Isang sitwasyon na pamilyar sa marami, kapag sa gabi hindi ka na sa wakas matulog at makatulog, at sa umaga imposible na buksan ang iyong mga mata, maaaring maging isang tunay na problema. Ang isang unibersal na lunas para mapupuksa ang salot na ito ay hindi naiimbento. Sa kabilang banda, ang problema ay nakakakuha lamang ng momentum bawat taon.
Hinahati ng mga Neurologist ang mga tao sa dalawang kategorya - larks at kuwago. Ayon sa mga pakahulugan na ito, ang ilang mga tao ay natutulog nang maaga at gumising nang maayos sa umaga - ito ay mga maagang ibon, at ang natitira, iyon ay, mga kuwago, ay maaaring makatulog nang maayos pagkatapos ng hatinggabi at hindi ma-paste ang kanilang mga talukap ng umaga. Kasabay nito, ang karamihan sa populasyon ay kailangang magtrabaho nang halos parehong oras.
Upang ang isang tao ay ganap na makapagpahinga, at sa pagdating ng isang bagong araw, na produktibong matupad ang kanilang mga tungkulin, kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog. Sa huli tulog na tulog, ang mga biorhythms ay nawala, at unti-unting nakatulog sa gabi ay nagiging mas mahirap. Para sa mga taong may utang, maaari itong maging isang malaking problema. Samakatuwid, maraming mga "kuwago" na pangarap ng pag-aaral na makatulog nang maaga, upang sa umaga upang makabangon ng isang sariwang ulo.
Ang mga kadahilanan na pumipigil sa iyo na matulog ay maaaring ibang-iba, ngunit hindi ito nakakakuha ng mas madali. Hindi mahalaga kung gaano malinaw na isinasaalang-alang ang mga kadahilanan, hindi nito malulutas ang pangunahing problema. Walang silbi upang labanan ang iyong sariling katawan - mas mahusay na lumikha ng mga kondisyon para dito upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga.
Halimbawa, nakatutulong ang isang alarm clock - nagsisimula ito sa isang oras isang oras bago ang sandali na natutukoy na matulog. Ang kanyang tawag ay isang senyas na oras na upang mag-iwan ng mga bagay at subukang mag-relaks, marahil maglakad o uminom ng isang sabaw ng mga halamang gamot.
Ang kama ay dapat maging komportable, na may isang mahusay na kutson - kahit na ang maliit na bagay tulad ng kulay ng kama ay mahalaga. Ang nakakaabala na mga bagay mula sa pagtulog ay dapat alisin. Ang berth ay dapat maging komportable upang hindi maitaboy ang pagnanais na humiga at matulog.
Sa isip, dapat kang gumuhit ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili at mahigpit na sundin ito. Pagkalipas ng ilang oras, nasanay ang katawan sa katotohanan na kailangan mong matulog sa isang tiyak na oras, at ang panloob na orasan ay nagsisimula na muling itayo. Sa oras, na kung saan ay tinukoy sa iskedyul bilang "paghahanda para sa oras ng pagtulog", ang isang tao ay naramdaman ang pag-aantok at mahinahon na makatulog, ang isa ay kailangang humiga lamang sa kama.