Ang pakiramdam na may kasalanan ay isa sa mga pinaka-mapanirang problema na maaaring lason at sirain ang pagkakatugma ng panloob na mundo ng tao. Maraming mga tao ang nagdadala nito sa kanilang sarili sa loob ng maraming taon, hindi nauunawaan ang lawak kung saan ito nakakasama sa kanilang buhay, nakakaapekto sa mga relasyon sa iba at sa kanilang personal na pag-unlad. At kung ang "halimaw" na ito ay tumatakbo sa kaluluwa sa loob ng maraming taon, ang pisikal na kalusugan ay maaari ring iling. Sa isang salita, kinakailangan upang mapupuksa ang pagkakasala, at mas maaga ang mas mahusay.
Kung ikaw ay isang mananampalataya, ang relihiyon ay makakatulong upang gawin ito. Ang pag-amin, panalangin at gawa para sa pagbabayad-sala ay makakatulong sa pag-alis sa pakiramdam na ito at makahanap ng kapayapaan sa kaluluwa. Bilang karagdagan, ang taimtim na pananampalataya sa kapatawaran ng maawain na Lumikha ay susuportahan at hikayatin ka. Kung malayo ka sa simbahan, maaari ka ring makipag-ugnay sa isang espesyalista na psychologist na tutulong sa iyo na makahanap ng mga epektibong paraan upang mapupuksa ang pasanin na ito at mabuhay.
Ngunit maaari mong subukan at makaya na may sarili mong masamang damdamin, lalo na dahil mayroong isang epektibong pamamaraan para dito. Pumili ng isang oras kung saan maaari kang kumalma sa problema, tiyaking walang sinuman at walang nakakagambala sa iyo sa session ng autotherapy.
Kumuha ng isang piraso ng papel at ilarawan ang sitwasyon na sa tingin mo ay nagkasala sa iyong sarili. Huwag magbigay ng mga pagtatantya sa iyong sarili o sa iyong mga aksyon, sabihin lamang ang detalye sa kabuuan at buo. Siyempre, maaari mong gamitin ang isang computer at i-print ang teksto, ngunit mas mahusay na gawin itong pareho, sa pamamagitan ng lumang kamay, sa pamamagitan ng kamay. Sinasabi ng mga sikologo na kapag sumusulat, ang iba pang mga lugar ng utak ay naisaaktibo kaysa sa pag-type sa keyboard. Pagsusulat ng mga kaganapan sa pamamagitan ng kamay, ang isang tao ay mas nakatuon pareho sa proseso ng pagsulat at sa kanyang sariling mga iniisip.
Kaya, ang mga katotohanan ay nakasaad. Ngayon subukang ipahayag ang mga kadahilanan na nag-udyok sa iyo na gawin ito. Ang mas maraming mga kadahilanan na nahanap mo, mas mabuti. Subukang sagutin ang iyong mga katanungan "Bakit ko ito ginawa?", "Ano ang nais mong makamit bilang isang resulta?".
Ang susunod na hakbang ay upang makahanap ng mga dahilan para sa iyong sarili at sa iyong mga pagkilos. Ito ay isang magandang kaaya-ayang proseso, sapagkat nais ng lahat na patunayan sa kanilang sarili at sa iba na hindi nila masisisi.
Sikaping gumawa ng mga dahilan sa hindi para mabago ang kapinsalaan sa iba. Kaya, ang mga salitang "niloko niya ako" ay mas mahusay na palitan ang "Wala akong sapat na karanasan at pananaw upang makilala ang kanyang tunay na hangarin."
Wasakin ang iyong mga tala. Maaari silang masunog at magkalat ang mga abo sa hangin, mapunit ang sheet sa maliit na piraso at babaan sa banyo. Sa isang salita, isipin ang pinaka-angkop na paraan para maalis mo ang scrap ng papel na ito, at sa parehong oras isipin na inaalis mo ang lahat ng nailahad sa ito.
Minsan ang gayong ritwal ay hindi sapat. Pagkatapos ay kailangang sabihin sa kuwento. Maipapayo na gawin ito upang ang iyong salaysay ay hindi pag-aari ng mga malapit sa iyo o sa iba pang mga kalahok sa kaganapan. Ibuhos ang iyong kaluluwa sa isang random na kapwa manlalakbay, tawagan ang helpline, mag-post ng isang hindi nagpapakilalang post sa Internet, makipag-usap sa pari.
Ang pagkakaroon ng sinabi tungkol sa iyong di-nakikitang kilos, ikaw ay parang gumaganap ng pagsisisi "sa harap ng Diyos at ng mga tao."
Gumawa ng isang paraan upang magbayad para sa iyong hindi nakikitang kilos. Maaari itong magawa sa isang kumpletong estranghero, isang gawa ng kawanggawa, o simpleng isinulat "para sa pag-unlad ng iba" isang kuwento tungkol sa kanyang pagkakamali. Mahalaga na sa iyong isip ang isang mabuti at mabuting gawa ay maging balanse.
Sumulat ng isang kwento kung saan, sa ilalim ng magkatulad na mga pangyayari, ang kaganapan na naging sanhi sa iyong pakiramdam na nagkasala ay hindi nangyari, at ang buong sitwasyon ay matagumpay na nalutas sa kagalakan ng lahat ng mga kalahok. Sumulat sa unang tao na parang nangyari sa iyo ang partikular na kaganapan na ito. Sa ilan, ang bahaging ito ng pamamaraan ay maaaring hindi gaanong mahalaga at kahit bobo: pagkatapos ng lahat, hindi mababago ang nakaraan. Gayunpaman, hindi ito lubos na totoo. Maaari mong baguhin ang iyong pang-unawa sa mga kaganapan sa nakaraan. Basahin muli ang kuwentong ito kapag handa ka ulit upang simulan ang pagsisisi sa nangyari at sinisisi ang iyong sarili, at ang hindi malay na isip ay sa wakas ay "maniniwala" na ang traumatic na kaganapan ay hindi kailanman nangyari.