Sa kaganapan ng buhay ng isang modernong tao, hindi laging posible na maglaan ng sapat na oras para sa isang buong pagtulog. Bukod dito, higit pa at mas madalas, ang "mga luminaries ng agham" sa pamamagitan ng media ay nagmumungkahi na ang pagtulog ng maraming ay nakakapinsala at ginagawa mong iniisip na ang isang tao ay natutulog sa kalahati ng kanyang buhay. Totoo ba ang lahat?
Syempre hindi. Upang matulog ang kalahati ng kanyang buhay, ang isang tao ay dapat na gumugol ng labing dalawang oras sa isang araw na natutulog. Naranasan mo na ba ang isa sa iyong sarili? Sa pinakamagandang kaso, isang pangatlo (iyon ay, 7-8 na oras), ngunit sa katotohanan kahit na mas kaunti, dahil palaging may ilang mga kagyat na bagay na nangangailangan ng agarang pagpapatupad. Ngunit ipinapayong isakripisyo ang pagtulog?
Ang pagtulog ay ang tanging pagkakataon para sa katawan na mabawi bago ang simula ng isang bagong araw, at kung ang isang tao ay patuloy na "kulang sa pagtulog, " agad itong nakakaapekto sa kanyang pagganap. Ang opinyon na ang isa ay maaaring makakuha ng sapat na pagtulog sa katapusan ng linggo na "in reserve" ay mali. Kung makatipid ka sa pagtulog sa buong linggo, at pagkatapos matulog, mas masahol ka.
Ang isa pang karaniwang problema ay ang kawalan ng kakayahang makatulog sa sandaling matulog na sila. Ang pinagmulan ng problemang ito ay naiiba. Ang pangunahing punto ay ang genetic predisposition na inilatag sa atin ng kalikasan mismo. Sa una (bago ang pagdating ng Internet, liblib na trabaho sa bahay, panimulang pre-session), ang isang tao ay kailangang matulog sa paglubog ng araw at bumangon sa kanyang pagsikat ng araw. Posible bang sumunod sa naturang rehimen sa modernong ritmo ng buhay? Napakahirap, halos imposible. Ngunit may iba pang mga tip upang makatulong na gawing normal ang iyong pagtulog.
Kinakailangan na ipakilala ang pang-araw-araw na palakasan bilang isang patakaran (hindi bababa sa ehersisyo bago ang oras ng pagtulog), dahil madalas na ang katawan ay hindi napapagod sa oras na kami ay matulog. Ang hindi tamang nutrisyon ay nakakasagabal din sa malusog, malusog na pagtulog. Maaari kang kumain bago matulog hindi lamang dahil sa takot na mawala ang iyong figure, ngunit una sa lahat dahil kung ang katawan ay napipilitang digest ang pagkain sa gabi, hindi ito ganap na maibabalik ang lakas nito.
Kung maaari, subukang sanayin ang iyong sarili sa regimen, upang sa simula ng isang tiyak na oras, ang katawan mismo ay ayusin ang sarili sa katotohanan na oras na upang matulog. Ang isang positibong nakakarelaks na epekto ay pinapagana ng isang baso ng mainit na gatas na lasing bago matulog.
Huwag kalimutan na mag-ventilate sa silid. Sa mas mainit na buwan, mas mabuti na ang window ay nananatiling bukas sa buong gabi. Piliin ang tamang kutson at unan, dahil ang katawan ay dapat magpahinga sa ginhawa. At subukang huwag ibagsak ang iyong utak sa paglapit ng gabi. Ibukod ang mga laro sa computer, pag-surf sa Internet, mga pelikula na nakakaapekto sa psyche. Mas mainam na magbasa ng isang dosenang o dalawang pahina ng isang mahusay na libro, at may positibong saloobin matulog.