Kung tuwing gabi ay gumugugol ka sa kumpanya na malayo sa pinakatutuwang pangarap, alam mo ang pakiramdam ng pagkapagod at isang masamang pakiramdam sa umaga. Bakit nagagalak kung tumakas ka sa isang bagyo sa buong gabi, paglibing ng isang mahal sa buhay, o pag-uuri ng mga bagay sa iyong dating kasintahan? Subukan nating alisin ang mga obsess na pangarap.
Manwal ng pagtuturo
1
Ang mga panaginip ay isang salamin ng ating katotohanan, ang wika ng walang malay, ang reaksyon ng utak sa panlabas na stimuli. Kaya, upang mapupuksa ang mga ito, kailangan mong mag-ayos ng mga bagay sa ulo at sa silid-tulugan.
Magsimula tayo sa silid-tulugan. Tiyaking maximum na aliw. Halimbawa, ang ilaw mula sa isang lampara sa kalye o mga kasangkapan sa sambahayan ay maaaring hindi makaaapekto sa kalidad ng pagtulog, ang hindi komportable na pajama ay lilitaw sa anyo ng isang kontrabida na sinisikap na kukutin ka, at ang mataas na temperatura ay magpapakita ng sarili sa anyo ng isang apoy. Ang mga angkop na kondisyon para sa pagtulog ay:
- temperatura ng hangin 18-20 degree
- Ventilated room, posibleng bukas na window
- Kakulangan ng mga ilaw na mapagkukunan
- Kakulangan ng mga likas na tunog
- Kumportable na kama
- Mga linen ng kama na gawa sa mga likas na materyales
- Kakulangan ng masikip at pagdurog ng damit
2
Hindi mahirap ang pagandahin ng silid-tulugan. Ang sitwasyon ay mas kumplikado sa pagpapabuti ng kanilang panloob na mundo. Ang mga nakakaganyak na kaisipan, paggiling ng mga kaganapan sa pang-araw sa ulo, mga pangarap at takot - ang lahat ng ito ay hindi nagmadali na iwanan tayo sa gabi. Huwag ipagpaliban ang solusyon ng mga problemang sikolohikal. Kung patuloy kang nag-aalala o nakakaramdam ng anumang iba pang kakulangan sa pag-iisip, kumunsulta sa isang sikologo at subukang lutasin ang problema. Posible na ang iyong mga hindi kasiya-siyang pangarap ay aalis sa kanya.
3
Upang matulog nang maayos, ipinapayong magtrabaho nang husto sa araw. Panoorin ang antas ng pisikal na aktibidad. Kung nagtatrabaho ka habang nakaupo, kailangan mo lamang gumawa ng para sa kakulangan ng paggalaw sa palakasan. Piliin kung ano ang pinakamalapit sa iyo. Gawing mahalagang bahagi ng iyong buhay ang isport.
4
Master ang mga pamamaraan ng pagrerelaks at kalayaan mula sa mga saloobin. Gumamit ng mga ito nang regular bago matulog. Ang mabuting pagpapahinga ay magbibigay ng isang mahusay na pagsisimula para sa kalidad ng pagtulog.
5
Gumamit ng mga light natural sedatives at sleep tabletas. Mainit na gatas, valerian o hawthorn - piliin kung ano ang magagamit mo. Ang gatas o mga halamang gamot ay hindi makakasama sa iyong kalusugan, ngunit makakatulong sa pagtulog.
Huwag sumuko sa kalahati! Kung ang mga pangarap ay hindi tumigil sa pag-abala sa iyo mula sa unang gabi, magpatuloy na gamitin ang mga tip na ito nang hindi bababa sa ilang linggo.