa pangkalahatan, ito ang iyong sariling negosyo: paninigarilyo o hindi.
Ano ang susunod na gagawin? Pagmasdan ang iyong sarili at ang iyong damdamin. Subaybayan ang mga istatistika at tanungin ang aking sarili: nais ko bang sirain ang aking mga resulta at magsimulang muli? Ano ang mangyayari kung bumalik ako sa simula? Maging matapat sa iyong sarili: walang sinuman at walang makakapagagawa sa iyo ng hindi mo gusto. Hindi sapat na pagganyak, kung gayon hindi sapat na pagnanais. Itanong sa iyong sarili ang isa sa mga unang katanungan: bakit ko nais na mapupuksa ang aking sarili sa nikotinismo (pagkagumon sa tahanan)? Bakit ko, personal, kailangan ito?
Pagkatapos ng ilang linggo, mapapansin mo na mas malinaw mong makilala ang mga amoy. Ang mundo ay nagbukas ng bago, halos nakalimutan, mga mukha. At ang langit ay naging mas maliwanag, at ang hangin ay mas malinis. Sa antas ng sambahayan, ang pagkain ay mas masarap, at mas maliwanag ang mga sensasyon. Handa ka bang mawala ang lahat ng ito? O, sa kabilang banda, hihinga ka pa ba ng mas malalim, dahil natutunan mong pahalagahan ang mga totoong pagpapala?
Sa ilang mga punto, kaagad mong naabot ang isang sigarilyo. Maaaring nahirapan ka at kinakabahan sa background. Ngunit ang nikotina ay hindi mapawi ang mga sintomas at bukod dito ay hindi malulutas ang problema. Paano mo matutulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iilaw ng isang problema?
Sa halip na isang konklusyon
Alam mo na ang "mga tabletas mula sa lahat ng bagay" ay hindi umiiral. At walang mga pangkalahatang paraan upang mapupuksa ang iyong sarili sa paninigarilyo. Ang iyong pagnanasa ay ang pundasyon kung saan nakabatay ang iyong kinabukasan. At ito ay magiging magaan at maliwanag o walang maliwanag, na natatakpan ng mga kulay-abo na ulap ng usok - nakasalalay lamang ito sa iyo.