Ang pagsunod sa pang-araw-araw na rehimen ay hindi lamang nakakatipid ng oras, ngunit nakakatipid din sa kalusugan, tumutulong upang mapanatili ang lakas at aktibidad hanggang sa gabi. Ang pinakamaliit na paglabag sa pang-araw-araw na gawain ay nagiging pag-aantok, pagkapagod sa sikolohikal, na humantong sa pagkalungkot, pagkabagabag sa nerbiyos, atbp. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng iyong pamumuhay at subukan na sanayin ang iyong sarili sa rehimen ng araw.
Manwal ng pagtuturo
1
Kailangang makarating kami sa mga tuntunin sa katotohanan na hindi ka makakakuha ng sapat na pagtulog para sa hinaharap. Kasabay nito, ang pinakamaliit na madepektong paggawa ng pang-araw-araw na regimen ay ginagawang muling itayo ang katawan at umangkop sa bagong iskedyul. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay aktibong gumagawa ng cortisol, isang hormone na nagpapalinis ng reaksyon sa pagkapagod: nagbabago ang presyon ng dugo, nakakaapekto sa metabolismo ng karbohidrat, at hinihimok ang mga daluyan ng dugo. Sa karaniwang estado, ang antas ng cortisol ay tumataas lamang sa mga oras ng umaga - mula 7 hanggang 9, pagkatapos ay unti-unting bumababa sa gabi - sa 21 na oras. Sa pagtaas ng kaisipan at pisikal na stress, na may stress, ang hormon na ito ay pinakawalan sa dugo na hindi naka-iskedyul. Ang "Bursts" ay nagreresulta sa isang pakiramdam ng talamak na pagkapagod, pag-aantok, at kahinaan ng kalamnan.
2
Maaga kang matulog nang maaga. Sa una, ang ganitong "pag-abuso sa sarili" ay hindi magiging madali. Sa una, maaaring may mga problema sa pagtulog nang maaga, dahil karaniwang natutulog ka nang huli, at ang katawan ay hindi nais na matulog nang 22 o 23 oras. Gayunpaman, ang pag-aayos nito ay medyo madali. Kahit tulog ng alas-3 ng umaga, bumangon nang alas 7 ng umaga sa pamamagitan ng lakas Gawin ang aktibong pisikal na pagsasanay sa buong araw - palakasan, paglilinis, pamimili. Ang susunod na gabi, ang pagtulog sa nakatakdang oras ay magiging mas madali.
3
Piliin ang pinakamainam at angkop para sa iyo ng oras ng paggising at pagbawi. Napakahalaga na gumising araw-araw nang sabay-sabay, halimbawa, sa alas-7 o 8 sa umaga, dahil ang katawan ay hindi lamang masanay, nagsisimula itong gumana nang maayos ayon sa "sugat" na orasan ng biological, na pinapayagan kang makatulog nang walang mga problema sa hinaharap, gumising nang walang alarm clock at epektibong ibalik lakas para sa inilaang oras para sa pagtulog.
4
Magkaroon ng agahan, tanghalian at hapunan sa parehong oras. Ang nawawalang tanghalian o pagtanggi sa hapunan ay ang stress para sa katawan, na nagsisimula gamitin at buhayin ang iba pang mga panloob na mapagkukunan ng katawan, na humahantong sa mabilis na pagkapagod at nadagdagang pagkayamot. Ang isang napalampas na pagkain na madalas na lumiliko sa isang pinalaki na bahagi sa susunod na pagkain at, bilang isang resulta, ay humahantong sa sobrang pagkain at labis na katabaan.
5
Kung kailan posible, subukang mag-relaks at magpahinga sa hapon o hapon. Ang umaga ay ang pinaka kanais-nais na oras para sa tumaas na aktibidad, mental at pisikal. Ang pagbuo ng maximum na mga mapagkukunan bago ang tanghalian, ang katawan ay tumatanggap ng pampalakas sa anyo ng isang nakabubusog na pagkain, pagkatapos kung saan ang lahat ng mga proseso ay natural na bumabagal. Upang hindi makaramdam ng pagtulog at tamad hanggang sa gabi, payagan ang iyong sarili na mamahinga sa loob ng kalahating oras, pagkatapos ay i-refresh ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunta sa hangin o paghuhugas ng iyong sarili ng malamig na tubig, at magsimulang magtrabaho muli.