Ang mga gawi ay ang aming pinakamalaking bahagi. Masasabi nating ang tao mismo ay binubuo ng kapaki-pakinabang, neutral at masamang gawi. Upang tumulong sila, sa halip na makagambala sa amin, susubukan naming kontrolin ang mga ito.
Ang isang mahalagang bahagi ng bawat ugali ay ang pangunahing kondisyon nito - kasiyahan. Natutuwa kaming uminom ng soda, basahin ang pahayagan, maligo, magpagaan ng sigarilyo, maglaro ng sports. Maaari itong mapanganib, oo, ngunit masarap. Ang pangalawang kondisyon ay ang pag-uulit. Kapag hindi mabibilang. At kapag ang mga pag-uulit ay nagdadala ng mga oras sa automatism - nakikipag-ugnayan na tayo sa isang "matandang" ugali.
Pakinabang sa ugali
Ang mga kapaki-pakinabang na gawi tulad ng pag-jogging ng umaga, pag-aayos ng mga bagay sa desktop bago umalis sa opisina, pagpapanatili ng pustura, atbp. maaaring hindi na tayo nakikita, ngunit kung paano sila gumagana nang malaki. Upang mapangalagaan nila tayo, dapat nating alagaan ang kanilang magagamit.
Ang recipe ay medyo simple, ngunit ang pagtitiyaga sa paghahanda nito ay kinakailangan:
- Mag-isip tungkol sa kung anong uri ng ugali na nawawala ka. Sagutin ang tanong na "bakit." Bakit ka nag-aaksaya ng oras at pagsisikap dito? Anong pakinabang ang maibibigay sa iyo ng inobasyong ito? Sulit ba ito?
- Bigyan ang iyong sarili ng ilang buwan upang pagsamahin ang ugali. Ang ilan sa kanila ay nag-ugat ng mas maaga, at ang ilan pa.
- Bumuo ng isang "gingerbread" para sa positibong pampalakas. Sa totoo lang, hindi mo na kailangang mag-imbento. Hindi ka ba nakakaramdam ng isang pagpapasigla ng lakas pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga o ningning kapag ginagabayan ng mga patakaran ng isang malusog na diyeta? Hindi ka ba nasisiyahan na pinamamahalaan mo ang lahat ng iyong pinlano para sa araw? Gayunpaman, maaari mong ipangako sa iyong sarili na kung isasagawa mo ang plano para sa linggong linisin ang isang bagong ugali sa buong linggo, magkakaroon ka ng sorbetes sa katapusan ng linggo (sa sinehan, bisitahin, lumipad sa Paris, sumakay sa mga elepante
.) Magbibigay ito sa iyo ng karagdagang insentibo.- Ang katamaran ay hihilingin sa iyo: "Nasaan ka, mahal? Mabuti, napakahusay para sa amin na bask sa kama!" Kaya, kung ang "luya" ay hindi gumagana, kailangan mong lumiko sa lakas ng loob. At maaari kang magdagdag ng isang "kahila-hilakbot" na parusa. Halimbawa, dalawampung mga push-up para sa bawat pass ng isang run sa umaga.
- Minsan makakalimutan mo lang. Nakalimutan na alisin ang basura kapag umalis sa trabaho, nakalimutan na hugasan agad ang plato pagkatapos kumain ng otmil, at, siyempre, nakakalimutan na gawin ang mga ehersisyo. Samakatuwid, maging mas maingat sa iyong memorya - lumikha ng mga paalala sa iyong telepono, itakda ang mga alarma, record, mga sticker ng pandikit tulad ng "umupo kaagad" at "hilahin ang iyong tiyan."
At makakasama
Ang paglaban sa masasamang gawi ay mas mahirap kaysa sa pagbuo ng mabubuti. At kung hindi ito ugali, ngunit isang malubhang pagkagumon, kung gayon ang mga simpleng pandaigdigang payo ay hindi magagawa dito. Ang isang alkohol, halimbawa, ay hindi malamang na magpakailanman sa gayong "ugali" nang walang tulong, ngunit ang pagtigil sa paninigarilyo at itigil ang kagat ng iyong mga kuko ay medyo makatotohanan. Namin ang kabaligtaran:
- Isaalang-alang kung bakit kailangan mong alisin ang ugali na ito? Ano ang makukuha mo kung huminto ka sa paninigarilyo? Kailangan mo ba ito?
- Subukang sagutin ang tanong, kung ano ang pakinabang na nakukuha mo mula sa paninigarilyo (pagkahagis ng isang medyas na malapit sa sofa, inilalagay ang lahat para sa kalaunan). Ang isang bagay sa ito ay kinakailangan isang bagay na nagpainit sa iyong kaluluwa. Sa parehong sigarilyo, bilang karagdagan sa kakila-kilabot na amoy at pinsala sa kalusugan, mayroong isang languid na pag-pause, pahinga, huminto upang tumutok ang mga saloobin, pinapalitan ang isang meryenda, bumalik sa pagkabata, kung saan nakatulong ang dibdib o utong ng aking ina upang tumahimik at makaramdam ng ligtas
Isang bagay na nakuha namin. Ngunit malinaw na nakuha nila ang isang maikling listahan ng kung ano ang maaaring nasa likod ng isang masamang ugali. Hanapin ang iyong "mga benepisyo" at magtrabaho upang mapalitan ang mga mapagkukunan ng katahimikan at pagpapahinga.
"Tumigil lamang sa paggawa ng mga bagay na sumisira sa iyong buhay." Maaari mo ring gamitin ang parusa at paalala, at, siyempre, gantimpala. Gaano katuwiran bawat linggo upang ipagdiwang ang isang tagumpay sa iyong kaaway.
Ang mga sagot sa tanong na "bakit" sa oras ay humahantong sa katotohanan na gumawa tayo ng mas matalinong mga pagpipilian. Bago gawin o hindi gumagawa ng isang bagay, tanungin ang iyong sarili "bakit." Ngunit una, kailangan mo ring masanay.