May kapangyarihan sa politika, at sa ekonomiya, at sa kultura. Ngunit napakahalaga ay ang kakayahang mamuno sa sarili. Dapat mong makontrol ang iyong damdamin at tingnan ang iyong sarili mula sa gilid.
Kakailanganin mo
- - panulat;
- - papel.
Manwal ng pagtuturo
1
Huwag subukang sugpuin ang iyong damdamin o itago ang mga ito. Maaari lamang itong isang pansamantalang solusyon sa problema ng kontrol. Pagkalipas ng ilang oras, ang mga emosyong ito ay "pumutok" sa iyo mula sa loob, at madalas na nangyayari ito sa pinaka hindi kapani-paniwala sandali. Ang damdamin ay kailangang mai-curbed, hindi nakatago at nagkunwari na maging maayos.
2
Bago ka matulog, sumulat ng isang listahan ng mga emosyon na naranasan mo sa buong araw. Pinakamabuting agad na hatiin ito sa dalawang haligi: magsulat ng positibong emosyon sa isa, at negatibo sa iba pa. Matapos kumpleto ang listahan, pag-aralan kung ano ang mga emosyon na ipinapakita nang madalas. Kung positibo, ikaw ay nasa tamang landas. Kung negatibo, pagkatapos ay bigyang pansin kung alin sa kanila ang palagi mong nakakaranas.
3
Kilalanin ang emosyonal na background na nangyayari sa mga neutral na sitwasyon. Kapag may nakakainis o nakalulugod sa iyo, lumilitaw ang ilang mga emosyon, ngunit kung walang nangyari, hindi nangangahulugan na wala kang nakakaranas. Ito ang kailangan mong maunawaan: kung ano ang nagtutulak sa iyo sa pahinga.
4
Kilalanin ang mga kadahilanan na mabilis na hindi balanse sa iyo. Ito ay kasama nila na kailangan mong labanan sa hinaharap upang malaman upang mamuno sa iyong sarili. Alamin kung aling mga sitwasyong mabilis kang "umikot", na nakakainis sa iyo. Sa sandaling makita mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon, maging alerto, huwag hayaan ang emosyon na mapuspos ang iyong sarili.
5
Huminga ng kaunting hininga kung naramdaman mong handa ang isang emosyonal na alon na sakupin ka ng iyong ulo. Huminga nang dahan-dahan at malalim, pagkatapos ay huminga nang mabilis at bigla. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.
6
Alamin na pana-panahong "lumabas sa laro." Upang umiwas sa sitwasyon ng komunikasyon. Pumunta nang malalim sa iyong sarili para sa isang segundo at tingnan kung ano ang nangyayari mula sa gilid. Papayagan ka nitong higit na obhetibo na masuri ang kapaligiran at damdamin na naranasan mo.