Ang depression ay maaaring maging isang malubhang sakit na nangangailangan, kasama ang tulong sa sikolohikal, paggamot sa medisina. Sa kasong ito, tinatawag itong clinical depression o BDR (major depressive disorder). Isang doktor lamang ang maaaring mag-diagnose ng BDR, bibigyan din niya ang pasyente ng kinakailangang tulong. Maaari mong harapin ang karaniwang pagkalumbay - pagkalumbay, ibinaba ang tiwala sa sarili, pagkawala ng interes sa buhay - ang iyong sarili.
Manwal ng pagtuturo
1
Maunawaan na ang isang nalulumbay na estado ay hindi mo kasalanan. Hindi ka nalulumbay dahil ikaw ay isang talo, isang tamad o mahina na tao, ang isang bagay lamang sa iyong mundo ay "wala sa kaayusan" at kailangan mong pag-aralan kung ano ang eksaktong at ayusin ito. Kilalanin ang mga nag-trigger ng iyong pagkapagod, kung ano ang nagpapasigla sa iyo, hindi komportable, nalulumbay, kung kaya't hindi ka nakakaramdam ng paggising sa umaga. Kapag inamin mo na ang mga bagay na ito ay nakakalason sa iyong buhay araw-araw, magiging mas madali para sa iyo na magpasya kung paano mapupuksa ang mga ito. Halimbawa, ang pag-unawa na ang gawaing ito ay nakakapagod sa iyo hanggang sa na tumigil ka na magalak sa lahat ng bagay ay susunugin ka upang matulungan kang magpasya sa isang pagbabago. Kung ang iyong kalusugan ay nalulumbay sa iyo, dapat mong mapagtanto na ang isang nalulumbay na estado ay nagpapalala lamang sa sakit, atbp.
2
Itakda lamang ang iyong sarili sa mga magagawa. Kung sa palagay mo na hindi mo magagawa ang lahat ng pinaplano para sa araw ngayon, isara ang ilang mga bagay at sa susunod na araw isama ang mas kaunting mga responsibilidad sa iyong listahan na "Gagawin". Ang pagpapataas ng bar na masyadong mataas ay bubuo lamang ang iyong pakiramdam na hindi ka nakaya sa iyong buhay.
3
Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba at mga mahal sa buhay; huwag pahintulutan ang masamang gawa na ito. Ikaw ay isang natatanging tao at ang iyong mga nakamit ay masuri lamang kung ikaw ay inihambing sa iyo, ngunit sa nakaraan. Kung nagagalit ka na timbangin mo ang higit pa kaysa kay Angelina Jolie, mas mahusay na isipin na pinamamahalaang mong mawala ng higit sa dalawang kilo sa isang buwan - makakatulong ito sa iyo na magpatuloy, at hindi magdusa dahil hindi ka niya.
4
Kumuha ng sapat na pagtulog, ngunit huwag abusuhin ang pagtulog. Dapat kang makatulog ng hindi bababa sa 8, ngunit hindi hihigit sa 10 oras sa isang araw. Kung makatulog ka ng kaunti, nakakaramdam ka ng pagod, pagod, inis, hindi mo maiisip na lohikal at hindi makayanan ang pinakasimpleng gawain. Hindi ito nag-aambag sa isang mabuting kalagayan. Kung natutulog ka masyadong mahaba araw-araw, pagkatapos ay sa tingin mo ay nagkasala, humihinto ang iyong buhay, wala kang oras, na hindi rin nagdaragdag ng isang positibong saloobin.
5
Pag-aralan ang iyong diyeta at pamumuhay. Kumain ka ba ng malusog na pagkain? Kumakain ka ba ng sapat na bitamina? Isinasagawa ang sports Madalas kang lumabas sa labas? "Ang isang malusog na kaisipan sa isang malusog na katawan" ay isang matandang kasabihan at napagtanto ng marami bilang banal, ngunit ang katotohanan ay hindi titigil na maging ganoon sapagkat ito ay paulit-ulit na matagal na at maraming beses.
6
Iwasan ang negatibiti. Kung alam mong hindi kanais-nais para sa iyo na pumunta sa ganitong paraan, kahit na mas maikli, huwag pumunta, kung ayaw mong makita ang isang tao bilang panauhin, huwag mag-imbita, kahit na igiit ng iyong mga mahal sa buhay. Huwag manood ng mga programa sa telebisyon na pinag-uusapan ang mga bagay na nakakainis sa iyo. Ang pag-aatubili upang harapin ang karahasan sa mundo sa paligid mo araw-araw ay hindi nakakagawa sa iyo ng isang taong may kulay rosas na baso. Mas mahusay na pumunta sa mga boluntaryo at madama ang iyong kahalagahan at kabuluhan, upang gumawa ng isang bagay na talagang kinakailangan, kaysa makaramdam ng negatibo at galit, nakalalason ang iyong sarili at hindi nakikinabang sa sinuman.
7
Gumawa ng isang bagay lamang para sa iyong sarili kahit isang beses sa isang araw. Magbasa ng isang libro, manood ng sine, maglaro sa computer, embroider, iskultura at alamin na magagawa mo ito, kahit na hindi mo nakumpleto ang isang lingguhang ulat. Bigyan lamang ito ng isang makatwirang halaga ng oras, halimbawa, ang 30 minuto ay hindi makakasama sa anumang gawain, ngunit gagawin mo itong pakiramdam na isang malayang tao, hindi isang pack kabayo.
8
Ngumiti Kahit na hindi mo ito naramdaman, subukang iunat ang iyong mga labi sa isang ngiti pa rin - gusto mo ito, dahil kapag ngumiti kami, ang mga kalamnan ay "senyales" sa utak at "kasama nito" ang mga sentro na responsable para sa positibong emosyon.
9
Bago ka magsimulang makitungo sa isang nalulumbay na kalagayan sa iyong sarili, napakahalaga na matukoy kung nagdurusa ka sa DDR. Ang mga tao ay madalas na maliitin ang sakit na ito, naniniwala na kailangan lamang nilang "magtipon at magsimulang gumawa ng isang bagay, " ngunit sa kaso ng klinikal na depresyon, pinag-uusapan natin ang tungkol sa biological na mga pagbabago na hindi maaaring harapin ng isang pagsisikap ng kalooban. Kung sinimulan mong tratuhin ang BDR sa isang maagang yugto, kung gayon maaari itong talunin sa loob ng isang buwan, habang ang isang talamak, advanced na form ng klinikal na pagkalumbay ay maaaring umusbong sa ilang isa at kalahati ng dalawang taon at hindi magagamot nang maayos.
Bigyang-pansin
Kung ang isang nalulumbay na estado ay tumatagal ng higit sa isang buwan, kung ikaw ay nagpapakamatay, kung hindi ka nasiyahan sa mga simpleng bagay - hindi naramdaman ang lasa ng pagkain, huwag masisiyahan ang mga ngiti ng iyong mga mahal sa buhay, huwag magmadali ng mga endorphin pagkatapos maglaro ng sports - kumunsulta sa doktor o hindi bababa sa WHO isang talatanungan upang matukoy ang kalubhaan ng depression.