Minsan, upang mapanatili ang kontrol sa sitwasyon, napakahalaga na huwag ipakita na natatakot ka. Pagkatapos ng lahat, kapag may nagbabanta sa iyo, karaniwang naghahanap siya ng kumpirmasyon na ang kanyang mga salita o kilos ay humantong sa nais na epekto. Nais niyang umiyak ka, magmakaawa, upang maiyak ang iyong mga kamay at labi. Nais malaman ng mga agresess na naabot na nila ang layunin at nasa kapangyarihan mo sila. Huwag bigyan sila ng ganoong pagkakataon, matutong itago ang iyong takot.
Manwal ng pagtuturo
1
Ang pinakamahusay na paraan upang hindi ipakita ang takot ay ang makitungo dito. Kapag nakakaranas tayo ng takot, ang mga "marker" nito ay lumilitaw na pino. Sumisigaw tayo, nagiging maputla, hindi nanginginig dahil sa gusto natin o hindi natin ito gusto, ngunit dahil inilalabas ng ating katawan ang "hormone ng takot" - adrenaline sa dugo. Ginawa nitong mabilis ang iyong puso, nagiging sanhi ng vasoconstriction, dilates ang mga mag-aaral - tandaan, "ang takot ay may malaking mata"? Kaya, ito ay totoo, at napakahirap, ngunit posible, upang makontrol ang mga pisikal na reaksyon ng katawan.
2
Mga diskarte sa pagpapahinga ng master, tulad ng malalim na paghinga. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na huminahon kapag nakakaranas ka ng takot at pagkabalisa. Bilang karagdagan, tutulungan ka nitong hadlangan ang mga pisikal na pagpapakita ng takot, tulad ng isang mabilis na tibok ng puso at madalas na paghinga. Sanayin nang kaunti araw-araw - umupo sa isang komportableng posisyon, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng ilong, pakiramdam ng pagtaas ng tiyan, at huminga sa bibig. Patuloy na huminga nang malalim nang dalawa hanggang limang minuto o hanggang sa makaramdam ka ng kalmado at nakakarelaks. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay na ito ay ibibigay sa iyo nang mas madali at madali, at malalaman mo kung paano huminga sa anumang posisyon, pakiramdam kung gaano ka mapayapang bumababa, bumabalik ang iyong pulso sa normal, gulat, takot, pag-urong ng luha, bumababa ang pagtindi ng mga paa.
3
Kapag nakontrol mo ang panic reaksyon, maaari mong simulan na makisali sa iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili: "Ang takot na ito ay lohikal at makatuwiran o hindi makatuwiran." Upang matalo ang isang pakiramdam ng takot, dapat malaman ng isang tao ang tunay na background ng kung ano ang nangyayari. Halimbawa, "hindi makatotohanang ang taong ito ay magdudulot sa akin ng pisikal na pinsala, kung nais niya, gagawin niya ang matagal na niyang pinag-uusapan. Ang nais niyang gawin ay takutin ako, na nangangahulugang wala siyang magawa sa kabilang banda." Alalahanin ang kawikaan - "Ang dumadaloy na aso ay hindi kumagat."
4
Ngumiti Gawin ito kahit sa pamamagitan ng kapangyarihan. Una, ang isang ngiti ay pumukaw ng mga positibong damdamin at lumalabag sa senaryo ng gulat at paglipad na binalak ng mananakop. Pangalawa, kahit na sa isang sapilitang ngiti, ang mga kalamnan na gumagana sa isang tiyak na paraan ay nagpapadala ng isang senyas sa utak na ginagawang i-secrete ang "mga hormone ng kaligayahan", na nangangahulugang ang antas ng adrenaline ay nagmadali sa dugo ay bumababa.
5
Kilalanin na walang mali sa salungatan. Ang salungatan ay bahagi ng buhay, palaging may isang taong hindi sumasang-ayon sa iyo, na maaari mong inisin. Ang pagtanggap sa katotohanang ito, maaari mong malampasan ang iyong takot at itakwil ang mananakop.