Ang isang pagkasira ng nerbiyos ay hindi isang term na medikal, kahit na maaari mo ring marinig ito mula sa isang doktor. Karaniwan ang mga salitang ito ay naglalarawan ng isang sitwasyon kung ang isang tao ay hindi na makayanan ang pinakasimpleng mga gawain sa buhay, na nalubog sa isang kalagayan ng emosyonal at pisikal na pagkalungkot. Ang isang pagkabagabag sa nerbiyos, hindi pagiging isang karamdaman sa kaisipan, ay maaaring makapukaw sa pag-unlad ng iba't ibang mga pisikal at mental na sakit.
Manwal ng pagtuturo
1
Upang maiwasan ang isang pagkabagabag sa nerbiyos, kailangan mo munang magkaroon ng magandang ideya kung anong mga kadahilanan ang maaaring humantong dito. Ito ay matagal na pagkapagod, pare-pareho ang sikolohikal na presyon, isang nalulumbay na nalulumbay na estado, pisikal na pagkapagod ng katawan - malnutrisyon, kakulangan sa bitamina, hindi pagkakatulog, pag-abuso sa mga sangkap na psychotropic.
2
Alagaan ang iyong katawan. Kumuha ng sapat na pagtulog. Mahalaga ang pagtulog para sa buong katawan. Kung regular kang natutulog, ang iyong negatibong pag-unawa sa sitwasyon ay maaaring lumala, nakakagambala na mga saloobin ay maiiwasan ka na makatulog, at makikita mo ang iyong sarili sa isang mabisyo na bilog mula sa kung saan imposible itong lumabas nang walang malubhang interbensyon.
3
Pumasok para sa sports. Kinumpirma ng mga pag-aaral ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na aktibidad upang maiwasan ang depression. Kahit na napaka-simpleng ehersisyo, simpleng paglalakad o regular na pagsasanay sa umaga, tulungan ang utak na gumawa ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan.
4
Kumain ng malusog na pagkain. Ang mga matigas na diyeta o buhay na mabilis na pagkain ay hindi nagbibigay ng katawan ng tamang dami ng mga bitamina at sustansya, ito ay humahantong sa iba't ibang mga sakit, kalusugan, hitsura, lumala.
5
Alagaan mo ang iyong sarili. Pahiran mo ang iyong sarili. Ang pang-araw-araw na pangangalaga ng iyong panlabas na mukha at katawan ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang kahulugan ng seguridad, isang pamilyar na kaaya-aya na ritwal. Ang isang bagong hairstyle o isang bagong damit ay makakatulong sa isang tao na pakiramdam tulad ng isang maunlad na tao.
6
Iwasan ang mga negatibong impluwensya; palibutan ang iyong sarili ng mga magagandang bagay. Alisin ang nakakainis na maliit na bagay mula sa iyong kapaligiran. Hindi mo na kailangang tiisin ang pangit, mula sa iyong pananaw, mga plorera o artipisyal na mga bulaklak, kakatatakot na wallpaper o isang palaging gulo. Ang pag-aayos ng kosmetiko ay mas mababa sa iyo kaysa sa isang mahabang paggamot. Madali na mabuhay ang sama ng loob ng isang biyenan nang isang beses kaysa sa inisin taun-taon sa isang palamuti sa loob na ipinataw sa kanya. Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay: mas madali ba para sa kanila na masanay na linisin ang araw-araw o palagiang mga tantrums?
7
Makipag-usap sa mga taong alam kung paano magmukhang positibo sa mga bagay. Posible at kinakailangan upang suportahan ang isang tao na nagkaroon ng isang bagay na hindi kasiya-siya sa buhay, ngunit ang patuloy na pakikipag-usap sa mga taong nakikita ang lahat ng eksklusibo sa itim ay nakakapinsala sa psyche.
8
Maghanap ng positibong palibutan ang iyong sarili ng mga kaaya-ayang bagay. Ang isang nakakatawang tasa ay tutulong sa iyo na simulan ang araw na may ngiti, isang magandang frame na may larawan ng pamilya sa lugar ng trabaho ay aalalahanin mo ang mga mahal sa iyo, maginhawang pajama sa gabi ay gagawa ka ng mas mahusay na pagtulog.
9
Basahin ang mga kagiliw-giliw na libro, manood ng magagandang pelikula, makinig sa musika, maghanap ng isang kawili-wiling libangan na makakatulong sa iyo na mapawi ang stress. Ang mga tao knit, sculpt, gumuhit, mag-ipon ng mga puzzle madalas hindi para sa kapakanan ng resulta, ngunit dahil ang proseso mismo ay nagpapahinahon sa kanila.
10
Humingi ng tulong, ibigay ito.Kung sa palagay mo na hindi mo magawa ito, humingi ka ng tulong, anuman ang tungkol sa bahay o trabaho. Upang hindi makaramdam ng hindi komportable dahil dito, subukang tulungan ang iba kapag magagawa mo.
11
Gumawa ng isang appointment sa isang psychologist kung nakakita ka ng mga palatandaan ng stress o depression.
Kapaki-pakinabang na payo
Panatilihin ang isang talaarawan. Makatutulong ito sa iyo na makita ang iyong sarili mula sa labas, upang maunawaan ang iyong kalooban, upang magpasya sa mga sitwasyon na kung saan ay lubos kang gumanti.