Masyadong matindi ang ritmo ng modernong buhay na patuloy na humahantong sa emosyonal na pagkasunog at isang estado ng patuloy na paghihirap, at parami nang parami ang bumabaling sa mga psychologist para sa tulong na nagrereklamo ng isang nalulumbay na estado, pare-pareho ang pagkabalisa at kawalang-interes. Sa katunayan, ang bawat tao ay nakayanan ang kanyang kawalang pag-asa kung ang kanyang pagkalumbay ay hindi naging isang sakit sa klinika na dapat tratuhin ng isang psychotherapist.
Manwal ng pagtuturo
1
Una sa lahat, alamin kung anong uri ng pagkalungkot ang iyong pinagdudusahan - functional, pathological o haka-haka. Kung ang isang tao ay may malubhang karamdaman na nasuri bilang depression, kailangan niya ng dalubhasang paggamot. Sa iba pang mga kaso, ang isang tao ay maaaring makayanan ang problema sa kanilang sarili - ang pag-andar ng depresyon ay hindi nangangahulugan na ang tao ay may sakit sa pag-iisip, at ang haka-haka na depresyon ay binubuo lamang sa pagnanais ng tao na patunayan sa iba ang kanyang negatibong estado. Kadalasan, ang functional depression ng isang malusog na tao sa katunayan ay nagiging haka-haka. Ang sanhi ng pagkalumbay ay naiiba din - bilang endogenous, kapag ang dahilan ay nasa loob ng tao ng psyche, at exogenous, kapag ang mga totoong kaganapan ay naging sanhi ng kawalang-pag-asa. Ang mga permanenteng depressive na estado ay siksik - kung minsan ay lumala ito, at kung minsan ay may mga panahon ng kaluwagan. Paano malalampasan ang estado ng pagkalungkot at pagkalungkot?
2
Baguhin ang iyong lifestyle at makakatulong ito na baguhin ang iyong mindset. Matulog nang higit pa - hindi pagkakatulog at kakulangan ng pahinga pinukaw ang pag-unlad ng depression at pinalubha ang estado ng kaisipan. Bago matulog, i-ventilate ang silid-tulugan at matulog na bukas ang window. Huwag matulog sa mga unan na masyadong malambot - kung hindi man, sa umaga ay nakakapagod ka.
3
Alamin ang iyong mga kahinaan - kung gumanti ka nang masakit sa kalungkutan at matiis mo ito nang masakit, subukang maging mas malamang na mag-isa. Gumastos ng maraming oras hangga't maaari sa kumpanya ng ibang tao - kamag-anak, kaibigan, kakilala, empleyado. Huwag pigilin ang emosyon kapag iniisip o pinag-uusapan ang iyong problema.
4
Alamin upang makakuha ng tunay na kasiyahan mula sa buhay - magsaya, hindi umupo sa bahay, maglakad-lakad, pumunta sa sinehan o bisitahin ang mga kaibigan. Sa isang estado ng pagkalumbay, sa anumang kaso huwag subukang magambala sa pamamagitan ng panonood ng TV - masamang makakaapekto ito sa iyong kondisyon.
5
Ito ay mas mahusay na magrelaks, pagkakaroon ng isang mainit na paliguan na may foam at aromatic na langis, pagbisita sa isang kaaya-aya na eksibisyon o pagganap sa teatro. Napagtanto na magagawa mo ang nais mo - mapapabuti nito ang iyong kalooban. Huwag gumawa ng mga seryosong pagpapasya hanggang sa mapabuti ang iyong kondisyon.
6
Huwag kalimutan na maglaro ng sports - pisikal na aktibidad at pag-aalaga ng iyong sariling katawan ay isang epektibong paraan upang harapin ang mga blues at pagkabalisa. Makakaramdam ka ng alerto, malakas at matagumpay kung nagsimula ka sa pagbibisikleta, paglangoy, pag-jogging, paggawa ng fitness o sayawan. Huwag jam ng depression sa Matamis - isang balanseng malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na mabawi.
7
Lumangoy nang mas madalas, maligo at maligo - ang tubig ay aalisin ang mga negatibong emosyon at i-refresh ang iyong mga sensasyon. Sa wakas, alamin na manirahan sa kasalukuyan nang hindi nababahala sa hinaharap at hindi nagsisisi sa nakaraan.
8
Tumigil sa pagmuni-muni ng iyong mga hinaing, huwag maghinayang na hindi ka makakabalik - tumingin sa unahan at tamasahin ang nangyayari sa iyo sa ngayon.
9
Baguhin ang iyong imahe, baguhin ang iyong interior sa bahay, tingnan ang mundo sa paligid mo ng mga bagong mata at lumikha ng iyong sariling kalooban, ang master kung nasaan ka.