Alam ko mula sa aking sariling karanasan na sa pagdating ng isang bata, ang buhay ng isang pamilya ay nagbabago nang radikal: lumilitaw ang mga bagong alalahanin, ang responsibilidad ay lumalaki nang husto. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagiging pamantayan, at hindi isang pagbubukod, naipon ang pagkapagod. Ang mga ito at iba pang mga kadahilanan ay madalas na humahantong sa matinding stress o kahit na pagkalumbay. Ang batang ina ay nahaharap sa isang mahalagang gawain: upang mapupuksa ang "presyon".
Ibabahagi ko ang mga sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa akin na mapawi ang pagkapagod, lumipat, mapupuksa ang hindi kinakailangang stress at pakiramdam na mas maayos. Ang kakaiba ng mga kasanayang ito ay ang lahat ng mga ito ay dinisenyo para sa minimum na oras ng pagpapatupad (5-10 minuto) at naglalayong sa mataas na mga resulta. Sa kabila ng katotohanan na ang dami ng libreng oras sa pagdating ng isang bata ay nabawasan nang sakuna, naniniwala ako na maaari kang laging makahanap ng 5 minuto araw-araw para sa pansariling pag-unlad ng sarili (halimbawa, habang naglalakad sa kalye o kapag natutulog ang sanggol).
1. Technique "Limang minuto akong huminga lang." Kumuha ng isang komportableng posisyon, tandaan ang oras (5 minuto o mas kaunti) at panoorin lamang ang iyong paghinga. Pakiramdaman ang iyong hininga at labas. Pakiramdam kung ano ang hininga ngayon: malalim o mababaw, mahinahon o magkagulo. Pagtuon sa paghinga. Matapos makumpleto ang ehersisyo, tandaan ang mga pagbabago sa iyong kondisyon. Ito, tila, isang napaka-simpleng ehersisyo ay may isang malakas na epekto. Nagbabalik ito sa amin sa kasalukuyang sandali (kasalukuyan), at kapag nasa kasalukuyang sandali, nakakaramdam tayo ng kalmado, dahil hindi kami nababahala tungkol sa hinaharap (hinaharap) at hindi nagsisisi sa nakaraan (nakaraan).
2. Mantra "Masaya si Nanay - masaya ang lahat" ("Masaya si Nanay - masaya ang lahat "). Ang mantra na ito ay inaalok sa mga batang ina ni R. Narushevich Kailangan niyang masasalita - nang malakas o sa sarili. Ito ay maginhawa para sa akin na ulitin ang pariralang ito sa pag-iisip kapag naglalakad ako kasama ang andador - maayos na humarap ito sa hakbang.
3. Pagninilay-nilay "Pag-alis ng negatibo - pinuno ng positibo." Ang pagsasanay na ito ay maginhawa para sa paglalakad, ngunit maaaring maisagawa sa anumang iba pang mga kondisyon, ang pangunahing bagay ay ang tumayo o maglakad sa lupa (o sa sahig). Kaya, isipin kung paano, sa bawat pagbuga, lahat ng nais mong mapupuksa ang mga dahon ng iyong katawan. Pakiramdam kung ano ang nais mong pakawalan: pagkapagod, pangangati, galit, atbp. Makinig sa mga sensasyon sa katawan na nakakagambala sa iyo: pag-igting, higpit, yuko, atbp. Sa bawat paghinga, isipin kung paano ito negatibo (itak ang sinasabi kung ano ito) ay dumadaan sa mundo at iniwan ka. Ang ilang mga paghinga - pagbuga. Susunod, isipin kung paano mo nais na maramdaman ngayon: upang makaramdam ng pagpapahinga, kalmado, tiwala, lakas, enerhiya, atbp Isipin kung paano sa bawat paghinga ay napuno ka ng positibo (sabihin sa iyong isip kung ano ang eksaktong). Ang ilang mga paghinga - pagbuga. Ang pagmumuni-muni na ito ay isa sa aking mga paborito, sinasanay ko ito habang naglalakad kasama ang isang andador. Ang estado bago at pagkatapos ng pagsasanay na ito ay dalawang ganap na magkakaibang mga estado, kahit na ilang minuto lamang ang naghiwalay sa kanila.
4. Mandala therapy (mandala - pagguhit sa isang bilog). Ngayon, ang pangkulay na mandalas ay napakapopular - umaayon ito. Maaari mong ipinta ang handa na mandalas (mag-download ng mga imahe mula sa Internet) o lumikha ng iyong sariling mga masterpieces. Kung nais mong pumunta sa pangalawang paraan, pagkatapos ay kailangan mo ng isang parisukat na sheet na may isang bilog na iginuhit dito (maglakip ng isang plato sa A4 sheet, bilog, i-crop ang sheet sa isang parisukat), mga materyales (pastel, paints, lapis, kung ninanais) at ilang libreng oras. Ang gawain ay simple: iguhit ang gusto mo sa isang bilog. Gustung-gusto kong iguhit ang aking mandalas at kulayanin ang mga tapos na - pagkatapos ng ganitong kasanayan ay nakakaramdam ako ng kasiyahan, na parang ang lahat ay "inilatag sa mga istante", at isang emosyonal na pagtaas. Ito ay maaaring mukhang ang kasanayang ito ay tumatagal ng maraming oras - hindi ito palaging nangyayari, dahil maaari kang magpatuloy sa mga yugto: may oras - inihanda ang mga materyales, natagpuan ang isa pang limang minuto - nagsimulang gumuhit, kung napipilitang makagambala - okay lang, matapos na.
5. Ang ehersisyo na "Scan" ay naglalayong pahinga, pagpapahinga. Kumuha ng isang komportableng pose at mag-concentrate sa mga sensasyon ng iyong katawan. Tulad ng kung may sinag ng ilaw, paliwanagan nang buo ang iyong katawan at ihayag kung ano ang panahunan - mga lugar ng pag-igting. Alamin kung ano ang mangyayari sa boltahe pagkatapos mong makita ito. Pagkatapos ay sadyang subukang mag-relaks. Mula sa aking sariling karanasan, masasabi kong kasama ang stress, pagkabalisa, pagkabalisa, at iba pang mga karanasan.
6. Pagninilay "Tumitigil sa isip." Ang isang medyo kilalang pagmumuni-muni, ang kahulugan kung saan ay subukang huwag mag-isip ng mga saloobin, ngunit upang obserbahan ang mga ito. Umupo, magpahinga, isara ang iyong mga mata at isipin ang isang asul na langit o isang malinis na puting screen, at ang mga lumulutang na ulap ay ang iyong mga saloobin (mga saloobin, tunog, mga imahe) na darating at umalis. Simulan ang pagsasanay mula sa 2-3 minuto, dahan-dahang pagdaragdag ng oras sa 8-10 minuto. Para sa akin, ang pinakamainam na oras ay 5 minuto. Matapos makumpleto ang kasanayan na ito, nakakakuha ako ng isang pakiramdam ng isang "sariwang ulo", nawawala ang pagkapagod, iniwan ang madamdaming mga saloobin.
7. Ang pagsasagawa ng "Mga Pahina sa Umagang" ay ganap na isiniwalat ni Julia Cameron sa aklat na "The Way of the Artist". Ang ilalim na linya ay upang isulat kung ano ang nasa isip, upang mahuli ang "daloy", iyon ay, hindi mag-isip, ngunit simpleng isulat kung ano ang darating ngayon. Magbibigay ako ng isang halimbawa. "Naririnig ko ang mga ibon na nanlalamig sa labas ng bintana. Naalala ko kung paano ako nagpunta sa tindahan kahapon at nakakita ako ng isang magandang damit doon. Gusto kong matulog
"Iyon ay, inaayos namin ang daloy ng kamalayan." Ang mga pahina sa umaga "ay isang mahusay na kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo na" alisan ng tubig "labis na negatibo at makakuha ng isang paglabas dito. para sa oras na ito, kaya't mahusay na magsanay sa isang mode at dami na maginhawa para sa iyong sarili. Para sa mga mahilig sa mga nakasulat na kasanayan, bilang karagdagan sa "Mga Pahina sa Umagang", ang pagsunod sa isang talaarawan ay perpekto.
At sa wakas, ilang mga pangkalahatang tip:
- kung ikaw ay isang mananampalataya, bumaling sa Diyos sa panalangin para sa suporta;
- Huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa mga kamag-anak;
- makipag-usap sa mga mahal sa buhay, huwag pansinin ang mga paghihirap, talakayin ang mga kasalukuyang isyu at magkakasamang maghanap ng mga solusyon;
- Maghanap ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw para sa paglalaro ng sports (halimbawa, ehersisyo, pag-unat, pagsasanay sa fitball, atbp.);
- Maghanap ng hindi bababa sa isa pang 5 minuto sa isang araw upang alagaan ang iyong sarili (halimbawa, self-massage ng mga kamay at mukha, nag-aaplay ng cream, face mask, atbp.)
- Maghanap ng hindi bababa sa 2 oras sa isang linggo para sa mga libangan at libangan, iyon ay, para sa mga aktibidad na pumupuno, magbigay lakas at lakas;
- huwag mag-alala tungkol sa gulo sa bahay - walang mainam na pagkakasunud-sunod sa isang maliit na bata, subukang ayusin ang lahat ng mga gawaing bahay sa isang pinakamainam na paraan (halimbawa, maglaan ng 5-10 minuto araw-araw para sa paglilinis, at huwag subukang gawin ang lahat agad);
- kung sa tingin mo na hindi mo makayanan ang stress sa iyong sarili, kumunsulta sa isang espesyalista;
- Araw-araw mangyaring ang iyong sarili sa isang bagay (kahit na mga trifle, lalo na ang mga triple!), bigyan ang iyong sarili ng mga regalo;
- Araw-araw na makahanap ng hindi bababa sa 5 mga dahilan para sa pasasalamat: salamat sa Diyos, ang Uniberso, mga mahal sa buhay para sa isang bagay na tiyak (mas mahusay na gawin ito sa pagsulat - panatilihin ang isang "talaarawan ng pasasalamat").
Magandang pagka-ina sa iyo!