Ang mga kumpirmasyon ay positibong nagpapatunay na makakatulong sa iyo na hamunin ang iyong sarili at malampasan ang iyong negatibong mga saloobin. Kapag madalas mo itong ulitin at naniniwala sa kanila, nagsisimula kang gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay.
Bakit at kung paano gamitin ang mga pagpapatunay
Ang ilan ay walang pag-aalinlangan ng mga pagsasama bilang isang pagtatangka na mawala bilang isang pag-iisip. Ngunit subukang tingnan ang mga positibong pahayag sa ganitong paraan: marami sa atin ang nagsasagawa ng paulit-ulit na pagsasanay upang mapagbuti ang ating pisikal na kalusugan, at ang mga kumpirmasyon ay tulad ng mga pagsasanay para sa ating isip at pananaw sa mundo. Ang mga positibong paulit-ulit na pag-uulit na ito ay maaaring reprogram ang aming mga pattern ng pag-iisip, upang sa paglipas ng panahon nagsisimula tayong mag-isip at kumilos nang iba.
Halimbawa, iminumungkahi ng ebidensya na ang mga pag-iipon ay makakatulong sa iyo na mas mahusay ang iyong trabaho. Ayon sa mga mananaliksik, gumugol lamang ng ilang minuto sa pag-iisip tungkol sa kanilang pinakamahusay na mga katangian bago ang isang mahalagang pagpupulong - maaari mong pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at dagdagan ang tiwala sa sarili.
Bukod dito, ang mga kumpirmasyon ay ginagamit upang matagumpay na gamutin ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkalungkot, at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Kaya, napatunayan na pinasisigla nila ang mga lugar ng ating utak na nagdudulot ng mga positibong pagbabago sa ating kalusugan.
Mayroong katibayan na mas mataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, mas mabisa ang mga paratang. Gayunpaman, ipinakita rin ng mga pag-aaral na kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, ang mga positibong pahayag ay talagang nagpapasama sa iyo dahil lumilikha sila ng isang salungatan sa pagitan ng positibong estado na nais mong makamit at ang mga negatibong damdamin na kasalukuyang nararanasan mo. Kung nalalapat ito sa iyo, magtrabaho upang madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Samakatuwid, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kailangang ulitin ang mga pagpapatunay na nag-aambag sa pagtaas nito. Ang bawat tao, siyempre, ay nararapat sa isang magalang na saloobin at may karapatang kaligayahan. Samakatuwid, ang mga pagpapatunay tulad ng: "Karapat-dapat akong respetuhin, " "May karapatan akong maging masaya, " "May karapatan ako sa aking pananaw, " gumagana nang maayos. At tandaan, walang saysay na subukan na mapalugdan ang lahat. Mas mainam na ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagbuo ng mapagkakatiwalaan at mainit na relasyon sa mga taong talagang mahalaga sa iyo.
Ang prinsipyo ng mga pagpapatunay ay ulitin ang mga ito nang regular. Kapaki-pakinabang na ulitin ang iyong mga pahayag nang maraming beses sa isang araw. Alalahanin ang mga kasabihan at kawikaan na mahigpit na nagpasok sa aming kamalayan dahil sa katotohanan na ikaw o ang isang tao mula sa iyong kapaligiran ay madalas na inuulit ang mga ito.
Paano gumawa ng kumpirmasyon sa iyong sarili
Ang mga pahayag ay karaniwang target ng isang tiyak na lugar, pag-uugali o paniniwala na nais mong baguhin. Ang mga sumusunod na puntos ay tutulong sa iyo na sumulat ng isang pahayag na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan:
1. Pag-isipan ang mga lugar ng iyong buhay na nais mong baguhin. Halimbawa, nais mo bang magkaroon ka ng higit na pasensya? O, isang mas malalim na relasyon sa mga mahal sa buhay? Marahil ay nais mong mas mahusay na makayanan ang iyong mga responsibilidad sa trabaho?
Isulat ang ilang mga lugar o uri ng pag-uugali na nais mong gawin. Siguraduhin na ang mga ito ay katugma sa iyong mga pangunahing halaga, na pinakamahalaga sa iyo, upang makaramdam ka ng taimtim na motibasyon upang makamit ang mga ito.
2. Siguraduhin na ang iyong paninindigan ay mapagkakatiwalaan at makakamit. Bumuo sa isang makatotohanang pagtatasa ng iyong mga kakayahan. Pagkatapos ng lahat, kung gumawa ka ng isang pahayag na hindi ka makapaniwala, kung gayon hindi ito gagana. Gumawa ng mga makatotohanang pagpapatunay. Pagkatapos ng lahat, hindi sila mga mahiwagang mantra - kung hindi ka makapaniwala sa kanila, malamang na hindi nila maaapektuhan ang iyong buhay.
Kaya't kung sasabihin mo, halimbawa, "Ako ay isang mayaman at matagumpay na tao, " ngunit ang iyong kasalukuyang sitwasyon sa pananalapi ay naiiba sa iyong sariling mga ideya tungkol sa kayamanan, kung gayon ang pagkumpirma ay magiging walang kabuluhan.
Siyempre, sa isang malaking bilang ng mga pag-uulit, maaari mong bigyan ng inspirasyon ang iyong sarili sa anumang nais mo. Ngunit magagamit mo ba ang katotohanang naniniwala ka na ang iyong kasalukuyang pinansiyal na sitwasyon ay yaman? Sa mga nasabing kaso, ang kumpirmasyon ay gagana nang mas mahusay, tulad ng mga sumusunod: "Mayroon akong bawat pagkakataon na makamit ang kayamanan at kasaganaan, " "Papalapit ako sa tagumpay araw-araw, " atbp.
3. Pagiging positibo ang mga negatibo. Kung nahihirapan ka sa negatibong mga saloobin tungkol sa iyong sarili, isulat ang mga saloobin o paniniwala na nababahala sa iyo. Pagkatapos ay pumili ng isang pahayag na kabaligtaran ng mga saloobin at pahayag na ito.
Kung karaniwang iniisip mo: "Hindi ako sapat na may talento upang sumulong sa aking karera, " pagkatapos ay isulat ang sumusunod na positibong paninindigan: "Mayroon akong sapat na karanasan at propesyonalismo."
4. Itala ang iyong mga paninindigan sa kasalukuyang panahunan, na parang nangyayari na ito. Makakatulong ito sa iyo na paniwalaan na ang pahayag ay totoo ngayon. Halimbawa, "Ako ay handa nang maayos at mag-ensayo na rin, at maaari akong magkaroon ng isang mahusay na pagtatanghal."
5. Maipapayong ipahayag ang mga pagpapatunay na may pakiramdam. Ang mga pahayag ay maaaring maging mas epektibo kapag nagdadala sila ng isang emosyonal na singil.
6. Gawin ang iyong mga paninindigan lamang sa form na nagpapatunay, pag-iwas sa pagtanggi sa lahat ng posibleng paraan. Kasabay nito, dapat silang magkaroon ng higit pang mga detalye.
Mga Halimbawa ng Pagpapatunay
Sa pamamagitan ng kahulugan, ang mga ginawa sa sarili ay nagpapatunay sa iyo at mas angkop para makamit ang iyong mga layunin, ngunit ang mga sumusunod na halimbawa ay maaaring magsilbing isang mapagkukunan ng inspirasyon:
"Ngayon ay magkakaroon ako ng magandang araw"
"Araw-araw mayroon akong mas maraming pera"
"Ako ay puno ng mga ideya"
"May karapatan akong maging masaya."
"Marami akong bentahe"
"Patuloy akong nagpapabuti sa aking mga kasanayan"
"Marami akong pagkakataon"