Araw-araw ang isang tao ay nalantad sa stress: parehong negatibo at positibo. Kung ang huli ay pasiglahin ang sistema ng nerbiyos at buhayin ito, kung gayon ang negatibo ay maaaring humantong sa iba't ibang mga karamdaman. May mga paraan na maiiwasan mo ang stress o makabuluhang bawasan ang antas nito.
Manwal ng pagtuturo
1
Paalalahanan ang iyong sarili na napagkasunduan mo na ang mga mahirap na sitwasyon at hindi ito pagbubukod. Kung patuloy mong naaalala ang tungkol sa iyong positibong karanasan, kung gayon ang tiwala sa sarili ay hindi ka iiwan. Makakatulong ito sa iyo na mag-alala nang kaunti kung nakakaranas ka ng anumang hindi kasiya-siyang sandali o mga sitwasyong pang-emergency.
2
Subukang buksan ang iyong pansin sa ibang mga tao kapag ang isang sitwasyon ay lumitaw na maaaring maging sanhi ng stress. Halimbawa, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring ipagpaliban ng mas kaunting mga alalahanin kung idirekta mo ang iyong damdamin sa tamang direksyon. Aliwin ang mga kamag-anak ng namatay, suportahan sila, mag-alok ng iyong tulong. Pagkatapos ay maiiwasan ang matinding stress at karagdagang pagkalungkot.
3
Iwasan ang mga sitwasyon na maaaring mag-trigger ng stress. Siyempre, ang buhay ay ganap na hindi mahuhulaan, at hindi mo masabi nang may kumpiyansa kung ano ang naghihintay sa iyo ngayon. Gayunpaman, ang ilang mga puntos ay maaari pa ring mahulaan at, kung posible, tinanggal.
4
Gawin ang lahat sa oras. Karamihan sa mga stress ay dahil sa kakulangan ng oras. Kung hindi ka lumabas sa iskedyul, kung gayon ang mga dahilan para sa karanasan ay magiging mas kaunti. Huwag kumuha ng higit pa sa magagawa mo. Hindi lamang ito nagiging sanhi ng pagkapagod, ngunit nagdudulot din ng pagdududa sa sarili, na pinapalala lamang nito ang sitwasyon.
5
Maghanap ng mga positibong puntos sa stress. Walang paraan. Tumingin sa sitwasyon sa kabilang banda, makahanap ng isang bagay na mabuti at itutok ang iyong pansin dito. Karamihan sa mga madalas, ito ay isang malaking kahirapan lalo na para sa labis na emosyonal na mga tao.
6
Huminga nang tama kapag naramdaman mong malapit na ang sumasabog. Huminga ng malalim na tumatagal ng 4 na bilang, pagkatapos huminga. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses. Papayagan nito ang iyong katawan at sistema ng nerbiyos na umayos sa normal na paggana.