Kabilang sa mga di-medikal na pamamaraan ng pagharap sa hindi pagkakatulog, maaaring makilala ng isang tao ang pagmumuni-muni sa paghinga, na maaaring magamit sa anumang mga kondisyon at sa anumang kondisyon sa kalusugan, dahil ang tradisyonal na Buddhist meditation ay hindi nangangailangan ng anumang mga karagdagang aparato.
Mahigpit na pagsasalita, paghinga pagmumuni-muni, karaniwang ginagamit upang mas madaling makatulog, dapat magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na epekto - ang nagmumuni-muni na tao ay dapat makaramdam ng masigla sa pagtatapos ng pagninilay-nilay. Bilang isang resulta, ang klasikal na pagmumuni-muni ay maaaring ihambing sa pagkuha ng isang cool na shower o paggising pagkatapos matulog. Gayunpaman, ang pamamaraan ng "maingat" na paghinga ay maaaring makatulong sa reverse process.
Mga Kundisyon ng Pagninilay-nilay
Para sa mabuting pagmumuni-muni, bago matulog, mas mahusay na gawin ang lahat ng mga bagay nang maaga (maligo, magsipilyo, mag-ayos ng iyong ngipin). Mas mainam na magninilay nang diretso sa kama o sa tabi nito, sa mga kondisyon ng madilim na ilaw (posible sa dilim o sa pamamagitan ng kandila). Ang anumang pagmumuni-muni ay dapat isagawa sa komportableng damit ng koton na hindi kuskusin ang katawan, ngunit ang pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog ay maaaring isagawa nang walang damit o sa isang nightgown (pajama).
Pinakamabuting gawin ang pagmumuni-muni sa paghinga habang nakaupo, sa isa sa mga simpleng klasikong poses. Ang posisyon na "lotus", ang pinakatanyag sa mga taong mahilig sa mga ispiritwal na kasanayan, ay hindi palaging obligado: ganap na posible na maupo sa isang half-lotus, na mas maginhawa para sa mga nagsisimula, o yumuko ang iyong mga binti sa ilalim mo. Ang pangunahing bagay sa anumang posisyon ay upang panatilihing tuwid ang iyong likod upang ang sapat na oxygen ay pumapasok sa mga baga. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa iyong mga tuhod. Kung ang katawan ay napapagod, ang mga postura ay maaaring mabago, ang pangunahing bagay ay upang panatilihing tuwid ang iyong likod.