Sumama sa sikologo sa 7 mga hakbang - ang pitong pinaka-karaniwang emosyonal at sikolohikal na sanhi ng pagiging sobra sa timbang.
Sa bawat hakbang, makakahanap ka ng isang bagong dahilan para sa labis na pounds, isang larawan na nagpapaliwanag ng kakanyahan nito, at isang halimbawa upang mas madaling maunawaan at mapagtanto ang mga halimbawa mula sa iyong sariling buhay.
Pumili mula sa isa hanggang tatlong sikolohikal na dahilan para sa iyong labis na timbang at tanungin ang may-akda ng artikulo sa mga komento o sa forum. Tiyak na tutulungan ka niya sa pagtatrabaho sa iyong sarili at alisin ang mga emosyonal na susi sa pintuan sa likod kung saan nakatago ang iyong pagkakaisa.
Kakailanganin mo
- - kalahating oras ng libreng oras
- - tiwala sa sarili
- - nasusunog na pagnanais na maging slimmer
- - isang sikologo, handa nang maligtas
Manwal ng pagtuturo
1
Parusahan ang iyong sarili.
Sa tuwing gumawa tayo ng anumang aksyon na tinukoy natin ang ating sarili bilang "masamang" o "hindi karapat-dapat, " hindi natin sinasadya na simulan natin ang ating sarili bilang isang galit na magulang.
Parusahan natin ang ating mga sarili, sinisiraan tayo at nagagalit sa ating sarili, kung minsan ay kinamumuhian pa natin ang ating sarili para doon. Lumilikha ito ng tensyon at pagkakasala. Kapag natatakot tayo at ma-stress, malamang na ulitin natin ang mali at hindi epektibo na pag-uugali na ito. Kaya mayroong isang bilog ng parusa para sa iyong sarili.
Kaya, ang unang sikolohikal na dahilan sa pagiging sobra sa timbang ay masochism o parusa sa sarili. Halimbawa, "break down" kami at kumain ulit sa gabi, hindi sinasadya na naiintindihan namin na nakagawa kami ng isang "masamang aksyon". nagagalit tayo sa ating sarili, pilay at muling magsimulang maranasan ang "brutal gutom" o uhaw.
Upang maitaguyod na mayroon kang isang sikolohikal na "parusahan sa sarili", sagutin ang iyong mga katanungan: "Ano ang mga gawi sa pagkain na pinarusahan sa aking pagkabata? Bakit ko ipinagpagalitan at pinarusahan ang aking sarili ngayon? Anong uri ng mga aksyon sa paligid ng pagkain ang nagagalit sa sarili ko?"
2
Nakatagong motibo.
Isang pangkaraniwang sikolohikal na sanhi ng anumang problema, hindi lamang timbang. Ang bawat aksyon, bawat isa sa ating mga pagkilos, bilang panuntunan, ay batay sa isang nakatagong layunin o motibo. Wala kaming ginagawa para sa wala.
Ang nakatagong motibo, bilang emosyonal na sanhi ng labis na timbang, ay madalas na hindi kami kinikilala. Halimbawa, nakakakuha tayo ng labis na pounds upang itago ang pagdududa sa sarili o maging mas mabigat at mas buo. Nangangahulugan ito na nakakaramdam ka ng makabuluhan at matagumpay.
Upang mapagtanto ang "nakatagong motibo" ng pagiging sobra sa timbang, sagutin ang mga tanong sa mga komento: "Ano ang nagbibigay sa akin ng aking labis na timbang, ang aking kapunuan? Ano ang mga benepisyo ng sikolohikal na nakukuha ko sa mga bagong kilo?"
3
Modelo ng Papel
Sa literal mula sa pagsilang, natututo tayo sa pamamagitan ng pagkopya ng mga aksyon at hitsura ng mga mahahalagang pigura na pumapalibot sa atin. Gumagawa kami ng mga pie pati na rin sa ginawa ng aming lola. Kami ay nagbibiro at nanginginig ang aming mga bangs, halos kaparehong paraan ng pagbibiro ng aming ama at inalog ang kanyang forelock gamit ang kanyang forelock.
Hindi namin kinokopya hindi lamang ang pag-uugali, madalas na ang mga gawi sa pagkain ng aming mga idolo at ang hitsura ng mga makabuluhang tao ay ang mga modelo ng papel. Halimbawa, nakita namin kung paano ang "masamang hinaing" ng aming nakatatandang kapatid na babae. O subconsciously nagsusumikap kami na maging tulad ng aming kumpletong mommy sa lahat. Kaya, ang imahe ng aming "Ako" ay unti-unting nabuo.
Kilalanin kung sino ang iyong pinili bilang isang modelo ng papel. Sagutin ang iyong mga katanungan: "Kaninong mga gawi sa pagkain ang hindi ko malay kumokopya? Sino ang hitsura ko? Anong uri ng tao ang pinangarap kong maging kapag lumaki ako?"
4
Mga daliri ng nakaraan.
Marami sa mga motivations ng aming hindi masyadong malusog na pag-uugali ay literal na naka-imprinta sa aming memorya sa pagkabata at inireseta ito sa amin nang paulit-ulit.
Karamihan sa mga kopya ng nakaraan ay pasalita sa likas na katangian. Maari nilang ituro sa amin ang clumsy gait at tawagan itong "mabagal na baka." O sabihin tungkol sa amin sa isang tao "kumakain siya tulad ng isang baboy." Maaari naming madulas ang isang piraso ng cake tuwing hindi kami nakaramdam ng masama, na may mga salitang: "Kumain ng isang maliit na batang babae at naramdaman mo kaagad."
Maaari mong agad na makilala ang "mga imprint ng nakaraan" tungkol sa iyong hitsura, sa sandaling maalala mo kung anong mga salita na tinawag ka sa pagkabata? Anong pag-uugali ng pagkain ang inireseta?
5
Katawang wika.
Alam nating lahat na ang isang salita ay maaaring gumaling, o maaari itong patayin o gawin upang hindi makaramdam ng hindi kasiya-siyang damdamin. Sinusunod ng aming katawan ang wika ng mga hindi malay na suhestiyon, na kadalasang mukhang katatawanan o nakakatuwa sa aming sarili.
Ang wika ng katawan, na nagpapakita ng sarili bilang sikolohikal na dahilan ng pagiging sobra sa timbang, ay madalas na nagpapahiwatig ng ideya na "dapat mayroong maraming mabubuting tao, " at narito nakikita natin ang isang mabait, matabang tao na halos hindi gumagalaw sa paligid ng bahay.
Napagtanto kung anong wika ang sinasalita mo sa iyong katawan, anong mga mungkahi sa pandiwang ginagawa mo dito, anong mga salita ang inireseta mo na mataba?
6
Ang salungatan.
Ang anumang sikolohikal na problema, bilang isang patakaran, ay tumutugma sa isang panloob na salungatan sa pagitan ng "Gusto ko" at "hindi ko kaya", sa pagitan ng "Hindi ko gusto" at "Kailangan ko". Ang sanhi ng labis na timbang ay madalas na isang katulad na salungatan.
Isipin ang isang tao na may mga pagnanasa at pagbabawal ng pantay na lakas. Alalahanin mula sa kurso ng pisika, 2 mga vector na may isang puwersa na lumipat sa kabaligtaran ng mga direksyon sa kabuuan ay nagbibigay ng zero na puwersa. Kaya ang isang kumpletong tao ay nais na mawalan ng timbang at pinigilan ang kanyang sarili sa pagkain, sa parehong oras ay masidhi na nais na kumain ng isa pang piraso ng cake. Bilang isang resulta, siya ay pagod at nabigo sa kanyang sarili kapag, pagkatapos ng pagbagsak ng ilang dagdag na pounds, nakuha niya muli.
Kilalanin ang iyong panloob na salungatan. Sino at kanino sumasalungat sa loob mo? Sa pagitan ng kung ano ang mga pagnanasa at kung ano ang mga pagbabawal ay nagmadali ka?
7
Trauma ng kaisipan.
Ang pagiging trauma sa emosyonal o sikolohikal, dinala namin ang sakit at ang pag-igting na ito sa loob ng maraming taon. Maaari kaming na-trauma sa pagkabata, sa kabataan, o sa kabataan, o nakaranas ng matinding pagkapagod sa trabaho, nasaksihan, o sumali sa aksidente sa kotse.
Halimbawa, bilang isang bata, maaaring nakakita ka ng mga pag-aaway sa pagitan ng iyong mga magulang. Nais mong protektahan ang iyong ina o ama at napagpasyahan na kailangan mong maging malaki at malakas upang makapagtindig para sa iyong sarili. O, kung ikaw ay "kumakain sa trabaho" ng mga naiinggit na kasamahan, maaari mong subconsciously magsimulang lumaki ang laki, dahil hindi madaling kumain ng isang malaking tao kaagad.
Alalahanin, sa kung ano ang malalayo o kamakailan-lamang na nakaraan ay nasangkot ka sa mga sitwasyon ng traumatic psyche, sakuna, o nakababahalang mga kaganapan? Paano nakakaapekto ang mga sikolohikal na trauma na ito sa iyong labis na timbang?
Bigyang-pansin
Hindi sapat na mapagtanto at tanggapin ang mga sikolohikal na susi na ito na maging sobrang timbang. Kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi at pag-uugali upang ang mga pagbabago sa landas sa pagkakaisa at kadalian ay matatag na naka-embed sa iyong buhay. Siguraduhing humingi ng suporta ng isang espesyalista na nakakaalam kung paano maalis ang sikolohikal na mga sanhi ng labis na timbang.
Kapaki-pakinabang na payo
Lumikha ng isang grupo ng tulong mula sa mga taong may magkaparehong mga problema, talakayin ang mga emosyonal na sanhi ng labis na timbang ng bawat isa, at suportang sikolohikal ang bawat isa.
Upang makakuha ng suporta at payo mula sa may-akda ng artikulong ito, isulat ang mga sagot sa mga tanong na isinasagawa sa bawat hakbang sa mga puna sa materyal na ito.