Ang mga pagsubok sa control sa paaralan, mga sesyon sa instituto, mga panayam sa trabaho, ngunit kung gaano karaming mga pagsubok para sa lakas, pagiging angkop sa isang partikular na katayuan sa lipunan na mayroon pa rin? Takot na hindi mamuhay sa mga inaasahan, hindi upang matugunan ang kanyang posisyon, mawala ang ilang mga prospect, iba ang reaksyon ng ating katawan, ngunit palaging may pinsala sa sarili. At habang ang mga siyentipiko ay nagtalo kung ang mga pagsusuri ay nakakapinsala o kapaki-pakinabang, napipilitang malampasan ang mga emosyonal na hadlang na ito sa buong buhay natin.
Manwal ng pagtuturo
1
Pagdating sa tinatawag na stress sa pagsusulit, madalas na nangangahulugan kami ng takot sa mga pagsusulit sa institute. Karamihan sa mga mag-aaral ay nalantad sa isa o higit pang mga palatandaan ng takot sa mga pagsusulit sa session - ang kanilang mga kamay ay nanginginig, ang pagtulog ay nabalisa, at tumataas ang kanilang tibok ng puso. Nangyayari ito sa iba pang paraan sa paligid - ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nagpapabagal (ang kahinaan ay lumilitaw sa mga binti, ang puso ay nagyeyelo, atbp.)
2
Kadalasan ang antas ng kaalaman ay hindi gumaganap ng anumang papel. Kahit na ang pinakamatalino at pinaka-sanay na mag-aaral ay minsan makakaranas ng higit sa kanyang hindi gaanong matagumpay na mga kasama. Ang mahusay na mag-aaral ay natatakot na makakuha ng isang marka sa ibaba limang. Yaong mga sumasang-ayon sa anumang nakapasa na iskor ay may posibilidad na magalala pa.
3
Sa pamayanan ng mag-aaral, maraming mga paraan upang maalis ang takot sa mga pagsusulit - mula sa valerian at nagtatapos sa pagganap ng iba't ibang mga seremonya. Gayunpaman, ayon sa doktor ng biological science, ang may-akda ng aklat na "Examination stress" Yuri Shcherbatykh, ang pinakamahusay na lunas para sa kaguluhan sa mga pagsusulit ay pagpapahinga, kasabay ng pagmumuni-muni at auto-mungkahi.
4
Upang makapagpahinga, umupo sa isang komportableng upuan. Huminga at huminga nang paunti-unti, iniisip kung paano ang malamig na hangin ay pumapasok sa ilong, gumagalaw sa lahat ng mga daanan ng daanan, at pagkatapos lumabas ang mainit na hangin. Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay matatagpuan sa lahat ng mga kasanayan sa silangang. Kapag nakakarelaks ka nang sapat, magdagdag ng autotraining sa paghinga at huminga - ulitin sa iyong sarili ang mga pariralang "Ako ay kalmado", "Nakahinga ako", "Ang aking puso ay tumagos nang maayos at mahinahon", atbp.
5
Pagkatapos ng isang nakakarelaks na gymnastics na bumalangkas sa iyong layunin. Halimbawa - "Maayos akong handa at madaling pumasa sa pagsusulit!". Kasabay nito, iwasan ang mga partikulo ng "hindi", lahat ng mga formulasi ay dapat kumpirmahin. Mas mabuti pa, magsalita na parang natapos na ang iyong nais, halimbawa, "Madali akong pumasa sa pagsusulit!" Mas mahusay na sabihin nang malakas ang gayong mga setting na may isang ngiti sa iyong mukha. Pakiramdam kung paano ka nagpalakpakan pagkatapos makapagpahinga. Ngayon handa ka na para sa aksyon.
6
Subukang hulaan kung paano pupunta ang pagsusulit. Ipikit ang iyong mga mata, isipin ang umaga ng araw ng eksaminasyon at subukang masubaybayan nang detalyado ang iyong landas - mga bayarin, kung ano ang iyong isusuot, isang paglalakbay sa kolehiyo, pakikipagpulong sa mga kaibigan, ang eksaminasyon mismo, kung saan ang tiket na iyong natagpuan, ang mabuting pag-uugali ng guro sa iyo. Hindi na kailangang mag-isip ng isang hindi magandang senaryo - ang lahat ay dapat na pabor sa iyo.
7
Ang isa pang paraan upang mapawi ang pagkapagod ay isipin na sa sandaling ang eksamin ay naiwan na. Isara ang iyong mga mata at isipin na ang pagsusulit ay noong nakaraang linggo. Subukang tandaan kung gaano kamangha-mangha ang lahat. Pakiramdam ng isang estado ng kaluwagan, dahil ikaw ay magalak, kahit na ang rating ay hindi ang pinakamataas.
8
Huwag itaboy ang iyong sarili bilang paghahanda para sa mga pagsusulit - kumain sa oras at makakuha ng sapat na pagtulog. Maglaan ng oras upang makapagpahinga, maglakad sa sariwang hangin. Talakayin ang pagsusulit sa guro at kapwa mag-aaral - ang pasalitang problema ay tumitigil sa napakahirap. Huwag kang mag-hang sa pagtatasa - ang mundo ay hindi babagsak kung hindi mo makuha ang pinakamataas na marka. Kalimutan ang pagsusulit, na parang hindi. Walang fluff, walang feather sa iyo!
- "Sikolohiya ng takot", Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- paano hindi matakot sa isang pagsusulit