Ayon sa isang independiyenteng survey, higit sa kalahati ng populasyon ang kumakain ng 30% na mas maraming pagkain bawat araw kaysa sa pangangailangan ng katawan para sa normal na paggana. Ang pagsipsip ng labis na pagkain ay humahantong sa labis na katabaan, malubhang sakit ng cardiovascular system, igsi ng paghinga at iba pang mga karamdaman.
Manwal ng pagtuturo
1
Iwasan ang pagbili ng mga hindi kinakailangang produkto. Sa mga supermarket, makuha lamang ang kailangan mo para sa hapunan o tanghalian. Siguraduhin na mag-shopping, gumawa ng isang listahan at kung maaari mapalampas ang mga departamento ng confectionery. Nasa bahay na, kapag walang mga buns o sausages, mapapansin mo kung gaano nabawasan ang iyong meryenda.
2
Gawin ang iyong sarili sa gabi. Kung ginugol mo ang iyong libreng oras sa computer o sa sopa, siguradong gusto mong kumain ng isang pares ng cookies o Matamis. Ngunit ang pagsisikap ng karayom, palakasan, pagkolekta at iba pang mga libangan ay makagambala sa mga saloobin tungkol sa pagkain.
3
Kumain nang mahigpit ayon sa iskedyul, huwag magsakripisyo ng tanghalian at agahan. Kadalasan ang mga tao, nang hindi kumakain sa umaga o sa hapon, ay nagsisimulang kumain ng mga mapanganib na pagkain sa panahon ng trabaho, kasama ang mga chips, pranses na fries, nuts. Ang ganitong madalas na meryenda, kahit na sa maraming trabaho, ay humantong sa pagbuo ng labis na pounds sa baywang, hips at puwit.
4
Huwag pansinin ang mga meryenda sa panahon ng libangan. Sa mga sinehan, sa mga parke ng libangan, at sa mga pagsakay sa libing, aktibong nag-aalok ang mga nagbebenta ng popcorn, sweets, matamis na sparkling water, hot dogs. Upang ihinto ang mga produktong masarap na amoy na ito, sapat na kumain sa bahay, at sa paraan upang matunaw ang isang karamelo (wala na). Ang katawan ay saturated na may karbohidrat at glucose, lilitaw ang isang pakiramdam ng kasiyahan. Ngayon ay maikakaila mo ang iyong sarili sa paggamit ng mga nakakapinsalang sweets.
5
9-13 minuto pagkatapos ng isang masiglang hapunan o tanghalian, uminom ng isang tasa ng malinis na tubig o isang tabo ng berdeng tsaa. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang para sa digestive system. Bilang karagdagan, ang pagpuno ng tiyan ng likido ay nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kapunuan.
6
Para sa hapunan o tanghalian, itigil ang panonood ng mga palabas sa TV at palabas sa TV. Ang kasiya-siyang bawat kagat, kumakain ang isang tao kahit na isang maliit na bahagi ng isang gulay na bahagi ng gulay, at sa buong gabi posible na gumugol ng oras nang mahinahon kasama ang pamilya o mga kaibigan, nang hindi ginulo ng mga meryenda at pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie.
7
Maligo. Ang epekto ng mainit na tubig sa katawan ay nagpapaginhawa sa pagkapagod, nakatuon ang utak sa pamamahinga, at hindi sa pagkain, binabawasan ang gana.
8
Mag-ehersisyo nang mas madalas, pumunta para sa isang lakad sa gabi, jog, pumunta sa gym. Ang pag-eehersisyo ay makagambala sa mga saloobin tungkol sa pagkain, at mag-aambag din sa malusog na pagtulog at aalisin ang mga hindi kinakailangang pounds.