Upang makitungo sa hindi mapigilan na galit, bumuo ng isang plano sa pagkilos at ipinangako ang iyong sarili na sundin ito. Alamin ang iyong sarili, suriin ang mga pagbabago sa iyong sariling pag-uugali at ayusin ang diskarte na "sa lugar".
Kakailanganin mo
Ang isang subscription sa isang fitness club o pool, berdeng tsaa, isang mabuting kaibigan, isang pagpipilian ng nakapapawi na musika, langis ng aroma, cake, kandila, isang tiket sa isang beachide resort.
Manwal ng pagtuturo
1
Kung sa tingin mo ay handa ka nang masira, pabagalin. Itabi ang problema sa loob ng ilang minuto. Magretiro kaagad, halimbawa, sa banyo, i-lock ang pinto. Lumiko ang tubig sa lababo, isara ang iyong mga mata, isaksak ang iyong mga tainga ng koton. Lumabas. Huminga nang dahan-dahan, dahan-dahang pinupuno ng hangin mula sa ibaba hanggang. Huminga nang dalawang beses hangga't, sa mga bahagi, na nagsasabing: "Chesh-chhh
.". Gawin ito nang hindi bababa sa 5 minuto.
2
Sa isang fit ng galit, tingnan ang iyong sarili sa salamin. Ito ay isang malakas na sikolohikal na trick. Pansinin kung paano ginulo ng emosyon ang iyong mukha. Mukha kang pangit na hindi mo lang makilala ang iyong sarili. At ang halimaw na ito ay ikaw! Isipin kung ano ang nakikita ng iyong mga mahal sa buhay.
3
Kung ang galit ay nagmadali at malapit ka nang masira sa mga kamag-anak, agad na kumawala sa singaw, ngunit sa ibang lugar. Tumayo sa ilalim ng isang shower ng yelo, matalo ang unan sa kalahati hanggang sa kamatayan. I-on ang vacuum cleaner at subukang sigawan ito, ipahayag ang iyong mga hinaing sa vacuum cleaner sa mga hindi kanais-nais na termino.
4
Ang isa pang magandang paraan ng agarang tugon ay ang pisikal na aktibidad. Isang daang squats nang sunud-sunod, isang tatlong-kilometrong pagtakbo o sayaw sa incendiary na musika ay magpapalipat sa iyo sa isang positibong kalooban.
5
Subukang gawin ang paglilinis ng bahay sa tuwing nasa isang breakdown ka. Nagpunta ka ba upang gumawa ng isang dressing room sa isang silid-tulugan nang mahabang panahon? O hindi nila hugasan ang mga bintana pagkatapos ng taglamig? Gawin ito sa panahon ng isang fit ng galit! Kasabay ng hindi gumaganyak na trabaho at muling pagsiguro, ang isang pakiramdam ng kasiyahan ay magmumula sa pagtupad ng isang matagal na gawain.
6
Kung may isang pagkakataon na ipagpaliban ang isang pulong sa mga mahal sa buhay sa isang pag-atake ng iyong pangangati - gawin ito. Pinahiya ka ng iyong boss, at ngayon ay bumalik ka sa pamilya na may isang paghihirap ng mga hinaing? Dalhin ang iyong oras sa bahay. Pumunta sa gym, sauna o sinehan, gumugol ng oras sa buong puso, magpahinga.
7
Ang pagsasalita ay isa pang madaling paraan upang maibsan ang stress. Huwag gumamit ng mga mahal sa buhay bilang isang vest at uminom ng enerhiya mula sa kanila. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga problema.
.home dachshund o mga estranghero sa online chat.
8
Babala ang mga mahal sa buhay tungkol sa iyong intemperance. Makipag-usap sa kanila nang lantaran sa labas ng krisis. Subukang maghanap ng isang karaniwang solusyon upang maiwasan ang mga pagkagambala. Halimbawa, ito ay isang simbolo na mag-file ka kung wala ka sa ibang uri.
9
Ang isang mahusay na fed na tao ay bihirang hindi nasisiyahan. Ipangako ang iyong sarili na huwag makipag-chat sa mga mahal sa buhay sa isang walang laman na tiyan. Bilang isang ekspresyong meryenda bago ang pulong, gumamit ng mga matatamis, prutas (lalo na ang saging) at mga mani.
Bigyang-pansin
Ang masamang pagkasira sa mga mahal sa buhay ay maaaring ilang beses lamang sa isang hilera na pinipigilan ang galit. Ang mga negatibong emosyon, kapag naipon, maaari isang araw na magreresulta sa maraming puwersa at maging sanhi ng trahedya.
Kapaki-pakinabang na payo
Ang pag-atake ng galit ay hindi isang regularidad, kinakailangan upang makapagpahinga at gawin ito nang regular. Kumuha ng isang subscription sa pool, magsanay ng yoga, huwag magpabaya sa taunang bakasyon, kumuha ng isda sa aquarium, makipag-chat sa mga kaibigan kahit isang beses sa isang linggo.