Ang walang pag-iisip ay hindi tulad ng hindi nakakapinsalang kapintasan na tila ito ay tila. Ngayon sinusubukan mong buksan ang pinto na may keychain sa hugis ng isang plush heart, at bukas makakalimutan mong i-on ang kasama na bakal sa bahay. Upang talunin ang kawalan ng pag-iisip, dapat malaman ng isang tao na mabuhay "dito" at "ngayon", at hindi madadala ng mga saloobin sa mga hindi napapansin na mga mundo.
Kakailanganin mo
- - isang komportableng upuan o upuan;
- - isang baso;
- - tubig.
Manwal ng pagtuturo
1
Alamin na kontrolin ang iyong katawan. Ang lahat ng mga impulses sa motor ay dapat sumunod sa isip, at ang isip - ang kalooban. Una sa lahat, alamin na kontrolin ang mga paggalaw ng kalamnan ng katawan. Upang gawin ito, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay sa konsentrasyon. Magsimula sa pinakamagaan: umupo sa isang komportableng upuan o upuan at manatili sa napiling posisyon na walang galaw sa loob ng limang minuto. Dapat mong kontrolin at pigilan ang mga paggalaw ng hindi sinasadya. Siguraduhin na ang lahat ng mga kalamnan ay nakakarelaks. Upang gawin ito, ituring na "suriin" ang bawat bahagi ng katawan: braso, binti, gulugod, leeg, balikat. Makikita mo na ang mga indibidwal na kalamnan ay maaaring maging panahunan, kahit na tila sa iyo na ang katawan ay ganap na nakakarelaks. Ang ehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Magsanay araw-araw hanggang sa matagumpay mong makontrol ang iyong sarili. Unti-unting madagdagan ang tagal ng ehersisyo mula 5 hanggang 15 minuto.
2
Kumuha ng isang baso, punan ito sa labi ng tubig at hawakan ito sa isang naka-unat na kamay sa harap mo. Isentro ang lahat ng pansin sa bagay, habang sinusubukan mong panatilihin ang iyong kamay upang kahit na ang tubig ay hindi nanginginig. Magsimula sa isang minuto at unti-unting madagdagan ang oras ng ehersisyo sa 5 minuto. Kung mahirap sa pisikal para sa iyo na hawakan ang isang buong baso sa iyong bradyang braso, palitan ito ng isang baso na plastik. Ang bigat ng item sa kasong ito ay hindi mahalaga.
3
Tanggalin ang mga eksklusibong mga saloobin, nakakagambala ng tunog, madaling gamitin at visual na mga imahe. Magsanay na nakatuon ang iyong pansin sa isang paksa. Umupo sa isang upuan, kumuha ng komportable na pose. Isipin na ang isang hitsura ay isang searchlight. Sa loob ng 3-4 minuto, ang "ilaw" ng isang napiling bagay, na iniiwan ang lahat sa "madilim." Tumutok lamang sa visual na imahe, isaalang-alang ang lahat ng mga detalye. Pagkatapos ay dahan-dahang baguhin ang object ng pagmamasid. Katulad nito, maaari kang tumuon sa mga pandamdam na pandamdam. Lumibot sa pakiramdam bawat bahagi ng katawan.
4
Kapag naglalakad, magbayad ng pansin sa mundo sa paligid mo. Tingnan ang mga tahanan, mga hugis ng bintana, mga puno, mga bangko ng parke at mga bukal. Makinig sa ingay sa paligid, isipin kung ano ang mga tunog ng indibidwal na bumubuo. Huwag hayaan ang stream ng mga asosasyon na ilipat ang iyong mga saloobin sa gilid. Ito ay maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit ang mga pagsasanay ay magiging mas mahusay pagkatapos ng regular na pagsasanay.
5
Suriin ang mga sanhi ng pagkagambala. Minsan maaari itong mag-sign malakas na panloob na pag-igting at stress. Marahil ang dahilan ng madalas na "pagtakas" mula sa kasalukuyan ay nasasaktan ka sa kasalukuyan.
Bigyang-pansin
Alisin ang ugali ng pag-flick ng pen, banging sa mesa o twisting salaming pang-araw sa iyong mga kamay. Ang iyong mga kamay ay dapat magpahinga nang mahinahon. Kung mahirap ito, i-lock ang iyong mga daliri sa kandado.
Kapaki-pakinabang na payo
Magsagawa ng nakakarelaks na ehersisyo bago matulog. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mapabuti ang konsentrasyon, ngunit mabilis din na makatulog.