Ang mga taong matulungin at sensitibo mula sa likas na katangian, kung minsan ay nakikita ang damdamin ng iba bilang kanilang sarili. Ang empatiya ay tiyak na isang positibong bagay, ngunit maaari itong tunay na magpapahina sa isang taong mapagbigay na pinagkalooban nito. Ang mga sikologo ay nakikilala kahit na isang hiwalay na kondisyon na tinatawag na "empathic pagkapagod", na nakakaapekto hindi lamang sa iyong kaisipan, kundi maging ang iyong pisikal na kalusugan.
Manwal ng pagtuturo
1
Alamin upang magtatag ng malusog na mga hangganan sa mga relasyon. Ang iyong pagkahilig sa pagkahabag kung minsan ay nagpapatuloy sa iyo sa mga aksyon na hindi komportable para sa iyo sa emosyonal o pisikal na diwa. Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong malusog na emosyon at hangarin ay dapat unahin ng mga proyekto ng ibang tao sa iyo.
2
Paghiwalayin ang iyong damdamin sa iba. Kung madaling makaramdam ng empatiya, kung minsan ay mahirap matukoy kung kanino ang iyong nararamdaman - sa iyo o sa iyong interlocutor? Alamin upang matukoy ang iyong saloobin sa mga kaganapan, at hindi mo lamang malalaman kung ano ang iyong mga broadcast ng vis-à-vis.
3
Alalahanin na ang damdamin ng ibang tao ay hindi sa iyo, hindi mo kinakailangang maranasan ang mga ito. Kung nakatagpo ka ng isang taong malalim at taimtim na nagdadalamhati, maaari kang makiramay sa tulad ng isang tao, ngunit hindi ka dapat magpatuloy na malungkot pagkatapos ipahayag ang iyong suporta at magpatuloy. Kung ang isang tao ay nangangailangan ng tulong, ang iyong negatibong emosyon ay hahadlangan ka lamang sa pagbibigay nito, ay hindi papayagan kang mag-concentrate at lumabag sa kalinawan ng pang-unawa at kahandaang magtakda ng mga layunin at makamit ang kanilang pagpapatupad.
4
Tandaan na ang lahat ng natutunan mo ay kwento lamang. Maging kritikal. Mayroong mga bagay sa mundo na talagang nararapat sa pakikiramay, ngunit walang sinumang nag-aalinlangan tungkol sa mga nasabing insidente - sila ay malungkot at malungkot. Ang natitira ay maaari lamang pagnanais ng isang tao na akitin ka sa kanilang panig, upang makuha ang tinatawag na mga psychologist na "stroking" o isang pangit na pananaw sa nangyayari. Huwag makita ang emosyonal na pangkulay ng kuwento, makinig muna sa mga katotohanan.
5
Alagaan mo ang iyong sarili. Kung nagagalit ka sa mga kaganapan na hindi nag-aalala sa iyo sa anumang paraan, at na hindi mo maiimpluwensyahan sa anumang paraan, isara ang pag-access sa iyong buhay. Halimbawa, itigil ang panonood ng mga channel na nagpo-broadcast ng mga balita ng hindi magandang balita sa mga trahedya na tono, huwag bumili ng mga tiket para sa mga palabas sa teatro o para sa mga premier ng pelikula kung alam mo nang maaga na may mga eksena na maaaring makapag-alis sa iyo ng mahabang panahon. Sabihin sa iyong sarili na ang gayong mga gawa ng sining ay idinisenyo para sa mga kung saan ang pagmamahal ay kailangang gisingin, at ang iyong sarili ay hindi natutulog.
6
Maghanap ng positibong emosyon. Makipag-usap nang mas madalas sa mga positibong tao, at hindi sa mga taong gumugol ng maraming oras na sabihin sa iyo nang detalyado tungkol sa kanilang pagdurusa. Ang huli, madalas na ang kanilang mga sarili ay hindi nais na iwanan ang mga problema na gumawa ng kanilang buhay, mula sa kanilang punto ng pananaw, makabuluhan at seryoso.
7
Lumikha ng isang folder na "pang-emergency" sa iyong computer na puno ng mga file - maging ito mga video o audio clip, larawan, titik o tula na gumawa ngiti sa iyo. "Tanggapin" ang mga positibong emosyon sa lalong madaling tingin mo na may isang bagay na labis na ikinagalit mo.
Bigyang-pansin
Tandaan na ang nakakapagod na pagkapagod ay maaaring humantong sa pagkalumbay at negatibong pag-uugali. Ang mga tao ay nagsisimulang uminom o gumagamit ng mga gamot upang malunod ang sakit ng ibang tao at masira ang kanilang buhay. Kung nauunawaan mo na hindi mo makaya ang iyong masyadong "malaki at mabait" na puso, humingi ng tulong sa mga propesyonal.