Ang nakakatakot na mga pangarap ay bunga ng stress, sakit, depression, pagkuha ng ilang mga gamot, takot, problema sa pagtulog, o matinding pagkalugi sa buhay ng isang tao. Minsan pinapalala nila ang kalagayan ng nalulumbay na tao, na humahantong sa pag-unlad ng matinding depresyon o iba pang mga komplikasyon sa kalusugan ng kaisipan. Gawin ang mga bangungot na gumising sa isang malamig na pawis at masira ang iyong kalooban sa buong araw.
Manwal ng pagtuturo
1
Ventilate ang silid bago matulog. Dapat itong maging mainit, ngunit hindi maselan. Buksan ang window nang literal sampung minuto at isara ito kaagad. Sa panahong ito, ang silid ay magkakaroon ng oras upang punan ng sariwang hangin, na mayaman sa oxygen.
2
Sanayin ang iyong sarili na matulog nang sabay. Pagkatapos ay masanay ang katawan at madarama ang oras ng pagtulog.
3
Kumuha ng mainit na paliguan bago matulog. Magdagdag ng asin ng dagat o sabaw ng mansanilya. Lumikha ng isang kasiya-siyang kapaligiran para sa iyong sarili, ang mga light scented candles, i-on ang malambot na musika, at ang tubig ay makakatulong upang makapagpahinga.
Kalimutan ang tungkol sa lahat at sa lahat. Manatiling nag-iisa.
4
Kumuha ng isang malambot na tuwalya, magbago sa iyong mga pajama, at agad na sumailalim sa mga pabalat. Painit ang isang baso ng gatas nang maaga at maglagay ng isang kutsarita ng pulot sa loob nito. Uminom sa maliit na sips.
Ang honey ay makakatulong upang makapagpahinga, mahinahon at ihanda ang katawan para sa pagtulog. Maramdaman mong agad na magsisimulang kumalat ang init sa buong katawan.
5
Masarap na magbasa ng isang kagiliw-giliw na libro bago matulog, maging isang kwento ng pag-ibig o magagandang tula. Kung hindi ka makatulog nang walang ilaw, bumili ng isang lampara ng talahanayan o sconce at iwanan ito sa buong gabi.
6
Subukang makinig sa mahusay na musika bago matulog o bumili ng isang disc na may birdong, tunog ng ulan o pag-surf. Ang tahimik na musika ay nakakatulong upang huminahon at makatulog nang mas mabilis.
7
Kumuha ng isang komportableng pose, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya at subukang makatulog. Alalahanin ang iyong mga pangarap o isang kawili-wiling okasyon sa buhay. Ipaliwanag sa iyong sarili na ito ay mga pangarap lamang at walang kahulugan sa iyo. Kung ang mga bangungot ay patuloy na nagdurusa, kumunsulta sa isang psychologist para sa tulong.
8
Sa araw, subukang gumastos ng mas maraming oras sa labas, makipag-usap sa pamilya at kaibigan, kaibigan. Kumain ng higit pang mga sariwang prutas at gulay, pagyamanin ang katawan ng mga kinakailangang bitamina.
Kapaki-pakinabang na payo
Subukang huwag kumain ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog. Lalo na pigilin ang karne.