Ang mga volumetric shins ay madalas na nagiging sanhi ng abala sa kanilang may-ari. Ang mga problema ay lumitaw lalo na kapag pumipili ng mga makitid na pantalon, maong, pati na rin kapag bumili ng sapatos na may bukung-bukong bota. Upang maiwasto ang sitwasyon ay makakatulong sa mga ehersisyo na naglalayon sa pag-uunat ng mga kalamnan ng mga binti.
Manwal ng pagtuturo
1
Squat, ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong mga paa, subukang huwag itaas ang iyong mga takong. Sa pamamagitan ng isang paghinga, itinaas ang mga puwit, yumuko ang iyong mga tuhod, itago ang iyong mga palad sa sahig. Sa inspirasyon, umupo sa panimulang posisyon. Gawin ang 10 hanggang 15 squats.
2
Tumayo, ilagay ang iyong kanang paa pasulong, ibalik ang iyong kaliwang paa. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, yumuko sa kanang paa, ilagay ang iyong mga palad malapit sa sakong, huwag baluktot ang iyong mga tuhod, ang kaliwang paa ay ganap na sa sahig. Hilahin ang daliri ng kanang paa patungo sa iyo, mag-freeze ng 3 segundo, pagkatapos ay ilayo ang iyong mga daliri sa iyo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. Ipagpalit ang iyong mga binti.
3
Humiga sa kanang bahagi, ibaluktot ang parehong braso sa siko at isandal ito, ilagay ang kaliwa sa katawan. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong itaas na paa sa tuhod, hawakan ang daliri ng paa sa iyong kaliwang palad, at itaboy ang iyong paa. Ituro ang daliri ng paa ng nakataas na binti nang eksakto sa iyo upang ang likod ng hita at ibabang binti ay nakalantad sa pag-uunat. Humawak ng 2 minuto. Sa pagbuga, ibaluktot ang iyong kaliwang paa at ibaba ito sa sahig. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang paa.
4
Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod, mahuli ang mga medyas gamit ang iyong mga daliri. Sa pamamagitan ng isang paghinga, ituwid ang iyong mga binti nang hindi ilalabas ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang kahabaan ng 1 minuto, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga tuhod, magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 2 pang beses.
5
Humiga sa iyong likod, ibaba ang iyong mga kamay sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, ibaluktot ang kanang binti sa tuhod, hilahin ito sa dibdib, na mahuli ang iyong mga kamay sa medyas o mas mababang binti, ituwid ang binti. Hilahin ang binti patungo sa iyo nang hindi yumuko sa tuhod ng isang minuto. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, ibaluktot ang binti sa tuhod at itabi ito sa sahig. Ulitin ang kahabaan sa kaliwang paa.
6
Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, hilahin ang mga medyas sa iyo, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, baluktot sa mga kasukasuan ng hip, ibinaba ang dibdib sa mga tuhod, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga binti. Hawakan ang pose para sa 1 minuto, pagkatapos sa paglanghap bumalik sa panimulang posisyon.