Ang isang matagal na nakababahalang estado ay maaaring humantong sa isang tao sa patuloy na kawalang-interes o matagal na pagkalungkot, paglaganap ng pagsalakay at kapaitan sa mga taong nakapaligid sa kanya. Samakatuwid, dapat itong itapon ng iba't ibang mga pamamaraan nang mabilis hangga't maaari.
Ang stress ay isang pangkaraniwang pangyayari para sa mga taong naninirahan sa malalaking lungsod sa isang buhay na buhay.
Ang mga sikolohikal ay madaling kapitan ng mga pag-aalala ng stress, mapanglaw, at pagkalungkot. Upang malutas ang mga problemang ito, mayroon silang maraming mga epektibong paraan na inirerekomenda na gamitin ng ibang tao.
Itala ang anumang mga saloobin na nasa isip
Ang may-akda ng diskarteng ito ay isang sikolohikal na sikolohikal. Ang kakanyahan nito ay upang mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong sariling mga saloobin tungkol sa mundo, mga contact sa mga tao, at mga ideya sa pagtatrabaho. Ito ay isang malikhaing proseso na nagbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa mga problema at alalahanin, ang ulo ay nagiging malinis at malinaw, at ang problema sa pagkapagod ay nawala.
Ang pagluluto gamit ang isang pedantic approach sa proseso
Ang ilang mga psychologist o psychotherapist ay nagsasanay ng isang hindi pamantayang paraan upang mapupuksa ang stress - naghahanda ng isang bagong ulam mula sa malusog at de-kalidad na mga produkto. Kasama rito hindi lamang ang proseso ng pagluluto mismo, kundi pati na rin ang pamimili, isang matulungin na pagpili ng mga sangkap na bibilhin, maingat na paghahanda at mabagal na pagsipsip ng lutong pagkain.
Ang tensyon ng lahat ng mga kalamnan sa mukha
Bumalik noong 1920, ang isang epektibong pamamaraan ay binuo - isang progresibong sistema ng pagpapahinga sa kalamnan. Ito ay binubuo sa mga alternatibong mga prinsipyo ng pag-igting at pagpapahinga sa loob ng 10 at 20 segundo, ayon sa pagkakabanggit. Kasama sa pamamaraang ito ang tungkol sa 200 pagsasanay. Upang makamit ang nakasaad na layunin, sapat na pumili ng 15-20 sa kanila para sa araw-araw na paggamit hanggang sa ganap na mawala ang nakababahalang sitwasyon.
Ang wastong reaksyon sa kasalukuyang mga kaganapan at pag-uugali ng iba
Hindi mo lamang maaaring harapin ang mga epekto ng pagkapagod, ngunit subukan din upang maiwasan ito. Upang gawin ito, maaari mong gawin itong isang patakaran, kung sakaling ang isang nakababahalang sitwasyon, upang magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili na imposible na baguhin ang sitwasyon, ngunit maaari mong baguhin ang iyong saloobin dito. Ang isang kalmado o positibong saloobin ay nagpapahintulot sa iyo na hindi matumba sa isang nakababahalang sitwasyon, isaalang-alang kung ano ang nangyari bilang karanasan.
Alisin ang mga hindi kinakailangang mga saloobin
Upang matigil ang daloy ng mga negatibong kaisipan, maaari kang gumamit ng isang simple at epektibong ehersisyo: ipakpak ang iyong mga kamay at sabihin nang malakas ang mga salita: "Tumigil! Mag-iisip ako tungkol dito!". O kumuha ng ilang uri ng inis, halimbawa, isang nababanat na banda sa pulso, na makakatulong sa paglipat ng kamalayan.
Libreng oras para sa isang libangan
Maaari itong maging anumang oras sa oras sa araw na maaari mong italaga ang iyong sarili sa iyong paboritong, bago o kawili-wiling trabaho: magbasa ng isang libro, gumuhit ng isang larawan, magbuburda ng isang larawan. Bilang isang patakaran, bihira silang makahanap ng oras sa pang-araw-araw na pagmamadali.