Mayroong dalawang uri ng stress. Pansamantalang (natural) at pangmatagalang stress (pagkabalisa). Ang panandaliang stress ay kapaki-pakinabang. Pinapakilos nito ang iyong mga puwersang inilalaan at pinalakas ka. Ngunit kung ang pagkapagod ay nagpapatagal, pagkatapos ay binabaan ang mga mapagkukunan at ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng masama. Ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa isang mahina na immune system, mga karamdaman sa pag-iisip at pag-atake ng gulat. Samakatuwid, ang pagkabalisa ay dapat na itapon.
Manwal ng pagtuturo
1
Mayroong dalawang mga kadahilanan lamang sa stress. Ang iyong katawan at iyong mga saloobin, sa madaling salita, pisyolohikal at sikolohikal.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon ng mga therapist, maaari mong bawasan ang antas ng stress sa physiological ng halos 50%. At ito ay napakahusay. Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang antas ng stress sa physiological? Mamahinga, ilipat, uminom ng tubig, huminga nang tama, makakuha ng sapat na pagtulog - ito ang susi sa pagbabawas ng pagkabalisa.
2
Huminga. Kung ang maliit na oxygen ay pumapasok sa utak, nagbibigay ito ng isang alarma, nangyayari ang stress at nerbiyos. Lumakad at huminga nang malalim, master ang buong paghinga ng yoga at gawin ito tuwing gabi sa isang pagsisimula ng 5 minuto.
3
Mamahinga Maraming tao ang hindi nakakaalam na ang kanilang katawan ay nasa patuloy na pag-igting. Ang pag-igting ng kalamnan para sa katawan ay isang senyas ng panganib sa utak. Marahil kahit na basahin mo ang mga linya na ito, ang iyong mga balikat ay pilit. Kapag ang katawan ay nasa pag-igting, gumugol ito ng enerhiya. Samakatuwid, madalas na panahunan ang mga tao ay nakakaramdam ng talamak na pagkapagod. Ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang mga ehersisyo sa pagpapahinga bago matulog. Ang pinakamadaling paraan upang magsinungaling sa iyong likod at unti-unting mag-relaks ang lahat ng mga kalamnan mula sa mga dulo ng mga binti hanggang sa korona ng ulo.
4
Uminom ng sapat na tubig. Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, ini-decode ito ng katawan bilang isang senyas sa panganib. Alamin na uminom ng plain water ng hindi bababa sa 1-2 baso sa isang araw. Pagkatapos ang mga cell ng iyong katawan ay bibigyan ng tubig at pagbutihin ang metabolismo. Makakatulong ito sa mas mahusay na pag-iisip.
5
Kumuha ng sapat na pagtulog. Kapag ang katawan ay hindi nagpapahinga ng sapat, nangyayari ang pagkapagod, na sinamahan ng emosyonal na stress. Unti-unti itong naipon at kalaunan ay lumalakas sa pagkabalisa. Alamin kung gaano karaming oras ang kailangan mo upang makakuha ng sapat na pagtulog, at bigyan ang iyong sarili ng oras na iyon. Ang katawan ay gagantihan ka ng magandang kondisyon at enerhiya.
6
Ang pangunahing sikolohikal na sanhi ng pagkapagod ay negatibong mga kaisipan. Ngayon, maraming mga mapagkukunan ng impormasyon ang lumitaw, ngunit kasama ang mga kapaki-pakinabang na impormasyon, madalas na dumating ang impormasyon na lumilikha ng emosyonal na stress. Ang tinatawag na stressors.
7
Lumikha ng isang positibong background, maiwasan ang patuloy na nakakagambalang balita, pelikula tungkol sa pagpatay at karahasan, tanyag na musika tungkol sa hindi maligayang pag-ibig, atbp. Ang katotohanan ay ang ating utak ay hindi nakikilala ang kathang-isip sa katotohanan. At ang karahasan na ipinakita sa screen ay ang parehong katotohanan para sa kanya. Nagpapadala ito ng isang senyas upang maghanda para sa isang pag-atake, samakatuwid ay naglalabas ito ng adrenaline at lumilikha ng mga nagtatanggol na reaksyon. Ngunit pagkatapos ng panonood ng mga programang "libangan", ang katawan ay walang paraan (pag-reset ng emosyon). Pagkatapos ng lahat, walang nangyari sa iyo. At nangangahulugan ito na hindi niya pinoproseso ang adrenaline at itinuro ito laban sa kanyang sarili.
8
Makipag-usap sa mga nagpapabuti sa kalooban at lumikha ng kagalakan ng buhay. Alamin na maging isang nagdadala ng kagalakan. Kapag nagagalak ka, ang hormon ng kasiyahan ay pinakawalan. Ang isang positibong kapaligiran ay lumilikha ng isang positibong emosyonal na background. Kapag maayos ang ginagawa ng mga tao, nakakarelaks ang katawan. Ang mga clamp ng katawan ay umalis, ang sirkulasyon ng dugo ay itinatag, ang mas malalim na paghinga ay isinaaktibo. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mapawi ang pagkapagod.
Tumawa nang mas madalas, sabihin sa mga biro, magbahagi ng magandang balita, mangarap tungkol sa magagandang bagay, manood ng mga magagandang positibong komedya.
At pagkatapos ay ang antas ng pagkabalisa ay unti-unting bababa. At magkakaroon ka ng maraming enerhiya para sa isang aktibong buhay.