Ang isang malusog na pamumuhay, na napakapopular kamakailan, ay higit pa sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad. Kasama sa konsepto na ito ang iyong pang-sikolohikal at emosyonal na estado, ang mga intelektwal na gawain na iyong itinakda para sa iyong sarili, at pagbagay sa lipunan.
Manwal ng pagtuturo
1
Nutrisyon
Ang isang malusog na diyeta, una sa lahat, kumukulo sa ugali ng kabilang ang mga malusog na pagkain sa diyeta at maiwasan ang mga nakakapinsalang. Ang lahat ng mga diyeta, maliban sa inirerekomenda ng mga doktor, ay mga hadlang lamang sa kalusugan. Gawin itong isang panuntunan upang punan lamang ang iyong plato sa pamamagitan ng 2/3 o 1/2, bawasan ang karaniwang mga servings. Dagdagan ang proporsyon ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta, bigyan ng kagustuhan sa mga legume, mga produkto mula sa buong harina ng butil, sandalan ng karne at isda. Tanggalin ang saturated at trans-saturated fats, palitan ang mga ito ng polyunsaturated, monounsaturated at mayaman sa mga omega-3 na pagkain.
2
Tubig
Ang tubig ay ang mapagkukunan ng buhay sa mundo, ang iyong katawan ay halos 90% na binubuo nito. Upang mamuno ng isang malusog na pamumuhay, tiyaking uminom ka ng sapat na likido sa buong araw. Hindi lamang ito nakakatulong upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, ngunit nakakatulong din upang maalis ang mga lason mula sa katawan, sa gayon maaari kang makaramdam ng mas malusog sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng isang baso ng mineral na tubig. Gawin itong panuntunan upang simulan ang umaga at bawat pagkain na may isang baso ng malinis na tubig.
3
Pisikal na aktibidad
Ang mga regular na ehersisyo ay hindi lamang makakatulong upang mapanatili ang hitsura sa hitsura, ngunit nag-aambag din sa pagpapagaling ng mga panloob na organo tulad ng puso at baga, bawasan ang presyon, at magkaroon ng positibong epekto sa mga kasukasuan. Kasabay nito, hindi namin pinag-uusapan ang mga labis na naglo-load - sapat na gumastos lamang ng 30 minuto sa isang araw sa mga paglalakad sa paa o paggawa ng gymnastics sa umaga. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod, pagkabalisa, labanan ang pagkalumbay at negatibong emosyon. Ang ehersisyo ay pinatataas ang daloy ng oxygen sa utak at pinapabuti ang kalinawan ng isip at memorya. Gumugol ng kalahating oras sa isang araw sa palakasan na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, at huwag magsikap para sa mga talaan, ngunit simpleng tamasahin ang paglangoy, paglalakad, sayawan.
4
Matulog
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi posible kung walang malusog na pagtulog. Ang isang may sapat na gulang ay kailangan lamang matulog mula 8 hanggang 10 oras sa isang araw. Ginagamit ng katawan sa oras na ito upang makagawa ng "menor de edad na pag-aayos", kabilang ang upang maibalik ang tissue ng kalamnan at maglagay muli ng mga reserbang enerhiya. Ang isang talamak na kakulangan ng ilang oras lamang ng pagtulog mula gabi hanggang gabi ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, mataas na presyon ng dugo, at isang mahina na immune system. Ang kawalan ng pakiramdam ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin, pagkabalisa, humantong sa pagkalumbay at aksidente dahil sa kakulangan ng pansin.
5
Malusog na relasyon
Kung ikaw ay nasa isang hindi komportable na relasyon sa psychologically, ni ang nutrisyon o pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress sa iyong buhay. Maraming mga tao ang hindi mapagtanto na ang mga pasyente ay maaaring hindi lamang sa katawan o espiritu, kundi pati na rin ang pang-araw-araw na kapaligiran. Pagtulong sa iba, pagkuha ng tulong mula sa iba, pinapalakas mo ang iyong kalusugan sa lipunan, nakakaranas ng araw-araw na kakulangan sa ginhawa - sirain ang iyong mundo. Ang pagkakaibigan at pakikipagtulungan ay dapat magdala ng kagalakan at isang pakiramdam ng seguridad, responsibilidad sa mga mahal sa buhay - upang madagdagan ang kahalagahan at kapanahunan sa lipunan.
6
Malusog na pahinga
Alamin upang makapagpahinga habang tinatangkilik ang mundo. Live na "dito at ngayon" sa mga ganitong sandali, huwag hayaang maging pormal ang pahinga. Kung nakaupo ka sa isang hardin na napapaligiran ng mga bulaklak at ibon, ngunit ang iyong mga saloobin ay naglibot sa trabaho o nakababahalang mga sitwasyon sa buhay - hindi ito bakasyon. Magnilay, gumawa ng yoga, makinig sa magandang musika o magbasa ng mga libro, gawin ang lahat upang madama kung gaano kaganda ang buhay.
7
Maghanap ng isang libangan
Itakda ang mga malikhaing gawain na naiiba sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gumuhit, lutasin ang mga crosswords, paglalaro ng mga larong diskarte, magsulat ng mga tula o musika. Pumili ng isang trabaho na hindi lamang kaaya-aya para sa iyo, ngunit nagtatakda rin ng mga bagong gawain sa intelektwal para sa iyo, paggising ng malusog na kaguluhan