Hindi lahat ay maaaring magyabang ng isang malalim, buo at malusog na pagtulog. Ang isa sa mga seryoso at medyo karaniwang sakit sa pagtulog ay hindi pagkakatulog. Ang mga sanhi nito ay maaaring nahahati sa pisyolohikal at sikolohikal.
Manwal ng pagtuturo
1
Physiologically, ang pagsisimula ng pagtulog ay pinipigilan ng pagkain sa gabi, paninigarilyo, pag-inom ng alak, sakit ng mga panloob na organo, pagkuha ng mga gamot, hindi magandang kondisyon sa pagtulog, ingay, magaan, hindi komportable na kama. Maipapayo na mabawasan ang mga epekto ng naturang mga kadahilanan.
2
Sa sikolohikal na mga sanhi ng hindi pagkakatulog, ang pangunahing mga ito ay takot, pagkabalisa, panloob na mga kontradiksyon at panloob na mga karanasan, hindi natutupad na mga adhikain. Ang pag-aalala ng araw ay pinapighati ang iyong pag-iisip, at hindi ka makatulog nang mapayapa hanggang hayaan mo silang umalis. Una kailangan mong makilala ang mga ito, i-highlight at magbalangkas.
3
Ang kumpetisyon sa negosyo, mga batang umiiyak, walang katapusang mga daloy ng mga kotse - lahat ng mga impression at alaala ng nakaraang araw ay tumagos sa iyong mga saloobin at pukawin ang iyong sistema ng nerbiyos, na ginagawang mahirap para sa iyo na makaramdam sa isang tahimik at mapayapang lugar, kaya kinakailangan para sa isang mahusay na pagtulog.
4
Sa isang panaginip, ang isang tao ay hindi makontrol ang kanyang sarili at ang kanyang buhay. Samakatuwid, bumagsak sa isang panaginip, tanungin ang iyong sarili: kung gaano mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili at kung ano ang nangyayari sa paligid mo? Siguro kumapit ka sa isang bagay at natatakot na pakawalan, mawala? Ang lahat ng ito ay maaaring makapukaw ng isang mataas na antas ng pagkabalisa at kahirapan sa pagtulog.
5
Ang pagtulog ay hindi lamang isang pagpapanumbalik ng lakas, kundi pati na rin isang panahon ng kawalan ng kontrol. Ang katotohanang ito ay nakakatakot sa maraming tao: "Ano ang mangyayari sa oras na ito nang walang aking kaalaman at karanasan!". Hindi nila maaaring tumanggi na pansamantalang "patayin" ang kanilang sariling kamalayan, at samakatuwid hindi sila makapagpahinga at makatulog.
6
Subukang maglakad sa oras ng pagtulog nang hindi bababa sa kalahating oras upang harapin ang hindi pagkakatulog. Tumanggi sa mga contact sa TV at computer 45 minuto bago ang umano'y "hang up". Kumuha ng isang mainit na shower bago matulog, at mag-hapunan nang maaga, mga tatlong oras, upang ang isang buong tiyan ay hindi makagambala sa iyong pag-relaks.
7
Humiga sa kama, tumingin sa iyong isip gamit ang iyong isip "sa mga bahagi". Palawakin ang iyong mga bisig at binti nang malaya at isipin ang mga ito kapalit na napakabigat, humantong, o mahangin at magaan. Maaari kang makapagpahinga nang hiwalay sa bawat daliri, kamay, bawat vertebra. Isipin ang iyong sarili sa isang napakagandang lugar kung saan ang isang kaaya-aya na pag-ihip ng hangin, tingnan ang iyong katawan mula sa itaas, mula sa gilid. Mangangailangan ito ng isang pilay ng panloob na atensyon mula sa iyo, ngunit may nararapat na kasipagan, ang gayong pamamaraan ay magbibigay sa iyo ng napakahalagang pagkapagod at isang malambot, kahit na pagtulog na may purong paggising.