Marami sa mga tao sa ilang sandali sa buhay ay nahaharap sa isang hindi kasiya-siyang kababalaghan - isang atake sa sindak. Ang unang bagay na maunawaan ay ang isang pag-atake ng sindak ay hindi isang sakit at hindi nagbabanta sa buhay.
Manwal ng pagtuturo
1
Kapag nagtatrabaho sa isang dalubhasa na may pag-atake ng sindak, maaari mong malaman upang makaya sa ilang mga sesyon. Tatalakayin ng artikulo kung ano ang kailangang gawin upang maalis ang hindi kasiya-siyang mga sintomas ng isang pag-atake ng sindak sa panahon ng pagpapakita nito.
2
Ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang ang panic na pag-atake na mga sintomas ng ilang uri ng sakit sa isip o pisikal. Ngunit madalas na ito ay isang nakapirming nakakondisyon na pinabalik. Ang isang tao ay nakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng takot sa ilang sitwasyon, at sa pamamagitan nito natutunan niyang matakot. Nalaman ng kanyang katawan kung paano gumawa ng adrenaline tulad ng isang senyas. At tiyak ito dahil sa adrenaline na nakakaranas kami ng mga sintomas na hindi kasiya-siya para sa amin. Ang aking puso ay tumatalo (sa pamamagitan ng paraan, napakaganda na ito ay matalo), ang aking mga kamay ay pinapawisan, ang aking katawan ay tinalo, ang aking tiyan ay may sakit, ang aking tiyan ay kumapit at iba pang mga sintomas.
3
Ang paunang paghahanda ay binubuo sa pag-unawa sa kung ano ang mga kilos na gagawin mo kung sakaling isang gulat na pag-atake. Isulat ang senaryo ng mga aksyon sa isang leaflet. Tungkol sa ibaba. Sa oras ng isang pag-atake ng sindak, kailangan mong gumawa ng ilang mga simpleng pagsasanay
4
Huminga at nakakarelaks.
Ang kakatwa sapat, sa kaso ng isang pag-atake, kailangan mong mag-relaks at i-on ang iyong pansin. Kapag pinapahinga namin ang mga kalamnan at nagsisimulang huminga nang pantay, ang utak ay tumatanggap ng isang senyas - ang lahat ay nasa maayos. At nagpapatatag ito ng system na nagpapalabas ng adrenaline. Tumigil ang Adrenaline na aktibong pumapasok sa katawan at nagsisimula kaming makagaan ang pakiramdam. Ang pagpapahinga ay madali, kahit na sa isang estado ng pagkabalisa.
Kinakailangan na mai-strain ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, mukha, binti, daliri ng paa at kamay, kalamnan ng mga kamay, tiyan, pari. Hawakan ang pag-igting para sa 5 na bilang. At pagkatapos ay i-relaks ang mga ito, pakiramdam ang pagpapahinga ng bawat bahagi ng katawan. Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
5
Pagkatapos ay tumuon ang nakakarelaks na bawat bahagi ng katawan, mula sa mga tip ng mga daliri sa paa hanggang sa korona ng ulo. Sundin at mamahinga ang mga daliri sa paa, paa, guya, hips, ibabang tiyan, balikat, braso, kalamnan ng leeg, mukha. Huwag mag-relaks. At sa sandaling muli upang mai-scan ang katawan - lahat ba ay nakakarelaks?
6
Pagtuon sa paghinga.
Gumawa ng isang simpleng ehersisyo sa paghinga - paghinga sa 3 na bilang, hawakan ang iyong hininga sa 2 na bilang, huminga sa 3 bilang, hawakan ang iyong hininga sa 2 na bilang. Upang magsimula, 2-3 minuto at dagdagan sa 10 minuto.
7
Pagkatapos ay sumulat ng isang script ng aksyon sa isang piraso ng papel.
Maaari itong maging ito: pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga, pagpapahinga sa kalamnan na may konsentrasyon, mahinahong paghinga.
8
Panatilihing malapit ang script sa isang lugar upang maaari kang maging malapit dito kung kinakailangan.
Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pag-atake ng sindak.
At gayon pa man ito ay bahagi lamang ng trabaho. Tulad ng nabanggit na sa itaas, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist at harapin ang isang beses at para sa lahat.