Maraming tao ang naglilito ng masamang pakiramdam sa pagkalungkot. Samantala, ang huli ay may sariling natatanging mga palatandaan, at napakahirap na makaya ito sa iyong sarili. Bakit lumitaw ang pagkalungkot at kung paano haharapin ito?
Paano makilala ang pagkalumbay
Ang depression ay reaksyon ng katawan sa mga negatibong sitwasyon, salungatan, at hindi kanais-nais na mga pagbabago sa personal na buhay. Dahil sa pare-pareho ang stress, ang isang labis na labis na mekanismo ng pagtatanggol ng katawan ay madalas na nangyayari, at pagkatapos ang mga unang palatandaan ng pagkalungkot ay nagsisimulang lumitaw, tulad ng:
- kakulangan ng interes sa buhay;
- lethargy at kawalang-interes;
- talamak na pagkapagod;
- paglabag sa pagtulog at gana;
- sakit ng ulo;
- pare-pareho ang nalulumbay na kalagayan.
Ang mga depresyon ay humahantong sa panahunan na mga sitwasyon na nangangailangan ng isang napakalaking pagbabalik ng lakas at lakas ng kaisipan, o nagtatrabaho labis na labis na karga. Maaari itong maging isang sakit, pagkawala ng isang mahal na tao, sapilitang pagbabago ng tirahan o lugar ng trabaho, sunog o pagkawala ng pag-aari, salungatan sa mga mahal sa buhay at iba pang mga problema.
Kung napansin mo ang mga malinaw na palatandaan ng pagkalumbay sa iyong sarili, kung gayon dapat kang tiyak na gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito. Kung hindi, ang sitwasyon ay maaaring humantong sa pagpalala o pag-unlad ng maraming mga malalang sakit. Kadalasan laban sa background ng depression, neuroses, mga pagkabigo sa cardiovascular, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, at nangyayari ang hypertension. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang lahat ng mga sakit mula sa nerbiyos, ito ay nakumpirma ng siyentipiko.
Paano haharapin ang pagkalungkot?
Ang mga aktibong aksyon lamang ang makakatulong sa mapupuksa ang isang nalulumbay na estado. Hindi mo maaaring ihiwalay ang iyong sarili sa lipunan, kahit gaano kahirap, kailangan mong maglakad at makipag-chat sa mga kaibigan at kakilala nang mas madalas. Suriin nang wasto ang sitwasyon na humantong sa iyo sa ganitong estado. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang ayusin ito o kalmado lamang na mabuhay.
Maaari mong pag-usapan ito sa mga mahal na tao, dahil ang ilan ay nakaranas na ng mga katulad na sitwasyon, marahil maaari nilang sabihin kung paano makayanan ang problemang ito. O maghanap ng impormasyon tungkol sa ibang tao at tingnan kung paano nila malutas ang mga katulad na isyu.
Gawin lamang kung ano ang gusto mo upang ang gawain ay ganap na makagambala sa masamang pag-iisip. Ang regular na pisikal na aktibidad at palakasan ay nakakatulong upang madagdagan ang pakiramdam. Mamahinga nang higit pa, palayasin ang iyong sarili at purihin ang bawat maliit na bagay. Subukang ngumiti, kahit na hindi mo ito nararamdaman - ipinagpaliban ito sa isang hindi malay na antas, ito ay magiging mas maliwanag sa kaluluwa.
Nagsusulat sila at maraming pinag-uusapan ang tungkol sa depression, ngunit hindi nila madalas na banggitin na ito ay isang malubhang sapat na sakit. Maaari mong makaya sa iyong sarili lamang sa isang maagang yugto. Kung hindi ito pumasa sa mahabang panahon, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista - isang psychotherapist, psychiatrist.
Kaugnay na artikulo
Rexetin: mga tagubilin para sa paggamit, mga indikasyon, presyo