Ang aming buhay ay naiimpluwensyahan ng mga gawi - naitatag na mga pattern ng pag-uugali. Baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay nang hindi binabago ang iyong mga gawi ay imposible. Ang mga dating kilos ay humantong sa mga lumang resulta. Kung sinusubukan mong baguhin ang iyong buhay sa loob ng mahabang panahon, ngunit walang nagbabago, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo.
Marahil ay nagtaka ka nang higit sa isang beses tungkol sa kung bakit napakahirap baguhin ang mga gawi. Halimbawa, bakit napakahirap alisin ang mga salitang parasito, o mula sa ugali ng pag-rub ng iyong ilong kapag nagsasalita? O kaya, may kasabikan, umakyat sa ref para sa isang tsokolate bar?
Marahil ay sinubukan mo nang maraming beses, ngunit walang nagtrabaho. Kaya, alinman sa iyo ay hindi nagpasya na matatag na baguhin ang iyong mga gawi, nasiyahan ka sa tulad ng buhay na ito. Ngunit mas madalas, dapat mong aminin, sumuko ka lang dahil hindi ka nagtagumpay isang beses, dalawang beses…. Bakit?
Ang sikreto ay medyo simple. Ang maling pamamaraan ay humahantong sa iyo. Ano ang ibig sabihin nito?
Karaniwan ang isang tao, kapag hindi niya namamahala upang baguhin ang kanyang ugali, sinisisi ang kakulangan ng kalooban o "Lunes na sindrom" (ang boss ay nabigo). At kung minsan ay itinatakda lamang nito ang bar nang napakataas (halimbawa, mawalan ng 30 kg sa isang buwan: kung nabago ang buhay, pagkatapos kaagad). Ngunit walang kinalaman sa kalooban. Oo, ang lakas ng loob ay maaaring matagal nang matagal. At kung makatiis ka mula sa 3 hanggang 5 linggo, pagkatapos marahil makakakuha ka ng ninanais na resulta. Ngunit madalas na ang pagpapasiya ay hindi sapat para sa gayong oras. Ang utak ay labis na na-overload mula sa isang malaking bilang ng mga bagong gawain. Wala lang siyang oras upang masubaybayan ang lahat! At lahat ay bumalik sa normal …
Upang mapupuksa ang isang hindi kanais-nais na ugali, kailangan mong baguhin ang diskarte.
- Una, alamin na kilalanin ang mga senyas. Halimbawa, isipin kung anong mga emosyon ang nagdudulot ng pagnanais na manigarilyo? O anong mga saloobin ang nagpupunta sa refrigerator para sa mga sweets? Mahalaga ang kamalayan!
- Pangalawa, palitan ang isang hindi kanais-nais na ugali sa isang mahusay (sa halip na magpunta para sa isang matamis na inuming tubig). Ngunit sa paghahanap para sa kapalit, mahalagang isaalang-alang ang isyu ng gantimpala. Ang pagpapahintulot ay dapat matukoy. Dapat narito at ngayon! Bilang isang patakaran, ito ay alinman sa kasiyahan o pag-iwas sa sakit. Kadalasan, kapag naabot mo ang mga sweets, nakakakuha ka ng kasiyahan, kagalakan, ngunit nangyayari na ang sakit ay mapurol. Ang kapalit ay dapat magbigay ng parehong mga sensasyon at mga pagkakataon tulad ng dating ugali. Halimbawa, subukang palitan ang ugali ng pagkain ng mga matatamis sa gabi sa isang kasiya-siyang shower na may tsokolate o iba pang mabangong gel. At tandaan, ang gantimpala ay dapat maging instant! Kung hindi, walang gagana.
Upang maalis ang matagumpay na hindi kanais-nais na ugali, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan.
- Maghanap para sa intrinsikong pagganyak. Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang upang masiyahan ang isang tao, imposible na ang alinman sa mga ito ay gagana. Ngunit kung ikaw ay nasa loob ng kamalayan na ang pakiramdam ng iyong katawan ay mas mahusay kaysa sa pagkawala ng timbang, malamang na hindi ka titigil.
- Ipakilala ang isang pang-araw-araw na ugali sa bawat oras. Baguhin ang buhay nang kaunti.
- Pansinin at purihin ang iyong sarili para sa maliit na pagbabago. Kung malutas mo ang isang pandaigdigang problema kaagad, makakakuha ka ng stress, hindi kasiyahan. Ang maliliit na pagbabago ay mabilis na naging pamantayan. Pansinin ang mga ito.
- Gawin ang mga pagkilos ng isang bagong ugali nang sabay.
- Ibahagi ang iyong mga hangarin sa iyong mga kaibigan. Kaya magkakaroon ng responsibilidad.
- Maghanap ng isang taong susuportahan at patunayan sa iyo. Sasabihin niya sa oras: "Manatili! Magtatagumpay ka!" O lumikha ng isang "bilog ng suporta" - anyayahan ang mga kaibigan o kamag-anak na sumali.
- Tangkilikin ang mga pagbabago. Itaboy ang gulat! Ang isang bagong ugali ay dapat magbigay sa iyo ng gantimpala - kaligayahan, kagalakan, kasiyahan. Tandaan, ang isip ay palaging may negatibong diyalogo sa iyo. Huwag sumuko sa negatibong emosyon!
- At magpasalamat para sa bawat hakbang na iyong gagawin. Magiging mali ka pa rin. Payagan ang iyong sarili na magkakamali! Ngunit ang pinakamahalaga, bumangon at magpatuloy!