Nag-aalala ang lahat ng tao, ngunit ang bawat isa ay may sariling mga dahilan para sa karanasan. Ang isang tao ay natatakot na makipag-usap sa publiko o upang makipagkita sa mga awtoridad, at isang tao at bago ang isang petsa ay hindi mapakalma ang nanginginig sa tuhod. Ang mga estado na ito ay maaaring harapin; mahalagang tandaan lamang ang mga simpleng prinsipyo.
Manwal ng pagtuturo
1
Ang pinakamadaling paraan ay ang magulo. Mag-isip lamang tungkol sa iba pa, mag-isip sa kung paano mo ginugol ang katapusan ng linggo o sa mga alaala ng iyong huling bakasyon. Maaari mo ring malutas ang mga problema sa geometry sa iyong ulo o planuhin ang pagpupulong bukas. Siyempre, hindi lahat ng tao ay maaaring matupad ang pagpipiliang ito, ngunit ito ay nagkakahalaga na magsimula dito. Ang mas emosyonal na kaganapan ay nasa isip, mas mabuti. Madali itong mawala sa mga panaginip sa mga pangyayari na natutuwa sa halip na mapang-api.
2
Sa panahon ng pagkasabik, ang adrenaline ay ginawa, pinipilit nito ang isang tao na gumawa ng maraming paggalaw. Ngunit kailangan mong hindi lamang mag-bounce sa lugar o pakiramdam na nanginginig, ngunit gumawa ng ilang mga ehersisyo na makakatulong upang makayanan ang sitwasyon. Ang ilang mga squats, push-up o bends ay maaaring ayusin ang lahat. Ngunit kailangan mong maunawaan na maaari silang maging sanhi ng igsi ng paghinga, kaya hindi mo dapat gawin ito kaagad bago ang kaganapan. Payagan ang iyong sarili ng 5-7 minuto upang maibalik ang ritmo ng paghinga, upang maayos ang iyong sarili.
3
Gumalaw sa iyong panga, makakatulong ito upang maging mas mabuti ang iyong pakiramdam. I-relaks lamang ang ibabang bahagi ng mukha at ilipat ito sa kanan at kaliwa. Makakatulong ito upang makayanan ang mga karanasan. Mas mainam na gawin nang walang mga saksi, dahil hindi ito masyadong kaakit-akit. Ang ehersisyo ay perpektong nakakaapekto sa mga ekspresyon ng pangmukha, lubos na inirerekomenda sa mga aktor nito bago pumunta sa entablado.
4
Ang paggamot sa tubig ay nagpapagaan ng stress. Ang isang magkakaibang shower ay nakakatulong upang mapabuti ang parehong kalagayan sa kaisipan at pisikal. Ngunit kung walang paraan upang bisitahin ang paliguan, basahin lamang ang iyong mukha at leeg. Sa kasong ito, maaari mo ring i-massage ang likod ng leeg, ang rehiyon ng itaas na vertebrae ng kaunti. Mas mahusay na gawin ito sa mga kamay na basa.
5
Kung natagpuan ka ng pagkabalisa sa isang masikip na lugar, huwag mag-alala, maaari itong harapin gamit ang mga ehersisyo sa paghinga. Huminga nang malalim, subukang punan ng hangin hanggang sa limitasyon. Pagkatapos hawakan ang iyong hininga sa loob ng 15 segundo at huminga. Magaan ang pakiramdam mo, na makagambala at magbibigay-daan sa iyo na mag-discharge. Maaari mong ulitin nang maraming beses, at maaari kang manatili nang hindi huminga nang mas matagal, ngunit mahalaga na huwag pabagalin ang ritmo ng paghinga upang hindi maakit ang pansin. Tumutulong din ang mga malalim na paghinga. Sampu sa mga ito ay dapat gawin upang malaya ang sarili mula sa negatibong damdamin at kaguluhan. Huminga lamang nang malalim hangga't maaari, at tumuon sa kung paano gumagalaw ang hangin, at hindi sa mga panlabas na kalagayan.
6
Kung ang kaguluhan ay napakalaki, isipin ang pinaka-kahila-hilakbot na kurso ng mga kaganapan na posible. Isipin kung ang lahat ay magiging talagang masama, isipin ito nang detalyado. At pagkatapos ay simulan ang pag-fantasize kung paano kapaki-pakinabang sa iyo ang kakila-kilabot na sitwasyong ito. Halimbawa, kung ang kaguluhan ay bago ang pagsusulit, maaari mong isipin na hindi ka pumasa, ngunit bibigyan ka nito ng pagkakataon na matuto nang mas mahusay ang paksa, makakuha ng isang mahusay na grado, at hindi ka mamamatay mula dito. Ang kamalayan sa sariling takot, ang pag-unawa na ang lahat ay hindi gaanong kritikal, ginagawang balansehin ang estado.