Maraming mga tao, bago ang mahahalagang pag-uusap, panayam, talumpati, o iba pang mga kaganapan, ay nagsisimulang makaranas ng kaguluhan o jitters. Kapag nangyayari ang gayong isang emosyonal na estado, mahalagang maunawaan ang sanhi nito, kahit na ito ay karaniwang halata, at pagkatapos ay mabawasan ang mga paghahayag nito: nanginginig na mga tuhod, nanginginig na boses, bukol sa lalamunan, atbp.
Kilalanin ang mga kadahilanan
Kailangan mong tandaan na ang anumang emosyon na nararanasan ng isang tao ay angkop para sa kanya sa isang tiyak na oras sa oras. Ang anumang pagpapakita ng mga emosyon ay kinakailangan para sa pag-iisip at para sa katawan sa kabuuan. Kung mayroong anumang mga espesyal na emosyonal na reaksyon, hindi mo magagawang mapupuksa ang mga ito nang mabilis. Ang Mandrake sa bagay na ito ay walang pagbubukod. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-abala sa iyong sarili sa paghahanap para sa mga posibleng pagpipilian upang malampasan o bawasan ang mga paghahayag ng kondisyong ito.
Huminga nang maayos
Ang isa sa mga unang pamamaraan na kung saan maaari mong harapin ang kaguluhan at ang mga jitters ay malalim na paghinga. Una, ang saturation ng utak na may oxygen ay gagawing posible na "i-on" ang mga proseso ng lohika at pag-iisip, at pangalawa, ang pagtuon sa ritmo ng paghinga ay magbibigay-daan sa atin upang makatakas mula sa mga kaisipang iyon na nagdudulot ng marahas na karanasan.
Kailangan mong huminga nang malalim, dahan-dahan, pinapanood kung paano tumataas at bumagsak ang dibdib. Gayundin, madalas na ngayon pinupuri nila ang paghinga sa kanilang tiyan, na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga nang mas mabilis. Ito ay mas mahusay na huminga nang kaunti nang mas mahaba kaysa sa paglanghap - ito ay nag-aambag ng higit sa pagpapahinga at pagpapahinga. Upang maisaaktibo ang aktibidad ng utak, sa kabaligtaran, ang paglanghap ay dapat na bahagyang mas mabagal kaysa sa pagbuga.
Sa anumang kaso, ang paghinga ay dapat maging komportable. Kung ang pagkahilo, sakit sa dibdib, o iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay biglang lumitaw, dapat kang magpahinga at huminga sa karaniwang ritmo.
Mag-apply ng mga diskarte sa pagpapahinga
Bilang karagdagan sa mga diskarte sa paghinga, ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring magamit. Para sa mga sitwasyon na nagdudulot ng isang haltak, ang mga pamamaraan ng pag-relaks ng kalamnan ay mas mahusay na akma: pinipiga-unclenching fists, tension-relaxing biceps, squinting-opening eyes, squeezing-unclenching lips, etc. Kung nangyari ito sa mga mataong lugar, ang pakikipagtulungan sa iba pang mga grupo ng kalamnan ay magiging mahirap.
Para sa mga namamahala upang kalmado ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng musika o self-hypnosis, maaaring mailapat ang naaangkop na mga pamamaraan. May nag-iimagine sa kanyang sarili sa isang duyan sa beach, nakakarelaks at mapayapa, maaaring isama ng iba ang isang tiyak na awit na nagpapalabas ng mga positibong emosyon at kaaya-ayang mga alaala. Ang ilang mga tao ay may mga kasanayan sa pagsasanay ng autogeniko at maaaring sinasadya makamit ang pag-relaks sa pamamagitan ng pagsasalita nang malakas o tahimik na mga parirala: "Nagpapatahimik ako", "Ang aking mga balikat ay nakakarelaks", "Ang aking leeg ay nakakarelaks", atbp.
Upang ayusin ang pansin sa isang bagay
Upang makagambala sa iyong sarili mula sa problema na nagdudulot ng mga jitters, maaari mong ilipat ang iyong pansin sa ibang bagay na hindi nauugnay sa sitwasyon. Halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang mga berdeng kotse na dumadaan kung ang mga bagay ay nangyayari sa kalye, o makahanap ng isang tiyak na halaga ng mga dilaw na bagay sa silid. Maaari kang magtakda ng anumang gawain, ang pangunahing bagay ay upang gawin ang iyong sariling utak na gumana nang kaunti, mabawasan nito ang mga paghahayag ng kaguluhan.