Ang Paranoia ay isang uri ng sakit sa pag-iisip na nailalarawan sa pamamagitan ng isang masidhing pag-asa sa mga masasamang kaganapan, isang palagiang pakiramdam ng pagkakaroon ng isang pagsasabwatan, atbp. Ang mga espesyalista ay karaniwang kasangkot sa paggamot ng paranoia, ngunit maaari mo itong gawin mismo.
Mga negatibong kaisipan
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng paranoia ay ang pag-asa ng mga negatibong resulta. Kung, sa halip na kumuha ng isang makatotohanang diskarte sa paglutas ng mga problema, hindi mo inaasahan ang anumang mabuti mula sa iyong mga aksyon at ihanda ang iyong sarili para sa mga negatibong kahihinatnan nang maaga, ang iyong negatibong mga inaasahan ay maaaring maging masigasig at bubuo sa paranoia.
Ang mga tao sa estado na ito ay nagiging hindi sigurado. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang lahat sa paligid nila ay ginagawa lamang ang kanilang tinatalakay sa kanilang bagong hairstyle, habang ang iba ay hindi makakatulong sa pag-iisip na ang kanilang boss ay ganap na hindi nasisiyahan sa kanila. Upang itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili sa gayong mga saloobin, isipin kung gaano kataas ang posibilidad na ang iyong mga inaasahan at alalahanin ay totoo at maaaring magkatotoo. Sa tuwing napapansin mo ang gayong pag-uugali sa likod mo, siguraduhing mag-isip hindi lamang tungkol sa mga negatibong sitwasyon, kundi pati na rin tungkol sa kung paano maiuunlad ang sitwasyon sa positibong paraan. Bisitahin ang iyong sarili ng mga positibong saloobin, halimbawa, kung sa tingin mo na may isang taong tinatalakay ang iyong hairstyle, isipin ang katotohanan na mayroon kang isang magandang sangkap ngayon.
Malalim na atensyon
Ang Paranoia ay maaaring maging bunga ng hindi lamang negatibong mga kaisipan, kundi pati na rin ang katotohanan na ang mga nasabing pag-iisip ay palaging nasa ulo ng isang tao. Mas madalas na iniisip mo ang tungkol sa ilang mga bagay o kaganapan, mas nadakip ka nila, at lalo kang nakakumbinsi na marahil mayroon silang ilang uri ng kahulugan. Imposibleng ihinto ang proseso ng pag-iisip, gayunpaman, may ilang mga paraan upang matigil ang pag-iisip ng paranoid.
Halimbawa, itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na tagal ng panahon sa araw kung saan ikaw ay malulubog sa mga kaisipang ito. Kung ang mga kaisipang iyon ay sumakop sa iyo sa ibang oras, mabilis na paalalahanan ang iyong sarili sa paghihigpit na itinakda sa harap mo. Panatilihin ang isang talaarawan na may isang detalyadong paglalarawan ng mga saloobin na madalas na nasa isip mo. Basahin mo ito tuwing ilang araw, makakatulong ito sa iyo na iwaksi ang mga takot at ipakita ang kawalang-kilos ng iyong negatibong mga inaasahan.
Gawin ang iyong sarili
Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang paranoia ay upang sakupin ang iyong sarili hangga't maaari upang hindi mo lang iwanan ang iyong sarili ng oras para sa mga negatibong kaisipan. Ang pamamaraang ito, siyempre, ay hindi malulutas ang mga problema na talagang kinakaharap mo, ngunit makakatulong ito na magtuon ka sa pagkamit ng iyong mga layunin. Gumugol ng ilang oras sa isang araw kasama ang iyong mga paboritong aktibidad, palakasan, gawaing pangkaisipan, na ganap kang maakit. Ito ay halos tiyak na ginagarantiyahan mong mapupuksa ang mga paranoid na kaisipan.
Makipag-ugnay sa isang espesyalista
Ang cope na may paranoia ay hindi laging posible sa kanilang sarili. Kung napansin mo na ang mga negatibong kaisipan ay sobrang lakas sa iyo, at hindi mo maaaring makitungo sa kanila; kung nauunawaan mo na ang mga kaisipang ito ay hindi makatwiran, ngunit aminin mo pa rin ang kanilang katotohanan; kung sa tingin mo ay nakukuha ka ng paranoia at nagsisimulang makagambala sa pang-araw-araw na buhay, siguraduhing makipag-ugnay sa mga espesyalista.
Kaugnay na artikulo
Paano mapupuksa ang mga paranoid na pag-iisip sa iyong sarili