Ang pagpapahinga o pagpapahinga ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na tumutulong sa pag-regulate ng iyong emosyonal na estado at mabilis na maibalik ang lakas. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang diskarte sa pagpapahinga, maaari mong malaman upang mas mahusay na madama ang iyong katawan, at samakatuwid - upang maging mas maingat sa mga pangangailangan nito.
Ang pamamaraan ng unti-unting pagrerelaks ay binubuo sa sunud-sunod na pag-igting at pagpapahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Para sa pagpapahinga, pumili ng isang tahimik na maginhawang lugar at isang oras na walang mag-abala sa iyo. Mas mabuti na ang ibang mga tao o hayop ay hindi naroroon sa silid. Maaari mong i-on ang mahinahong musika.
Humiga sa sahig (maaari kang maglagay ng isang banig o himnastiko na banig), isara ang iyong mga mata, mapupuksa ang mga extrusion na saloobin, mamahinga ang katawan, simula sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa at nagtatapos sa korona. Siguraduhin na ang lahat ng iyong mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks.
Huminga ng malalim. Pakiramdam kung paano sa bawat pagbuga ikaw ay pinakawalan mula sa pag-igting.
Pinahigpit ang iyong mga daliri sa paa ng ilang segundo, at pagkatapos ay mag-relaks sila. Huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga sa 10 na bilang, at pagkatapos ay huminga nang paunti-unti, na nakatuon sa mga sensasyon sa nakakarelaks na kalamnan. I-mentally ihambing ang iyong mga sensasyon sa nakakarelaks at panahunan na kalamnan.
Unti-unting isama ang mga kalamnan ng paa, binti, hips, tiyan, likod, bisig, leeg, mukha at ulo. Pagkatapos gawin ito, humiga ka ng ilang minuto.
Sa proseso ng pagrerelaks, mahalaga na huwag mawalan ng konsentrasyon sa iyong nararamdaman at huwag pahintulutan ang mga ekstra na mga saloobin.