Ang palaging pagkapagod ay hindi lamang isang tapat na kasama ng stress, kundi pati na rin ang sanhi ng patuloy na pagkapagod. Kadalasan ang isang hindi kasiya-siyang kondisyon na dulot ng pang-araw-araw na abala ay nauugnay sa pilay ng kalamnan. Ang mga simpleng pagsasanay para sa pagpapahinga sa pisikal at kaisipan ay makakatulong sa pag-tono ng katawan at pag-iisip, pagkatapos na mapabuti ang kalooban at mawawala ang stress.
Manwal ng pagtuturo
1
Sabihin sa iyong sarili: kung hindi ko naiisip ang tungkol sa aking mga problema, walang masamang mangyayari. Pinaghihiwalay mo lamang ang mga nag-aalala na pag-iisip, hindi sinusubukan na sugpuin ang mga ito. Sa gayon, kaisipan mong palayain ang isang lugar para sa pahinga, hihinto ang mga pagkabalisa.
2
Magsimula sa isang maikling lakad. Kahit na sa tingin mo ay labis na pagod, at ang lagay ng panahon sa labas ay hindi mangyaring, lumabas sa sariwang hangin. Mas mahusay na lumabas sa park o kagubatan, ngunit gagawin ang isang tahimik na kalye. Kapag naglalakad, huwag isipin ang tungkol sa mga problema. Tumutok sa nakapaligid na tanawin, tunog, mga sensasyong naglalakad. Kung ang atensyon ay patuloy na nakakalat, tumutok sa mga indibidwal na detalye, halimbawa, maaari mong subaybayan ang mga dumaan na ulap o mga ibon na naglalakad sa mga sanga. Panoorin lamang, huwag subukan na suriin.
3
Matapos ang isang lakad magkakaroon ng pakiramdam ng kaaya-aya na pagkapagod, hayaang mahawakan ka nito. Sa bahay, tahimik at mainit-init, kumuha ng isang komportableng pose, ngunit hindi ka dapat makatulog - makinig sa iyong katawan. Isara ang iyong mga mata. Huminga ng dahan-dahan, humihinga habang bumababa ang hangin sa takong, at pagkatapos ay bumalik. Simulan ang pag-iisip ng dahan-dahang pag-scan sa iyong katawan mula sa ulo hanggang paa. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga daliri at paa. Isipin na ang iyong mga kalamnan ay lumambot at nakakarelaks tulad ng isang natunaw na kandila. Huminga lang, pinapanood ang paghinga at paghinga.
4
Malamang, pagkatapos ng unang karanasan ng matagumpay na pag-relaks natutulog ka - nangangahulugan ito na ginawa mo nang tama ang lahat. Gayunpaman, huwag matulog nang mahabang panahon, ang isang 10-15 minuto na paghinga ay sapat na para sa iyo upang makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi at gumising na rin.
5
Ang pagpapahinga ay nagbigay sa iyo ng lakas - gamitin ang mga ito para sa mga simpleng kaaya-aya na bagay - halimbawa, magbasa ng isang libro, gumawa ng karayom o paglalaro sa mga bata. Ang pangunahing bagay - huwag maglagay muli sa mga problema muli. Maaari mong simulan upang malutas ang mga ito bukas, kapag ang sistema ng nerbiyos ay mababawi pagkatapos ng pagtulog sa isang gabi. Ang tamang pagpapasya mismo ay dumating sa isang mahinahon na ulo, sabi ng isang kawikaang Hapon.
6
Hayaan ang pagpapahinga ay isang mabuting ugali. Palagiin ang stress nang regular, nang hindi hinihintay ito upang mailagay ka sa kama o permanenteng mag-alis sa iyo ng lakas.
Bigyang-pansin
Sa panahon ng pagpapahinga, ang paghinga ay dapat na nakakarelaks, ngunit hindi kinakailangan malalim. Sa unang pagtatangka sa pagrerelaks, hindi ka dapat maghintay para sa isang pakiramdam ng kaligayahan at paglipad. Ito ay darating sa iyo na may karanasan.
Kapaki-pakinabang na payo
Ang mga maliliit na trick ay makakatulong na mabawasan ang stress sa buong araw. Kumuha ng mga maikling pahinga - pakinggan ang iyong sarili - malungkot na mga saloobin ang gumawa ng kontrata ng iyong leeg at mukha. Alalahanin ang tungkol sa iyong leeg sa tuwing naramdaman mo na nawawala ang pag-igting, at mamahinga ito, gumawa ng isang malalim na paghinga.