Itinakda namin ang aming sarili ng isang pandaigdigan at nakasisigla na layunin at patuloy na patungo dito … sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ang aming sigasig ay bumaba nang masakit, at sa huli, walang pagnanais na gawin ito. Kaya kung paano palakasin ang pagganyak?
Ang aming utak isang priori ay nagsisikap para sa agarang pagagalak. Tumingin sa mga maliliit na bata: hindi nila makontrol ang kanilang mga pagnanasa at may posibilidad na magsaya dito at ngayon. Ngunit sa edad, natututo kaming maglagay ng mga pangmatagalang benepisyo sa itaas ng panandaliang kasiyahan. Halimbawa, nagpapasya kaming mangayayat upang maging malusog at mas kaakit-akit.
Ang pangunahing kahirapan ay ang naturang desisyon ay talagang lumiliko na isang hanay ng mga maliit na pang-araw-araw na pagkilos: upang tanggihan ang dessert pagkatapos ng tanghalian, pumunta sa gym sa halip na makapagpahinga sa bahay, kumain kasama ang cottage cheese sa halip na ang karaniwang mashed patatas na may isang patty, at iba pa. Ang mga maliliit na solusyon ay nag-pump ng enerhiya sa labas ng sa amin kahit na mas mabilis kaysa sa mga malalaking. At sa mas madalas na ito ay paulit-ulit, mas mataas ang posibilidad na sa isang masarap na sandali ay hindi natin pigilan ang tukso.
Ang Willpower ay isang mapagkukunan na maubos dahil ginagamit ito. Sa paglipas ng panahon, ang bawat bagong pagsisikap ng boltahe ay binibigyan ng higit at mahirap. Hindi namin sinasadya na naghahanap upang bumalik sa isang komportable at pamilyar (kahit na hindi palaging kapaki-pakinabang) estado ng mga gawain.
Upang makamit ang pagsasakatuparan ng aming layunin, ito ang aming gawain. Kinakailangan na tiyakin na sa daan patungo sa layuning ito kailangan nating gumawa ng kaunting maliliit na pagpapasya hangga't maaari at sa parehong oras na ito ay mahirap hangga't maaari upang gumawa ng mali (madali) na pagpapasya. Narito ang ilang mga diskarte upang matulungan kang makamit ito.
Gamitin ang algorithm na "Kung … pagkatapos …"
Ang iyong gawain sa unang yugto ay ang bumalangkas ng mga layunin sa paraan ng isang computer na bumubuo ng mga gawain nito. Ang computer ay walang posibleng mga kahalili: nakakatanggap ito ng isang utos at kumilos ayon sa algorithm na "kung … pagkatapos …". Ipagpalagay na binuksan mo ang isang larawan sa iyong computer, at hindi niya iniisip ang tungkol sa aling programa upang buksan ito o kung buksan mo ito. Ang computer ay kumikilos ayon sa alituntunin: kung ang dobleng pag-click ng gumagamit sa icon na ito, pagkatapos ay idirekta ko ang utos sa application na ito at buksan ang file na ito. Dapat mong gawin ang parehong.
Halimbawa: kung Miyerkules, pupunta ako sa parke para sa pagsasanay (gayon pa man). Huwag itali ang mga aksyon sa isang tiyak na oras, mas mahusay na gumamit ng iba pang mga beacon para dito. Halimbawa, kung ngayong Miyerkules, pupunta ako sa parke para sa pagsasanay isang oras pagkatapos ng hapunan. Magiging mahusay kung maiugnay mo ang isang bagong ugali sa pang-araw-araw na gawain.
Maingat na piliin ang iyong kapaligiran
Ang isang pamilyar na kapaligiran ay sumusuporta sa isang pamilyar na pamumuhay, ito ay isang katotohanan. Gawing gumana ang sitwasyon patungo sa layunin, hindi laban dito. Halimbawa, kung tuwing gabi pagkatapos ng trabaho nagpunta ka sa confectionery sa daan para sa isang cake, baguhin ang iyong ruta upang hindi tuksuhin ang iyong sarili; gumugol ng oras sa mga kaibigan sa paglalakad, hindi sa isang cafe, upang hindi kumain ng labis, atbp.
Isaalang-alang ang impluwensya ng mga tao
Kami ay apektado hindi lamang ng kapaligiran, ngunit din ng mga tao. Samakatuwid, napakahalaga na maghanap ng mga taong may pag-iisip. Halimbawa, makipagtulungan sa isang nawawalang timbang na kasamahan upang sa oras ng tanghalian, kapag ang lahat ay pumupunta sa susunod na silid ng kainan, mayroon silang tanghalian sa kanila. Kung wala sa malapit na maaaring maging kumpanya mo, maghanap ng isang grupo ng suporta sa Internet. Ibahagi ang iyong mga resulta at pagganyak sa bawat isa. Ayon sa istatistika, mas madaling makamit ang mga karaniwang ideya kaysa sa indibidwal at mahalaga para sa isang tao lamang. Gamitin ito.
Huwag kalimutan ang "20 ikalawang panuntunan"
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagpapasyang gumawa ng isang bagay ay mas madali para sa amin kung kinakailangan ng mas mababa sa 20 segundo. Magbibigay tayo ng isang halimbawa, muli, na nauugnay sa pagkawala ng timbang. Kung ang mapanganib at matamis na pagkain ay madaling ma-access, ang kailangan nating gawin ay maabot at dalhin ito. Samakatuwid, napakahalaga na gawin ang iyong buhay nang malakas hangga't maaari. Huwag bumili ng mga sweets sa bahay, kaya tinanggal mo ang katuparan ng pagnanasa mula sa isa o dalawang hakbang (bumangon at kinuha) hanggang lima o higit pa (bumangon, magbihis, magsuot ng sapatos, umalis sa bahay, nagpunta sa tindahan, pinili, ipinagtanggol ang pila sa cash desk, bayad, naabot sa bahay, tinanggal ang aking sapatos, hindi hinubad, kumain). Ang mas maraming oras na kailangan nating magpasya, mas madali itong talikuran.