Ang takot ay isang natural na nagtatanggol na reaksyon ng katawan, pangunahin sa harap ng hindi kilalang. Sa maagang pagkabata, unang kinikilala ng mga tao ang kondisyong ito. Ngunit pagkatapos lamang ng mga taon ng takot ay sinasadya na napansin, bagaman hindi ito nagiging mas kontrolado dahil dito. Isang pakiramdam ng takot, isang hindi komportable na estado, gulat - lahat ito ay normal kung ito ay nagpapakita ng sarili sa isang maikling panahon at hindi nagdadala ng maraming problema. Ngunit kung minsan ang takot ay ginagawang mahirap mamuhay sa kapayapaan at makipag-ugnay sa mga tao. At pagkatapos ay dapat kang kumilos.
Maraming mga paraan upang harapin ang takot. Ang isang tao ay lumiliko sa mga espesyalista para sa tulong, at ito ang pinakamahusay na pagpipilian kung ang takot ay hindi na mapipigilan at unti-unting lumiliko sa isang phobia. Ngunit, sa kabutihang palad, ang mga magaan na form ay maaaring hawakan nang nakapag-iisa.
Pamamaraan 1. Sa pool na may ulo
Para sa maraming tao, ang isang uri ng shock therapy ay epektibo. Kung ang takot ay hindi direktang nauugnay sa peligro sa buhay, pagkatapos ito ay nagkakahalaga na subukang ilubog ang iyong sarili sa mismong sentro nito. Halimbawa, kung ang isang tao ay natatakot na lumipad sa mga eroplano, dapat mong gawin ito nang madalas hangga't maaari, unti-unting nasanay ang iyong sarili sa ideya na walang masamang mangyayari. O kung may takot sa karamihan, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang gumastos ng mas maraming oras sa malaking pulutong. Sa una maaari itong maging hindi komportable, hanggang sa gulat na pag-atake. Sa kasong ito, kinakailangan na mayroong isang malapit sa malapit na makakatulong, suportahan sa isang mahirap na pangalawa, at hindi papayagan na matakot ang takot.
Pamamaraan 2. Unti-unting Pagtagumpayan
Para sa mga hindi pa handa para sa shock therapy o hindi maisip na posible ang pagpipiliang paggamot na ito, mayroong isang mas banayad na paraan. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pang-araw-araw na pagtagumpayan ng hindi bababa sa ilang elemento ng takot. Ang pangunahing bagay ay hindi umupo pa rin, hindi manatili sa loob ng comfort zone. At sa paglipas ng panahon, malamang, ang takot ay unti-unting mawawala.
Pamamaraan 3. Pagdaragdag ng isang masayang item
Ang takot ay isang reaksyon sa kaisipan lamang. Inihahandog nito ang sarili upang makontrol, magbago, magbabago. Kung magdala ka ng kaisipan sa isang matinding, isipin ang isang ganap na walang katotohanan na sitwasyon, kung gayon ang utak ay awtomatikong titigil upang maisip ito bilang mapanganib. Magkakaroon ng isang pagnanais na magpatawa sa kamangha-manghang katangahan sa nangyayari. Ito mismo ang kailangan mo. Ang pagtawa sa kasong ito ay isang tunay na lunas, isang magic pill para sa takot.
Pamamaraan 4. Nagtatanghal ng pinakamasamang sitwasyon sa kaso
Ang pamamaraang ito ay hindi masyadong kaaya-aya, ngunit madalas na epektibo. Kinakailangan na magrelaks sa isang kalmadong kapaligiran sa bahay, isara ang iyong mga mata, at pagkatapos ay isipin sa mga pintura kung paano ang nangyayari ay nagiging sanhi ng kakila-kilabot na takot. Halimbawa, kung ang isang tao ay natatakot na ipahiya ang kanyang sarili sa harap ng mga tao, upang sabihin ang isang mali, kung gayon dapat mong makita sa mata ng iyong isip kung paano nangyayari ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Napakahalaga na marunong isipin ang parehong posibleng reaksyon ng iba at ng iyong sarili, upang madama ang lahat ng mga emosyon, gaano man sila ka komportable. At pagkatapos ay kailangan mong huminga nang malalim nang ilang beses at buksan ang iyong mga mata. Karaniwan pagkatapos ng gayong kasanayan ay dumating ang pag-unawa na ang takot ay hindi masyadong kakila-kilabot at kakila-kilabot na tila sa una.