Ang mga mahirap na sitwasyon ay kinakaharap ng maraming tao sa buong buhay. Ang bawat tao'y naiiba ang reaksyon: ang isang tao ay pumasok sa kanyang sarili, nagiging sentimental at napunit. Ang isang tao, sa kabilang banda, ay mabilis at galit, at pagkatapos ay ang galit ay bumagsak sa lahat sa paligid. Paano matutunan upang makontrol ang iyong sarili, mabilis na mabawasan ang lumalagong pagkabalisa nang hindi nawawala ang iyong pagkagalit, at manatiling lumalaban sa kahirapan sa anumang buhay?
Pamamaraan 1. Alisin ang inis
Kapag ang isang sitwasyon o isang tao ay patuloy na nakakainis, ang pinakasimpleng at pinaka-epektibo ay, sa katunayan, upang lumayo sa sitwasyong ito o mula sa pakikipag-usap sa taong ito. At, siyempre, tiyakin na hindi ito nangyari ulit: huwag matakot na sabihin na hindi dahil sa takot na masaktan ang isang tao. Pinakamabuting posible na maprotektahan ang iyong sarili mula sa anumang uri ng negatibong impormasyon sa telebisyon o sa Internet: hindi ito gagana pa upang maimpluwensyahan ang mga kaganapan sa Africa o India, ngunit lumalala ang mood.
Pamamaraan 2. Ang paggawa ng Tunay na Nakatutuwang Negosyo
O, sa ibang paraan, magambala lamang. Alalahanin ang mga aktibidad na dating nagdala ng kasiyahan - pagguhit, pagbabasa, puzzle, litrato, o marahil pangingisda. Ang pagkakaroon ng plunged headlong sa isang kawili-wiling trabaho, hindi mo maaaring mapansin kung paano ang pagkapagod ay unti-unting nawala. Hayaan itong maging isang bagay na ganap na bobo, tulad ng pagsilip sa mga kalapit na aso o paglalaro ng mga snowball. Ang pangunahing bagay ay upang ihinto ang "natigil" sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.
Pamamaraan 3. Positibong Reframing
Ang positibong reframing ay isang sikolohikal na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang iyong pananaw at tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig.
Ang lahat sa mundong ito ay dalawang beses, at ang anumang medalya, tulad ng alam mo, ay may dalawang panig. Walang partikular na "mabuti" o "masama", "mabuti" o "masama". At kung titingnan mo ang lahat ng nangyayari sa buhay, na may tulad na isang pilosopiya, pagkatapos ay nagsisimula nang mabago ang buhay. Minsan, upang ihinto ang pagmuni-muni, kailangan mo lamang itaas ang tanong nang tama. Hindi "bakit ganito ang nangyayari sa akin, " ngunit "bakit nangyayari ito, ano ang kailangan kong gawin o baguhin?" Palitan ang salitang "problema" sa "gawain". At pagkatapos ang lahat ay mahuhulog sa lugar.
Pamamaraan 4. Physical Discharge
Sa kabila ng pagiging epektibo ng pamamaraang ito na napatunayan ng maraming mga doktor, madalas itong pinabayaan ng mga tao. Maging sa maaari, ito ay pisikal na aktibidad na makakatulong upang mabawasan ang stress. Ang katotohanan ay kapag ang isang tao ay kinakabahan, ang stress hormone cortisol ay pinakawalan. Karaniwan, ito ay ginawa upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, ayusin ang presyon ng dugo at maraming iba pang mga proseso sa katawan. Ngunit sa talamak na stress, ginawa ito nang labis at nagiging mapanganib sa katawan. Kasama sa mga kahihinatnan ang mga sakit tulad ng stroke, atake sa puso, diyabetis. Ang anumang pisikal na aktibidad ay angkop: pagpapatakbo, paglalakad, paglangoy, sayawan, simpleng pagsasanay. Maaari ka ring gumawa ng isang pangkalahatang paglilinis na may kaaya-ayang musika.
Alalahanin ang sikat na inskripsyon sa singsing ni Haring Solomon: "At ito rin ay papasa"? Alalahanin mo siya sa tuwing kapag ang problema ay nagsisikap na hindi timbangin ka.