Ang takot ay maaaring magkakaiba. Sa ilang mga kaso, batay ito sa likas na likas na pag-iingat sa sarili at "nagbabala" tungkol sa mga posibleng pagkakamali, panganib at mga problema na maaaring lumitaw. Gayunpaman, may iba pang mga takot na dapat pansinin.
Manwal ng pagtuturo
1
Isa sa mga pinaka-seryoso at mahalagang hakbang na dapat mong gawin ay ang kilalanin ang iyong mga takot. Isipin hindi lamang ang tungkol sa mga hindi mo sinusubukan na itago, ngunit tungkol din sa mga hindi mo pinapansin, na parang wala sila. Upang magaan ang iyong mga alalahanin, isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel. Pagkatapos nito, kung nais mo, maaari mong sirain ang sheet na ito, halimbawa, sunugin ito o masira ito, o ilakip ito sa refrigerator na may magnet upang malaman ang kaaway "sa mukha."
2
Subukan hindi lamang mapagtanto, ngunit din upang madama ang iyong takot nang malalim hangga't maaari. Upang mapupuksa mo siya, huwag matakot na "magkita" sa kanya at unti-unting lumampas ito. Upang mas madaling maisagawa - maaari kang gumuhit ng isang detalyadong plano ng iyong susunod na mga aksyon. Halimbawa, kung nabibilang ka sa maraming tao na natatakot na takot sa mga spider, maaari mo munang tingnan ang mga larawan gamit ang kanilang imahe (upang hindi ito nakakatakot, gawin ito sa piling ng isang taong malapit sa iyo). Ulitin ang karanasang ito pana-panahon, at kapag natitiyak mong natutunan mo itong makayanan, maaari mong unti-unting subukang tingnan ang mga patay na spider, at pagkatapos lamang sa mga nabubuhay.
3
Napansin ang diskarte ng isang pag-atake ng takot, subukang magambala. Halimbawa, simulan ang pag-fantasize tungkol sa isang bagay na kaaya-aya (kung natatakot kang lumipad sa isang eroplano - mag-isip tungkol sa isang magandang bakasyon, at hindi ang paglipad ay mapanganib), bilangin mula sa 1000 hanggang 0 o magbasa ng isang libro. Ang isa pang pamamaraan na maaari mong magamit ay upang palitan ang mga negatibong kaisipan sa mga mabubuti. Halimbawa, kung nagpunta ka sa isang patyo na may aso dito, maaari mong simulan ang takot na kagatin ka nito, o maaari mong itakda ang iyong sarili upang hindi masira, dahil ito ay ligtas na nakatali.
4
Habang natututo ka lamang na lumampas ang iyong mga takot at pana-panahong sumuko sa mga takot ng takot, huwag kalimutan na pagkatapos ng mga ito kailangan mong maiwasan ang caffeine, dahil sa paggamit nito ang mga sintomas ng takot ay maaaring bumalik muli. Samakatuwid, huwag uminom ng kape, tsaa at Coca-Cola at pansamantalang tanggihan ang tsokolate. Ang mga pag-atake ng takot ay makabuluhang taasan ang antas ng adrenaline sa dugo, kaya kung posible, subukang sunugin ito, halimbawa, gamit ang aktibong paglalakad o ehersisyo.