Maraming mga paraan, pamamaraan at pamamaraan na makakatulong na mapawi ang stress. Kabilang sa mga ito mayroong maraming mga pagpipilian na hindi nangangailangan ng maraming oras upang makumpleto. Gayunpaman, sila ay tunay na epektibo.
Ang tensyon - pisikal at kaisipan - ay maaaring makaipon ng mahabang panahon sa loob, unti-unting idineklara ang sarili nito nang higit pa at kumplikado, kumplikado ang buhay. Sa ilang mga kaso, ang boltahe ay maaaring gumulong ng isang malakas na alon. Ito ay totoo lalo na para sa anumang nakakagambala, nakapupukaw o hindi inaasahan, nakababahalang mga sitwasyon.
Maaari mong mapawi ang labis na pag-igting sa tulong ng isang hiyawan, ngunit hindi laging posible na sumigaw nang maraming upang hindi maakit ang pansin ng ibang tao. Ang mga masiglang ehersisyo ay itinuturing na epektibo laban sa paglaban sa mental at pisikal na stress: mga push-up, pagpapatakbo, beating pears (o kahit unan), iba pang mga uri ng aktibidad. Gayunpaman, hindi rin ito laging magagamit. Gayunpaman, may ilang mga simpleng pamamaraan na talagang may kakayahang mabilis na magbalik ng gaan, pag-normalize sa pangkalahatang kondisyon.
Mabilis na self-massage
Ang pagsasagawa ng massage massage ay pinakamahusay na, siyempre, sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Gayunpaman, upang gawin itong mabilis at sa kapaligiran ng nagtatrabaho posible rin. Aabutin ng hindi hihigit sa 10 minuto ng oras.
Una kailangan mong lubusan na gumiling, magpainit ng iyong mga kamay upang hindi malamig ang iyong mga daliri. Pagkatapos nito, malumanay ngunit masigasig na i-massage ang iyong mukha. Dapat kang magsimula mula sa ibaba: patakbuhin ang iyong mga daliri kasama ang mas mababang panga, i-massage ang iyong mga pisngi, tumataas nang unti-unting mas mataas at mas mataas. Sa oras ng pag-massage ng sarili, pakinggan ang iyong sarili: huwag subukan na sinasadyang kontrolin ang mga paggalaw ng mga daliri, isara ang iyong mga mata, hayaan ang iyong mga kamay na makahanap ng tamang mga puntos sa kanilang sarili, ang pagpapasigla kung saan ay makakatulong sa iyo na mabilis na makapagpahinga.
Kapag gumagawa ng self-massage mula sa stress, bigyang-pansin ang tulay ng ilong, mga templo, at huwag din kalimutan ang tungkol sa mga tainga at ang lugar sa likod nila. Habang ginagawa ito, huminga ng mahinahon, malalim at ritmo. Pinakamainam na huminga sa pamamagitan ng ilong, ngunit dapat itong bigyan ng hininga sa pamamagitan ng bibig, na may mga labi na nakatiklop sa isang tubo o "itulak" na hangin sa pamamagitan ng mga gradong ngipin.
Tapusin ang isang mabilis na masahe sa pamamagitan ng pag-rub at tingling sa likod ng leeg. Kung sa tingin mo na ang natitirang pag-igting ay lumipas sa mga balikat, pagkatapos ay gawin ang 10-20 na paggalaw ng masahe sa lugar na ito ng katawan.
Ang pamamaraan ng mga walang kahulugan na salita
Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang di-talamak na stress sa 5-10 minuto.
Tumayo o umupo nang kumportable sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tainga at takpan ang iyong mga mata. Huminga ng ilang malalim na paghinga sa posisyon na ito. At pagkatapos ay sa isang bulong, simulan ang pagsasalita ng lahat sa isang hilera tunog, pantig, salita, parirala na darating sa iyong isipan. Huwag subukang mapagtanto ang sinasabi mo, huwag maghanap ng kahulugan, huwag magtayo ng sapat na mga salita at lohikal na mga pangungusap. Pakawalan ang iyong kamalayan, pakinggan kung paano tunog ang iyong bulong, patuloy na mahigpit na pinindot ang iyong mga palad sa iyong mga tainga.
Iling ang pag-igting sa labas ng katawan
Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito kapwa sa araw, kung maaari, at bago matulog. Kadalasan ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga ng napakataas na kalidad, pagkatapos nito madali mong matatag at matatag na makatulog. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagpapabilis ng dugo sa katawan nang maayos, tumutulong upang mababad ang mga organo at mga cell na may oxygen dahil sa mabilis at malalim na paghinga.
Gawin ang lahat ng pamamaraan sa loob ng 10-15 minuto. Siguraduhing matiyak na ang pagkahilo ay hindi lilitaw, upang walang komportable na kakulangan sa ginhawa sa katawan. Huwag gawin ang lahat ng paggalaw nang bigla upang walang sakit.
Tumayo sa isang komportableng lugar, ang pustura ay dapat na matatag. Huminga ng mahinahon at pantay-pantay. Itaas nang bahagya ang iyong kaliwang kamay at simulang iling ito nang bahagya. Unti-unting pinakawalan ang kontrol sa bahaging ito ng katawan, hayaang "magmadali" ang kamay at magkalog, manginig hangga't gusto nito. Makamit ang isang estado na kung ikaw ay nanginginig ang lahat ng labis na boltahe sa pamamagitan ng iyong mga daliri. Makinig sa iyong mga damdamin. Kapag nakaramdam ka ng isang kaaya-aya na bigat at init sa iyong kaliwang kamay, ulitin ang lahat ng mga hakbang gamit ang iyong kanang kamay.
Pagkatapos ng mga kamay, pumunta sa iyong mga paa. Magsimula ka rin sa iyong kaliwang paa. Pilitin ito ng kaunti mula sa sahig at simulang iling, iwagayway ang iyong paa sa gusto mo. Sa puntong ito, para sa katatagan, maaari mong sandalan ang iyong kamay sa isang pader o upuan. Pagkatapos ay ulitin ang lahat ng mga aksyon gamit ang kanang paa.
Kumpletuhin ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pag-alog ng buong katawan. Ang tagsibol sa lugar, ngunit huwag tumalon, pakawalan ang iyong pag-igting. Kung nais mong gumawa ng ilang mga tunog, huwag hadlangan ang iyong nais. Makinig sa iyong katawan, sasabihin sa iyo kung paano ito kailangang lumipat upang "ilingaw" ang lahat ng pag-igting.