Nakakainis na mga iniisip sa iyo? Nakakahiya kung sa parehong oras ay naiintindihan mo mismo na ang pagkabalisa ay hindi nagkakahalaga ng isang sumpain, ngunit panatilihin pa rin ang pag-iisip tungkol sa mga trifle. Alamin na itaboy ang mga saloobin na ito, kung hindi man sa paglipas ng panahon maaari itong humantong sa lahat ng mga uri ng karamdaman.
Manwal ng pagtuturo
1
Magagambala. Sa susunod na oras, kapag ang maliit at nakakapinsalang mga saloobin ay gumagapang sa ulo, na nag-aangkin ng espesyal na pansin para sa buong araw, gumawa lang ng isang bagay. Mas mabuti, hindi mekanikal, tulad ng paghuhugas ng pinggan. Maglakad-lakad o mag-iwan lang sandali sa silid o opisina kung nasaan ka.
2
Abstract out. Kung ang pag-iisip ay hindi pa rin nagbibigay ng kapahingahan, isipin ang iyong sitwasyon na parang mula sa gilid, tingnan ang iyong sarili at sa lahat ng nangyayari sa paligid mo. Makakatulong ito upang matalas na masuri ang sitwasyon at itigil ang pagkabalisa at pagkabalisa, na sa paglipas ng panahon ay maaaring lumago nang may nabagong sigla. Kung titingnan ang sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng isang tagamasid sa labas, makikita mo kung paano hindi gaanong mahalaga ang sanhi ng pag-aalala.
3
Isipin na pumili ka ng isang hindi nakikitang burat at burahin mo lang ang mga pangyayaring iyon na pinagmumultuhan ka. Sa halip na isang blangkong lugar, isipin ang kinahinatnan ng mga kaganapan na itinuturing mong kinakailangan. Kung sinaktan ka ng isang tao, sagutin mo na dahil nahihiya ka ring sumagot noon. Kung nahulog ka sa isang puding, "burahin" ang sandaling ito nang lubusan, at sa halip, "gumuhit" ng isang bagyo na pag-alala ng pagkilala, na parang binigyan ka ng isang Oscar, atbp.
4
Kung paulit-ulit ang mga karanasan sa pabalik, subukang takutin ang mga ito palayo. Mayroong maraming mga katulad na trick. Halimbawa, nasa shower ka at tahimik na humiga sa ilalim ng iyong paghinga. Kung ang isang nakakapinsalang pag-iisip ay gumagapang sa iyong ulo, taasan ang iyong tono. O kaya, sa sandaling ang isa pang alarma tungkol sa isang trifle ay bumibisita sa iyo, i-drop ang mga bagay at simulan ang pumping up o push-up. Siyempre, ang tulad ng isang proteksyon na reaksyon ay angkop lamang sa bahay.
5
Nakakaisip na mga saloobin sa iyo sa trabaho? Mag-hang ng isang "nakapapawi" na mensahe sa dingding o desktop ng computer. Halimbawa, "Lahat ay mabuti sa iyo, ngunit ito ay magiging mas mahusay", "Ikalat ang iyong mga kilay at ngiti" at gumuhit ng isang nakakatawang mukha. O isulat lamang sa malalaking titik ang salitang "Sapat!". Ginugol ang natitirang araw na hindi pangkaraniwang bilang isang gantimpala para sa pagpipigil sa sarili: pumunta sa isang cafe na hindi mo pa napuntahan, o pumunta sa isang pagganap na nais mong panoorin nang mahabang panahon.